焦慮，不是我們的敵人

梅文生

你焦慮嗎？

對于這個問題，相信很多人都會回答：“是的。”

焦慮是現代人的通病，它以不同的形式存在于你我之中：社交焦慮、買房焦慮、學歷焦慮、身材焦慮、容貌焦慮、年齡焦慮……

總而言之，讓人焦慮的東西實在太多了。而且，焦慮往往是串聯在一起的，解決完一種，下一種就接踵而至，根本不給你喘息的機會。比如說買房子，你買了房子，解決了買房焦慮，緊接著就會思考買了房子就一定能結婚嗎？結婚后一定會幸福嗎？如果不能幸福，買房子到底是為了什么呢？然后你又陷入了無止境的焦慮之中。

這就是問題之所在：焦慮的最深層次原因，連你自己都說不清楚。

而正因為你找不到焦慮的源頭，焦慮在你眼中是可怕的，仿佛敵人般的存在。

焦慮是什么？

焦慮最初是一個哲學概念，哲學家們將它作為區分人與神的標準，即神是不焦慮的，只有人才焦慮。也就是說，焦慮是人類天性的一部分，每個人都有。

用現代病理學來解釋，焦慮是一種普通的情感反應，表現為面對不明確的危險因素時，出現心率加快、呼吸急促、肌肉緊張等現象;同時也是一種處于應激狀態時的情緒體驗，往往與恐懼相關聯，可以互相影響，屬于人類防御性的心理機制之一。

在大多數情況下，焦慮是不需要就醫特殊處理的，因為當危險因素消失，焦慮的情緒可以自行緩解。我們不必把它想象得很可怕，將它視為大敵。

但過度的焦慮癥狀的確會構成病理性焦慮，也就是焦慮癥，而比焦慮癥更輕，又比普通焦慮情緒嚴重的程度，就被稱為焦慮狀態。

所以，只有當焦慮癥狀嚴重影響人們日常生活、功能，并導致異常行為時，才符合焦慮癥診斷標準，才是你需要打倒的“敵人”。

焦慮癥較常見的臨床表現

可概括為：與處境不相符的痛苦情緒體驗

患者對待某件事往往會過分擔心、焦躁不安、緊張慌亂、害怕或者恐懼，反復呈現不祥的預感，他人安慰沒有效果;外在表現為言語急切、心神不寧，手足無措等。

精神運動性不安

具體表現為：沒有辦法靜坐;來回走動;注意力難以集中。

軀體性焦慮

可表現為多樣性自主神經紊亂，例如心血管紊亂導致的心悸、面色蒼白或潮紅等;肌肉組織紊亂導致的震顫、麻痹、運動不安等;呼吸道紊亂導致的氣短、過度通氣等;腸胃道紊亂導致的嘔吐、腹瀉、吞咽空氣并打嗝等;植物神經系統紊亂導致的出汗、尿頻等;中樞神經系統紊亂導致的頭昏、眼花、頭痛、失眠等。

如果您符合上述的表現，就一定要提高警惕，及時去醫院就醫，采取相應的治療措施。如果您只是產生了焦慮情緒，處于焦慮狀態之中，那就先不必太緊張。

適度焦慮，其實對我們有益

細細想來，不難發現，我們的大部分焦慮來自對未來的、不確定的、不存在事件的負面預期：高考失敗，人生仿佛失去了希望;不想結婚生子，又擔心自己孤獨終老;目前沒有高收入，未來就不能讓家人生活得幸福……

只有極少數的焦慮才是因當下的、確定的、真實的事件而產生的。

雖然焦慮總與負面感受一同降臨，但其實焦慮對我們也具有積極意義。

研究表明，焦慮水平和工作效率之間呈一種倒U型曲線關系，即中等水平的焦慮有利于工作效率的提高，而過低或過高的焦慮水平都會使工作效率下降。

因此，保持適度的焦慮，是有利于我們的工作和生活的。

關鍵在于，如何讓焦慮水平維穩在中等水平？

六個方法，讓你的焦慮維持穩定

1記錄“焦慮”日記。養成尋找焦慮源頭的習慣，認真分析造成焦慮的原因，如考試，升職，房貸等，然后根據原因設定切合實際的目標，使目標得以逐步實現。

2學會放松。在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的“鎮定劑”，使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到人少、安靜的地方逛逛。工作之余盡量做一些有益身心、舒展肌肉的活動，如正念、瑜伽等。

3轉移注意力。假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你也可以起身走動，暫時避開使你焦慮的工作氣氛。

4保持睡眠充足。多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能焦慮，所以要保持良好的睡眠習慣，盡量避免熬夜，保證作息規律，下午4點以后少飲茶、咖啡，以及功能性飲料。如果夜間失眠嚴重，不建議白天午休，晚上睡覺前2小時不要做劇烈運動、不要飽食。上床睡覺后不要看書、看電視或者看手機。無論夜間睡幾個小時，早晨要定時起床，不能賴床。

5自我覺察。有些焦慮的產生是由于人對某些情緒體驗或欲望過度壓抑，導致這種欲望存在于人的潛意識中，最終引發了大量的焦慮。在這種情況下，你必須進行自我覺察，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來，必要時可以發泄，在私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒、緩解焦慮的好方法。

6增加自信。自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事務的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。