慢阻肺患者如何運動

慢性阻塞性肺疾病（COPD），簡稱為慢阻肺，是一種常見的呼吸系統疾病。慢阻肺患者會常常覺得氣短，呼吸費力。很多慢阻肺患者不愿意參加運動，而運動量的減少又讓其心血管功能進一步減弱，這樣惡性循環的結果就是，患者越來越不想動，呼吸越來越困難。因此，對于慢阻肺患者來說，運動是康復中必不可少的，不僅能打破“越來越不想動”這個惡性循環，還能提高患者的心肺功能，提高生活質量。

慢阻肺患者的運動以增強力量為主，要注意量力而為，養成習慣。可每周運動3次，每次20～30分鐘，包括有氧運動和力量訓練。如果運動時身體不適，那就換個輕松的運動方式，哪怕只運動1分鐘也是有益的。保持習慣的方法包括尋找同伴一起運動、制訂日常運動計劃、寫運動日記等。

不論進行哪種運動，運動之前都要先進行拉伸活動。慢阻肺患者可根據自身身體情況采取如下運動方式：

全身運動

1.散步。散步是一種很適合慢阻肺患者的運動。無論是在戶外、商場，還是在跑步機上，散步隨處都能進行，十分方便。剛開始可以試著每天多走上30秒或10來米，即使是慢慢地走也是有益健康的。

2.騎自行車。自行車是很適宜慢阻肺患者的運動工具。剛開始最好是在專業教練或醫生的指導下，在健身房或康復中心的固定式自行車上練起。有進步后，就可以試試到室外騎傳統自行車兜兜風。在騎車時若感覺呼吸短促，要馬上停止并坐下來休息片刻。

3.跳椅子舞。如果喜歡跳舞，可以嘗試學習這種扶手椅上的舞蹈。伴隨著爵士樂或街舞曲，不同的課程起到的運動效果可能不同，提高心肺功能、運動肌肉，或有雙重效果。建議初學者從簡單動作開始學起。

4.打太極拳。太極拳的動作輕柔平緩、行云流水，非常適合慢阻肺病人。打太極拳對心肺負荷小，有助于運動肌肉，還能舒緩壓力，幫助放松，特別適合易焦慮、性子急的慢阻肺患者。

上肢運動

1.手臂屈曲運動。要領：兩手各握一個重物，掌心朝前，吸氣，彎曲肘部，將重物舉向胸前，再慢慢地呼氣，然后吸氣，同時慢慢放下雙臂。每次運動時做2組，每組重復練習這個動作10～15次。

2.手臂平舉運動。要領：兩手朝內各握住一重物，平放身體兩側。吸氣后慢慢呼氣，同時平舉雙臂到與肩膀同高。然后吸氣，慢慢放下雙臂。這個動作將加強上肢和肩膀的力量。每次做2組，每組做10～15次。可以從重量較輕的物體開始練習，每2～3周逐漸增加物體重量來加強肌肉的負荷。

下肢運動

1.踮腳尖。站在一張牢固的椅子后面15～30cm，踮起腳尖，讓腳后跟離地。要領：保持平衡，吸口氣，再踮起腳尖，慢慢地呼氣，保持踮起狀態片刻后讓腳后跟落地。做得越來越好時，試試單腿練習。每次做2組，每組做10～15次。

2.伸展大腿。要領：坐在椅子上，背部向后緊靠并且吸氣。一條腿盡量伸直的同時慢慢呼氣，膝蓋不亂晃，然后慢慢地放下腿，吸氣。左右兩腿各做一遍。當越做越容易時，可以在腳踝上增加重量。每次做2組，每組做10～15次。

慢阻肺患者在運動中要慢慢地呼吸。閉上嘴，通過鼻子吸氣，這樣可以讓空氣濕潤并得到過濾。鼻子每吸氣1次就用嘴巴呼氣2次。不要大口喘氣，喘氣會阻礙肺排出所有的氣體。如果呼吸變得快而淺，停下來休息一會兒，把身體放松，做閉嘴呼吸（閉嘴呼吸就是緊閉嘴唇，緩慢地用鼻子吸氣和呼氣）。

運動后應進行伸展運動。可將手臂伸直到肩膀高度后平推墻壁，上前一步再彎曲右膝，繃緊左膝直到感覺小腿有輕微牽拉感，但不要讓自己感到疼痛。保持這個動作10～30秒，再換左腿做一遍，左右腿輪流做3～ 5遍。

慢阻肺患者運動時要注意：

1.帶氧運動。如果醫生有要求，就應帶氧運動。可使用輕便小巧的旅游式氧罐。大部分運動其實都可以帶氧。

2.何時不宜運動？如果肺病癥狀發作，出現氣喘氣促、咳嗽、痰多等癥狀，那就休息一天，去醫院咨詢醫生。碰上無法緩解的氣促、心跳加快或不規律、頭暈眼花等癥狀時更需要馬上向醫生求助。

（本刊綜合）

責編/斌子