別讓你“過度的補償心理”害了你

丁閩江

我遇到過這么一個咨詢案例，一個女大學生失戀了，情緒很低落，一直走不出失戀的悲傷。這時候為了達到心理平衡，她啟動了補償心理機制，開始瘋狂購物、不受控制地暴飲暴食、隨便找個替代對象然后火速分手……顯然，這樣的補償機制不利于她走出悲傷的陰影，不然她也不會走進我的心理咨詢室了。

補償心理是一種關乎人心理平衡的心理機制。有人通過補償心理機制超越自身缺陷，獲得積極內在動力取得最終的成功;也有的人因為過度補償，產生消極情緒，最終導致心理偏差。正確利用補償心理，以實現從“缺陷”到“優越”的轉變，這是我們希望看到的。

認識“補償心理”

?什么是“補償心理”

“補償”（compensation）最早是生理學概念。1907年，阿德勒發表了一篇題為《器官的自卑感與它的生理補償》的著名論文。在這篇論文中，阿德勒提出這樣一種觀點—人的某個器官如果有缺陷，阻礙了個人作用的正常發揮，為適應生存和發展需要，另外的某個器官會顯示出它的優勢，表現更突出。

阿德勒將生理上的補償引入心理學，并且經過多年的研究，創立了“自卑與補償”理論。

阿德勒認為，“我們每個人都有不同程度的自卑感，因為我們都發現我們自己所處的地位是我們希望加以改進的。”同時，“沒有人能夠長期忍受自卑之感，他一定會采取某種行動，來解除自己的緊張狀態。”這種行動就是補償。

簡單地說，補償就是發展一方面的能力去掩蓋另一方面能力的不足，以消除某種自卑。按照阿德勒的說法，當人們因生理或心理問題感到受挫，便會不自覺用其他方式（或在其他領域）來彌補這種缺憾，緩解焦慮，減輕內心不安，那位女大學生的行為便是如此。

?“補償心理”的表現類型

補償心理可以分為積極的補償心理和過度的補償心理。

積極的補償心理是指個體意識到自身的不足，主動、積極地進行各種適應和訓練，最終獲得成功的一種心理機制，比如一個家境貧寒的孩子，通過刻苦努力，最終改變了命運。

過度的補償心理是指個體不能正視自己的缺陷或者不足，形成了偏差的認知，不能以積極的態度和方式去解決問題、促進自身的成長。

這樣的個體為了擺脫卑微極力尋求另一種滿足，以掩飾其某方面的自卑感，可能會通過侵害他人、違法亂紀、自我犧牲的方式來超越自卑感。比如看不得別人比自己好，就想破壞他人的擁有，或者用違法的方式獲得他人的東西來滿足自身的虛榮;失戀的人把情緒發泄在第三者身上，甚至做出侵害他人的事情來達到心理平衡;要求嚴格、控制欲強的、常將“你必須……”掛在嘴邊的自我犧牲式父/母愛等。

如何正確看待補償心理？

了解補償心理產生的原因

除了前文提到的消除自卑，補償心理產生還有諸多原因：

1理想和現實之間的差距，造成心理上的普遍失落和負荷，對于渴望追求完美的人們來說，失落和負荷會尤其重。

2控制感缺失。對自身所處環境擁有控制感是人類的基本需求，當這種控制需求因為某種原因而得不到滿足時，?便會激發補償心理。

3歸屬感缺失。作為社會性生物，?人類有強烈的與他人建立聯系、追求群體歸屬感的內驅力。當這種歸屬需求得不到滿足時，就會通過補償心理來得到滿足，直接的應對方式是通過積極與他人接觸以重新建立聯系，?或遵從群體規范以被認可。

4自身缺乏認可。個人成長過程中沒有得到父母、老師的認可。

5主動適應社會的本能。個體要適應社會、融入社會，就會主動地通過補償心理來調整自身的認知和處事方式。

6自身未完結的期待。個體會將這種期待不由自主地強加在孩子身上，通過孩子的目標實現來補償自身的心理期待。

?了解補償心理對自身產生的利弊

補償心理就像水一樣，能載舟亦能覆舟。它有積極的作用，也有消極的反應。

作為一種積極的心理狀態，它往往具有催人奮起激勵人的作用，通過補償心理，可以使人變得越來越強大，使人的價值感不斷提升，從而獲得成長和成功。

而過度的補償心理，可能會加劇內心的脆弱或者形成認知偏差，影響身心健康，甚至走向違法亂紀的道路;也有可能會侵犯他人利益，造成對別人的傷害。

如何正確利用“補償心理”，獲得心理平衡？

個體應該樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀。“金無足赤，人無完人”，意識到有缺陷并不可怕。

建立多元補償機制，恰當地進行心理補償。經濟學里有一句經典的話“不要把雞蛋放到同一個籃子里”，雖然講的是投資，但在這里卻有著異曲同工之妙。多元補償就是要找到多元寄托的方法，別把情感放在一個籃子里，不要被某種情緒或方法限制想象，你可以有多種選擇。例如當你失戀時，不要采取瘋狂購物、瘋狂打游戲這些極端方式，可以試著將情感分散，嘗試讀書、看電影，與好朋友一起唱歌、游玩等。

消除“被控制感”。想要彌補控制感的缺失，可以用消除“被控制感”的方法。這一步聽上去可能很難，但其實我們都做過，比如上課悄悄吃零食、下課偷偷抄作業，這些是不是都會給你巨大的滿足感呢？因為做這些事，使你覺得你可以控制自己的生活。所以，悄悄做點平時被禁止的事，如偶爾熬個夜、吃點容易長胖的東西、買下被認為無用卻合你意的東西，以這樣的方式進行心理補償，來減輕自己的無力感。當然，違法亂紀的事情除外。

學會享受獨處。我們不一定非要在群體中尋找歸屬感，獨處時也依然可以獲得平和、愉悅的感受。如果你因為害怕空虛而不愿意獨處，我建議你先練習獨自運動、獨自讀書，用這兩件事把自己填滿，讓自己漸漸適應獨處的感覺。之后，你可以嘗試練習瑜伽、冥想等能放松身心、讓你感到平靜的運動。

另外，在生活中，要善于看到有利因素，保持樂觀的生活態度，遇到挫折時，可以用自我暗示來減輕心理的壓力。為自己樹立的目標達不到，就變通一點去看待它，不能做出不切實際的目標，也不要以為自己沒能實現就逼迫孩子去實現。

王陽明說：“吾性自足，不假外求”，內心越“圓滿”，心理補償啟動也越少。希望我們能對補償心理有更多的覺察，并為我們正確所用。