“主動”一步 健康 一點

王興軍

由于不良的生活方式而導(dǎo)致的慢性疾病，已經(jīng)嚴(yán)重影響國民的健康水平，并對國家醫(yī)療保障體系提出了巨大的挑戰(zhàn)。因此，我們每個人都應(yīng)該建立“主動健康”的理念，積極預(yù)防疾病的發(fā)生，保護(hù)自己的身體健康，提高生活質(zhì)量。

·規(guī)律作息·

睡眠不足會導(dǎo)致激素合成不足，造成人體內(nèi)環(huán)境失調(diào)，甚至令免疫力下降。近年來，由于生活節(jié)奏加快，工作競爭激烈、生活壓力和精神負(fù)擔(dān)過重，以及電子產(chǎn)品的普及，人們的作息時間發(fā)生了很大的改變，睡眠不足和睡眠質(zhì)量不佳的人群不在少數(shù)。睡眠問題給人們的健康帶來了很大的危害。建議遠(yuǎn)離夜生活、減少網(wǎng)絡(luò)活動，主動進(jìn)行充分的休息，自覺遵循規(guī)律的作息節(jié)奏，防止精力過度消耗和透支，是“主動健康”理念構(gòu)建的重要組成部分。

·合理飲食·

自覺主動養(yǎng)成科學(xué)合理的飲食習(xí)慣，構(gòu)建科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，如杜絕油炸食品和腌制食品，更不要食用燒焦和發(fā)霉的食物等。合理分配碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的攝入比例。合理把控一日三餐的時間分配和進(jìn)食量。長期堅持合理的飲食習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)，會大大提升人體的健康狀況。要主動學(xué)習(xí)關(guān)于科學(xué)飲食的知識，并在日常生活中自覺執(zhí)行。

·心態(tài)良好·

壓力存在于生活的各個方面，只要活著就必須要面對。按照造成壓力的各類生活事件，可以將其分為軀體性壓力源、心理性壓力源、社會性壓力源等三種類型。過大的壓力能引起多種精神和情緒的負(fù)面反應(yīng)，損害人體健康。因此，一定要學(xué)會正確管理壓力，如可以采取主動疏泄法、調(diào)整角度法、變換環(huán)境法、適當(dāng)讓步法、幽默法等方式和手段，進(jìn)行壓力的釋放和緩解。多讀減壓方面的書籍和多學(xué)習(xí)減壓方面的知識，培養(yǎng)正面的思維習(xí)慣，有助于維持健康的心理狀態(tài)。大多數(shù)壓力源是無法自行消除的，因此，我們要自覺主動地塑造強(qiáng)大穩(wěn)定的心理狀態(tài)，積極面對和抵抗來自各個方面的壓力。

·保持健身習(xí)慣·

科學(xué)系統(tǒng)的體育鍛煉可以通過對人體施加可控的刺激，主動打破人體底層平衡態(tài)，激發(fā)人體微觀系統(tǒng)產(chǎn)生自組織行為，導(dǎo)致宏觀系統(tǒng)產(chǎn)生適應(yīng)性變化，使人體機(jī)能提高。科學(xué)系統(tǒng)的體育運(yùn)動健身給人體帶來的諸多好處毋庸置疑，需要提醒您的是，不僅要充分重視健身運(yùn)動，還要重視健身運(yùn)動的科學(xué)化、多樣化和個體差異化。在進(jìn)行運(yùn)動健身的過程中，要持續(xù)不斷地進(jìn)行學(xué)習(xí)、思考、總結(jié)和反思，以保證達(dá)到最佳效果。