助考減壓有妙招

林潔菁

《從容面對六月天》是一本從心理學層面講述學生如何應對壓力和挫折的專著，該書以故事、游戲、對話、討論等形式引導學生學會自我激勵，掌握有效的學習方法和策略。

該書序言中提供了一份調查數據：87%的學生感到學習困難，不是智力問題，而是心態問題，中小學生普遍存在考試焦慮和厭學等負面情緒。有鑒于此，上海市家庭教育研究會啟動了“家庭減壓助考訓練”等研究項目，《從容面對六月天》一書正是這些研究的主要成果之一。

該書共分10章，分別從思維模式、時間管理、意志力訓練、焦慮調適、抗挫調適、理性信念、積極的自我對話和強烈的信念管理（潛意識）等10個方面進行論述，為教師、學生及家長提供樹立學習自信、培養考試技能和提高成績的系統方法。

該書重點闡述了一個科學、有效、全面的方法體系。例如，關于如何解決學生普遍存在的考試、學習焦慮的問題，該書在第四章提出了“系統脫敏法”“三分鐘瞑目靜思訓練”“肌肉放松法”“心身放松法”“音樂放松練習”“觸摸放松練習”和“色彩幫你放松”等多種實用的心理減壓、緩解焦慮的方法。

同時，該書對所提的方法進行了詳細解釋，提示了完整的操作步驟、使用說明和注意事項等。如關于如何“克服臨考前復習中急躁倦怠情緒”的方法，該書第十章提出了“加減乘除”4種方法：加法，在進行學習前或學習后，加上熱身運動、清理桌面文具、定神端坐片刻等;減法，在計劃的學習時間內，抽出5分鐘進行轉圈、唱歌等減壓動作;乘法，與同學組成互助學習小組，結伴學習;除法，將難點知識分解為若干“點”，逐一攻克。

除了介紹學生緩解心理壓力的方法，該書還提出了許多適合班級或小組開展團體輔導訓練的活動。例如，關于如何將“消極的自我對話轉變為積極的自我對話”、如何進行親子溝通訓練等團隊輔導訓練活動。這些活動可以直接作為團體輔導訓練的實施教案。從這點來看，該書對學校心理教師、班主任以及心理咨詢師等開展學生心理輔導工作有很大的參考意義。

該書另一個亮點是，通過大量的案例、故事、心理游戲等，闡述了教師、家長如何對學生進行有效的心理輔導和幫助。例如，書中提供的上海市家庭教育研究會的測評工具——“家人心理親和度測試”“應試技巧的測試”“心理適應性測試”等，教師、家長可直接用來測試學生;又如，書中提到的“幸運十三”“食指抬人”等心理游戲，可用來訓練學生的抗壓抗挫能力、記憶力等。

總之，這是一本研究考試心理輔導方法的書籍，書中所提的一系列方法能有效幫助學生走出考試焦慮、積極應對挫折，值得廣大教師、家長一讀。