老年康壽“柔”中求

王榮華

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，無(wú)論是代謝能力，還是生活節(jié)奏都在逐步放緩。因此，老年人日常的生活安排也要適應(yīng)身體變化的需要，刻意放慢、放緩節(jié)奏，以“柔”字當(dāng)頭，做到“六柔”，以助延年益壽。

性情要“柔順”

不管老年人年輕時(shí)的脾氣秉性如何，年老之后都應(yīng)該適當(dāng)做出改變，不必過(guò)于倔強(qiáng)。老年人應(yīng)該隨和，凡事不強(qiáng)求，想開(kāi)一點(diǎn)，隨遇而安，豁達(dá)開(kāi)朗，知足常樂(lè)。切莫大喜、大悲、大怒，不可過(guò)于激動(dòng)與沖動(dòng)。良好的心態(tài)有利于老人的心理和生理健康，可以減少腦卒中、心肌梗塞等疾病的發(fā)生。反之，脾氣暴烈，性子急躁或經(jīng)常憂愁，消沉郁悶的老年人，往往易患心腦血管疾病、抑郁癥等，也就難以健康長(zhǎng)壽了。唐代藥王、大養(yǎng)生家孫思邈說(shuō)：“養(yǎng)生有五難：名利不去為一難，喜怒不除為二難，聲色不去為三難，滋味不絕為四難，神慮精勞為五難。”此言值得老人家們琢磨。

語(yǔ)氣要“柔和”

老年人講話，應(yīng)讓語(yǔ)氣盡量和緩低柔，并適當(dāng)放慢語(yǔ)速。這樣做的好處是可以從始至終保持思路清晰，令氣血暢通，使身體各組織機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)更加協(xié)調(diào)，這對(duì)于維護(hù)老年人的生理和心理健康都十分有利。

飲食要“柔暖”

老年人的牙齒容易松動(dòng)或脫落，消化能力也大不如前，因此，飲食要注意柔和暖。《養(yǎng)生靈》指出的“飲食六宜”可供參考：“食宜早些，食宜緩些。食宜少些，食宜淡些，食宜暖些。”從現(xiàn)代養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō)，老年人的飲食應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

1.吃暖食。祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，胃喜燥惡寒，要避免冰涼食物刺激。但要注意，暖食不等于燙食，經(jīng)常吃過(guò)燙的食物會(huì)損傷食管。

2.細(xì)嚼慢咽。細(xì)嚼慢咽能幫助人體充分吸收營(yíng)養(yǎng)、保護(hù)腸胃、促進(jìn)消化。

3.食物細(xì)軟。多選口感柔和、容易消化的食物，避免吃過(guò)硬、不易消化的食物。

4.味道柔和。從保健角度考慮，老年人飲食不宜太油膩，太刺激。味道上應(yīng)以清淡鮮香為主。

5.合理進(jìn)補(bǔ)。年老體虛，適當(dāng)調(diào)補(bǔ)很有必要。但進(jìn)補(bǔ)的種類(lèi)很多，有補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陽(yáng)、補(bǔ)陰之異，又有補(bǔ)心、補(bǔ)脾、補(bǔ)肝、補(bǔ)肺、補(bǔ)腎之別，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)補(bǔ)，切莫跟著廣告擅自進(jìn)補(bǔ)。

穿戴要“柔美”

1.衣物要寬松輕便。老年人在選擇衣物時(shí)，首要標(biāo)準(zhǔn)就是寬松舒適、柔軟輕便、利于活動(dòng)，避免因衣物束縛而影響血液循環(huán)，給健康帶來(lái)危害。衣、褲、鞋、帽、襪，包括枕頭、座墊、被褥等都應(yīng)柔軟、寬松、透氣性好，避免穿緊身衣、高跟鞋及化纖物品，以免使皮膚血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)擦傷或過(guò)敏等不良反應(yīng)。

2.穿衣講究年輕化。服裝的式樣與色調(diào)要協(xié)調(diào)，有時(shí)代感，從而愉悅身心。常言說(shuō)得好：老來(lái)俏，人顯少。心理學(xué)家認(rèn)為，老年人注意衣著和外貌，把自己裝扮得年輕些，可產(chǎn)生積極的心理暗示，利于身心健康。

3.衣物顏色鮮亮。色彩艷麗的服裝能幫助調(diào)節(jié)心情，有益于穿著者從中獲得快樂(lè)。此外，鮮艷的服裝便于識(shí)別，對(duì)老年人也有一定的保護(hù)作用。

行動(dòng)要“柔緩”

人老體弱，神經(jīng)、肌肉、骨骼的功能都大打折扣，協(xié)調(diào)性和靈活性也是今非昔比。要是用力過(guò)急、過(guò)猛、過(guò)累，人就容易受傷，甚至產(chǎn)生骨折等更嚴(yán)重的后果。所以，老年人平日里不要風(fēng)風(fēng)火火，應(yīng)從容不迫，放慢節(jié)奏，尤其在做以下動(dòng)作時(shí)，更要“悠著點(diǎn)”。

1.蹲起、起床、彎腰。老年人肌肉力量下降，反應(yīng)能力變慢，動(dòng)作重心轉(zhuǎn)變易使脊柱、腰、胯部壓力增大，也容易引起體位性低血壓，增加摔倒、骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

2.喝水。老年人的吞咽能力下降，喝水太快，會(huì)厭軟骨沒(méi)有及時(shí)反應(yīng)、閉合好，容易造成嗆咳，甚至因此引起氣管炎、墜積性肺炎。

3.回頭。老人頸動(dòng)脈血管變窄、管壁變脆，突然轉(zhuǎn)脖子會(huì)壓迫頸動(dòng)脈，影響腦供血，導(dǎo)致昏厥。轉(zhuǎn)動(dòng)脖子的時(shí)候如果把握不好平衡，很容易跌倒。

關(guān)節(jié)要“柔韌”

經(jīng)常做柔韌性鍛煉，可緩解肌肉疲勞，增加肌肉韌帶的彈性，加強(qiáng)其營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩衰老。

1.壓腕：兩手指交叉，手心向外，做壓指、壓腕的動(dòng)作，充分向前、向上伸展或有節(jié)奏地振壓。

2.壓肩：面對(duì)桌子或其他輔助用具，上體前俯，并向下振壓肩部。也可兩人面對(duì)面站立，互相扶按肩部，做身體前屈的振動(dòng)壓肩動(dòng)作。

3.壓腰：坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，挺胸，塌腰，并向前折體，兩手盡量伸向前方，使胸部貼近腿部，持續(xù)一定的時(shí)間。

4.壓腿：面對(duì)花壇或高物，左腿提起，腳跟放在花壇上，兩腿伸直，立腰，收髖，上體前屈，向前向下振壓，左右腿交替進(jìn)行。

5.壓踝：跪在瑜伽墊上，臀部壓在踝關(guān)節(jié)處，向下振壓。還可進(jìn)行腳外側(cè)走，腳尖走，腳跟走和腳內(nèi)側(cè)走，牽拉踝關(guān)節(jié)。需要注意的是，老人做柔韌性鍛煉時(shí)，一定要根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)。

總之，“柔”字應(yīng)貫串于老年日常生活的各個(gè)方面，成為老年人養(yǎng)生抗老、歡度晚年之要訣，從而幫助老年人活得更健康、更幸福、更長(zhǎng)壽。