真正“放下”才能重新開始

李則宣　黃任之

朋友小劉面對一段錯付的親密關系，盡管心有不舍，但還是讓理智占了上風，決意要“放下”這段不合適的情緣。但是說起來容易做起來難。幾經掙扎，他還是無法將“分手”二字說出口。

-無法“放下”的原因-

1.缺乏“情感自由”

無法真正“放下”，很多時候是當事人自我發展得不夠好，沒有獨立的自我，所以無法實現“情感自由”。情感自由包含三層意思：

◆合適的情感需求。個體能夠與陌生人從開始熟悉到較為親近，再逐步挑選更為合適的人，發展為親密關系，滿足情感需求。

◆堅持有原則的情感關系。情感自由是有質量的情感聯結，不是滿足于一時的情感爆發，而是將情感表達和互動保留在道德和法律的界限之內，不觸及社會底線，不傷害他人和自己，不玩感情游戲，能夠讓雙方在情感關系里都得到尊重。

◆實現情感自由需要強大的情感能力。愛是一種深度的綜合能力，背后有從小受到足夠好的心理呵護作為支撐，能夠將情感交流和給予作為一種心理養料，能夠控制自己的情緒和情感，也能有效地連接他人的情感和關系網絡。

2.有依賴心理

做不到徹底放下，或許是源于一種習慣性的心理依賴。當一個人習慣了一種比較舒服的人際相處模式，一旦這段關系突然被對方叫停，他的內心就會陡然出現空缺和失落，產生想要恢復到原狀的想法。如果體驗過不止一次的關系破裂，那么在關系變化中被引發的痛苦感受，比如不重要、低價值、無尊嚴、被拒絕、被拋棄，都會在這個節點被點燃。個體就會變得情緒激動、質疑自己、不敢面對，甚至做出一些傷害自己和對方的消極行為。

3.無法面對當下

無法放下一段關系，實質上是無法深入地連接當下，沒有足夠的心理能量和勇氣，去和當下建立起深刻的關聯。他們會覺得過去的關系有著異常的吸引力，主觀弱化現實的人際關系的價值和作用，自動忽視更適合的對象。同時，他們的自我意識并不完整，所以才容易被關系變化所鉗制。如果可以面對當下的話，即使分手也能完成自我探索，找到自洽的方法，并重新建立起健康的親密關系。

-如何做到“放下”？-

應該把“放下”看成是心理成熟的一個契機，深入探索關系破裂后自己的情緒感受，看清這段關系產生、發展、變化和終結的影響因素是什么，關系結束可能對自己造成什么樣的影響。這個過程需要高度理智的參與，要梳理自己的情感需要，理解自己的情感軟肋和心理情結，知曉自己曾經缺失什么和受過什么傷害。只有進行細致深入地分析，才不會陷入“分手—復合—分手”的循環。真正的“放下”，需要做到以下四點：

1.尊重自己的內心感受

卑微無法乞討出健康的情感關系。健康而持久的關系，一定是發生在人格獨立和心理健全的個體之間。靠著無限地迎合和討好，容易構成“順從—控制”的單向關系。委屈并不一定能求得兩全，反而容易讓處在心理上風的人變得更加挑剔和有恃無恐，也會把這種關系演變成一種精神操控。

2.關注自己

有人說，“我真的很想他，想知道他的點點滴滴，忍不住想聯系。”心理成熟的人一定懂得，不要順著性子去做損害未來長遠利益的沖動行為。反復聯系一個不該聯系的人，就是一種不智。不要因為自我感動，就去美化一段已經結束的情感。如果過度聯絡，對方的疏遠、冷淡、反感、厭惡的反應，可能會構成自己新的應激源。多想想對方是如何做到不聯系自己的，這樣比較容易“放下”。

3.充實當下而不是回憶往昔

努力尋找生活中比聯系“前任”更重要的事情，重拾自己喜歡的事情。不要把大把時間荒廢于閱讀過去的交往記錄，要主動積極地尋找生活中新的興趣點，學著將注意力放在當下個人的感受之中，比如添置一樣新家具，買件新衣服，投入一個新的愛好，學習一個新技能，結識一個新朋友……雖然過程有點苦澀和勉強，但真正深入其中，新的人際網絡就會發展起來，愉快、充實和幸福的美好感覺也會慢慢盈滿于心。

4.敞開心扉

因為先入為主的心理定勢，很多人總是不自覺地拿“前任”的優點和周圍人的缺點做比較。這是一種錯誤的人際知覺。實際上，前一段關系破裂，自然有其原因。個體要做的是，發展積極而獨立的自我，完善關系中自己的缺陷和不足，讓心理更成熟、情緒更穩定，才能開始新的一段關系。如果不開放內心，重新接納其他人，那就看不到其他人的吸引力。苦戀舊人，不一定是癡情，更可能是內心閉鎖，害怕新的感受和體驗，害怕自己不夠優秀難以留住對方。所以，“空窗期”要完善自我，等到做好心理準備了，就要開放自我去構建更積極的人際關系。