今天你提肛了嗎

歐文

繼隨身攜帶保溫杯、啤酒里面泡枸杞、貼著膏藥去蹦迪之后，年輕人的朋克養生清單里又多了這樣一項：有事沒事記得提肛。對于肛門健康的關注，大多數人諱莫如深，但一旦出現病痛，再難以啟齒的話題也要坦誠擺在臺面上好好交代。

在豆瓣上，兩萬八千多名“提肛青年”聚集在了一起，形成社群，每天一起打卡記錄。

微博上，#提肛運動#已經是有著千萬閱讀量的健康養生話題。在話題下方，打卡、記錄、科普等各種形式的微博比比皆是。雖然隱晦，但是正有越來越多的人加入提肛的行列。

那么提肛的作用到底是什么？效果如何？真的是所有人都適合提肛嗎？

90后姑娘因痔瘡開始提肛

90后姑娘江江（化名），是個需要久坐的交互設計師，長期坐著不動，讓她在兩年前的一次體檢中查出了痔瘡，當時醫生不僅給她開了藥膏，還提醒她，可以適當做一些提肛運動。

“我就是從那時候起，偶爾想起來就提一提，坐久了站起來，也會不自覺提肛，而且平時為了減肥會運動嘛，感覺很多動作其實都會涉及提肛的，倒也不必特意為之。”

提肛運動到底怎么操作？江江說，當時醫生用最直白的話描述了一下：夾斷大便的感覺。這種發力感幾乎不用訓練就能掌握。

至于效果，江江直言，因為身材略胖，所以相比其他人來說，她做提肛的效果要更明顯，最近兩年都沒再受過痔瘡的困擾。“在我們姐妹群里，已經生孩子的朋友也會做，而且對于她們來說，提肛真的能很大程度地提高生活質量。”江江說，還有人愿意為此花錢購買一些專門的訓練球和訓練器，幫助找到感覺，輔助運動。

提肛運動的好處

提肛雖然可以不分時間地點地進行，但大多數人很難養成固定習慣。從專業醫生的角度來看，提肛運動不需要特別循規蹈矩。

浙江醫院肛腸外科主任陳邦飛主任醫師表示，提肛運動其實可以看作是全身協調性運動中的一種，正如前文江江所感受到的那樣，做很多其他運動、鍛煉時也能不自覺地提肛。只是現在大家把它單獨拿出來探討，成了一個獨立的話題。

“提肛運動就是有規律、有控制地收縮肛門肌肉，鍛煉肛門功能，輔助治療部分肛門疾病、松弛等等。其實你仔細感受就會發現，有時候你從座位上站起來，或者站著的時候踮起腳，肛門都會有收縮和放松的過程，這就是最簡單的提肛運動。”

提肛運動的好處，在于加強整個盆底的功能，“首先從肛腸科的角度來看，提肛鍛煉肛門括約肌，可以改善血液循環，預防、緩解痔瘡、脫垂等病癥。對于一些肛門功能有問題，比如大便次數多、控制排便的能力差的患者來說，可以幫助他們養成規律的排便習慣。這些好處對于泌尿系統來說也是一樣的，尿道括約肌功能差的人可能會出現尿失禁，尤其是女性，由于生理結構差異，有時候會在產后咳嗽甚至大笑的時候‘漏尿，提肛能讓尿道括約肌的控制能力增強。再有就是針對女性的產后康復，盆底肌的修復、陰道括約肌功能的改善，可以幫助提升性功能。”陳邦飛解釋道。

同時，陳邦飛表示，最好是能躺著做提肛運動，配合呼吸，增加盆底肌肉及軀體運動的協調性，“人在直立狀態下，壓力都集中在脊椎，肛門實際位于脊椎末端，直立時，肛門承受的壓力最大，此時提肛，要克服很多受力才能進行。而躺著的時候，肛門的位置和心臟幾乎在同一水平線上，此時肛門承受的壓力要遠遠小于直立狀態，所以做起來會更事半功倍。”

陳邦飛提醒，提肛運動并非適合所有人。“肛門健康的人群，可以用提肛運動來預防部分疾病，但肛門如果已經出現問題，就要遵醫囑。比如血栓硬痔、混合痔脫垂嵌頓的病人，做提肛就會適得其反。還有在肛周有環切傷口的，醫生也會提醒以放松為主，不要隨便提肛，不然很可能導致愈后肛門狹窄等問題。”

肛門如有不適，一定要第一時間就診，不要憑借個人經驗隨意判斷。日常生活中，對于肛門的保養也很重要。

“健康的生活習慣肯定是第一位的，飲食一定要均衡，蔬果和五谷雜糧要保證攝入量，幫助形成健康的排便習慣，一天1～2次大便或者一兩天1次大便，都算正常。現在年輕人便秘的很多，便秘容易導致痔瘡，不要小看上廁所這件事。再有就是運動，其實什么運動都好，只要動起來、不要長久維持一個姿勢，就會有好處。全身性運動可以改善全身的血液循環，和提肛運動一個道理。”

除此之外，陳邦飛也強調了體檢中肛門指檢的重要性。“有一些肛門內外的異常增生，直腸中下段的息肉、結節、膿腫等都可以通過指檢做出初步判斷，而且不止腸內，腸外的子宮、前列腺等如果出問題影響到腸道，也能通過指檢感受出來。大家把它當成尋常檢查即可，不需要避諱。”