呵護好您的膝蓋

郭旭光

膝關節是我們下肢運動的樞紐，也是人體最易磨損的關節。膝關節是否強健，直接影響一個人的健康狀況和生命活力。而人體的衰老則往往是從膝關節開始的。所以，保護膝蓋對于提高身體素質，延緩衰老大有裨益。

·早注意、省著用·

俗話說“人老腿先老”。膝關節活動范圍大，結構特殊，在外力作用下比髖關節和踝關節這些承重關節更脆弱。膝關節的正常活動依賴于髕骨軟骨、半月板、韌帶和關節囊的協調合作。關節囊可以分泌潤滑液，減少關節內部接觸面的摩擦。但是隨著年齡增長，關節囊分泌潤滑液的能力會越來越弱，關節軟骨受到的摩擦力不斷增加，軟骨磨損速度會大于軟骨細胞的更新速度。而且，隨著年齡的增長，韌帶、肌肉、肌腱的功能也會呈衰減趨勢。所以，中老年人如果不注意保養會很快出現膝關節老化、功能受限等問題。

30歲之前，膝關節處于強健階段，只要不受外傷就不會發生退化。30歲以后，髕骨軟骨會因為潤滑液的減少，而出現早期輕度磨損。因髕骨軟骨沒有神經通過，磨損后不會引起人產生明顯的痛感，有的人會出現膝蓋酸脹，有的人則根本察覺不到。但此時如果不加重視，如從事劇烈運動，過度行走，負重過多則有可能引起損傷。

40歲以后，膝蓋內側因所受到的重力較大，更易出現酸痛感。應少做負重運動，保持健康體重，若肥胖則應積極減重，盡量減輕關節壓力，減慢膝關節的退化速度。50歲以后，脛骨、股骨表面軟骨，髕骨軟骨的表面均有磨損，骨關節炎開始出現，最好少做上下樓梯、爬山等運動。如果痛感過大，可以使用拐杖，以減少關節內的摩擦力，并積極進行關節康復訓練。

·養成良好的生活習慣·

1.以正確的姿勢走路。日常行走或散步的動作應正確，應選擇適合自己、松緊適度的鞋子。

2.走路不能太匆忙。步行時膝關節承受的重量是體重的2～3倍，跑步時為體重的4～5倍。所以步速不宜過快。

3.運動前充分活動四肢。運動時不能勉強自己，運動后要放松身體，從而緩解疲勞。

4.保持力的平衡。購物或旅行時最好將物品平均分放在兩手中，或者使用雙肩包，使身體不傾斜，減少對一側膝關節的磨損或加重患側的疼痛感。

5.盡量用坐便代替蹲便。相對于蹲便，坐便對膝關節的壓力大大減小，站立時最好扶扶手或慢慢扶墻站起來。

6.注意天氣變化。尤其是在寒濕天氣中要做好身體保暖，避免受涼。夏季不宜在冷空氣出口處待得過久，避免受涼氣侵擾，使用空調也不宜溫度過低。

7.科學運動。有規律地運動可以加強肌肉、肌腱和韌帶的支持作用，從而保護關節，同時也能刺激軟骨生長。