肩膀硬成“鐵”可嘗試放松斜角肌

雙呂

最近，章阿姨感覺自己的肩膀幾乎硬成了“鐵”，無論怎么按摩、貼膏藥，僵硬的肩膀始終都得不到放松。無奈之下，章阿姨只好到醫院就診，發現引起肩膀僵硬、疼痛的“罪魁禍首”原來是斜角肌緊張。在醫生的指導下，她進行了有針對性的放松訓練后，終于解除了困擾她多日的疼痛，重新擁抱健康生活。

斜角肌惹的“禍”

斜方肌位于人體頸部兩側，每側各三塊，按排列位置命名為前、中、后斜角肌，三者均起自頸椎橫突，纖維斜向外下，分別止于第一、第二肋骨。前、中斜角肌和第一肋骨，形成了一個三角形空隙，稱之為斜角肌間隙，鎖骨下動脈和臂叢神經都會從這個空隙中穿過。若前斜角肌肥厚或痙攣，可壓迫鎖骨下動脈和臂叢神經，引起前斜角肌綜合征，即刺激患側肩和上肢的尺側（靠近身體的一側）出現放射性疼痛，還會引起手部發冷、變紫、感覺異常、麻木感等不適癥狀。大部分人一感覺肩膀難受，就會不自覺地按揉自己僵硬的斜方肌等處試圖得到放松，真正能意識到是斜角肌損傷的人很少。

壓力大是病因

那么，斜角肌的損傷是如何造成的呢？長期伏案工作、提拉重物等，皆為導致斜角肌短縮、緊張，引發相關癥狀的主要原因。

1.伏案工作

當我們長期伏案工作或駝背時，會一直處于頭部過于前伸的體態，引起頭痛和頸肩不適。而脖子的不正確體位會導致下端段頸椎長時間保持屈曲形態，令斜角肌一直處于縮短的狀況。

2.提拉重物

買菜、拎包等行為，會使人體上部肋骨處于向下牽拉的狀態。為了克服重力拎起重物，斜角肌不得不持續收縮，以拉住向下的肋骨，長期如此便容易造成斜角肌過度緊張。

拉伸運動來放松

斜角肌長期處于緊張、短縮狀態的人群，可在專科醫生指導下進行拉伸運動，以放松相關肌群。

第一式：取坐位，一側手屈肘置于背部，另一側手越過頭頂摸對側耳朵，隨后帶動頭部往對側拉伸，維持10～15秒。兩側輪換，重復進行8次。

第二式：取坐位，一側手壓于同側大腿下，另一側手越過頭頂摸對側耳朵，隨后帶動頭部往對側拉伸，維持10～15秒。兩側輪換，重復進行8次。

第三式：取坐位，右手放在胸前，左手握住右手腕，將胸部微微向下壓，以感覺到頸部側面有輕微拉伸感為度。隨后，將頭部往向右偏，同時向左轉，并向后仰，可再次感受到頸部側面有拉伸感，維持30秒。兩側輪換，重復進行2次。

第四式：取站位，兩腳并攏，背靠墻面站立，枕部墊一毛巾卷。隨后，下巴向內縮，維持10～15秒，重復進行8次。