我是教師，我快抑郁了

田秀君

高一年級的年輕教師小王來到心理咨詢室，一見面就對我說：“田老師，我快抑郁了，怎么辦？”我看他滿臉疲憊、神色憔悴，知道這絕不是一句玩笑。

據(jù)了解，小王每周的課時(shí)多，教學(xué)任務(wù)重，近期還要準(zhǔn)備一節(jié)公開課。而作為一名班主任，德育方面的任務(wù)也不輕，學(xué)生調(diào)皮不好管理，讓他感到焦頭爛額。近半個(gè)月來，他心情低落，食欲下降，屢屢失眠，他感覺有些“頂不住”了。

高二年級的何老師也一臉焦慮地對我說：“田老師，你說我會不會得了抑郁癥？”

我忙問原因。原來，她上高中的兒子一直以來食欲旺盛，體重已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)，她為此苦惱，想了許多辦法給兒子減重，都以失敗告終。現(xiàn)在兒子高三了，除了減肥還面臨著升學(xué)壓力，她又多了一份擔(dān)憂。加上最近自己教學(xué)工作上的壓力增加，導(dǎo)致她郁郁寡歡，所以懷疑自己是不是得了抑郁癥。

同辦公室的李老師剛休完二胎產(chǎn)假回來，學(xué)校安排她參與高三教學(xué)，教學(xué)壓力大，二胎寶寶又小，婆婆來家里幫忙帶孩子，因?yàn)榻甜B(yǎng)觀念不一致又產(chǎn)生婆媳矛盾，在學(xué)校忙完回家還要處理婆媳關(guān)系。她紅著眼圈說：“我最近感覺精力下降，心情不好，每天都覺得特別累。你說我是不是產(chǎn)后抑郁啊？”

教師為何抑郁？

2019年，中國科學(xué)院心理研究所、社會科學(xué)文獻(xiàn)出版社共同發(fā)布了《中國國民發(fā)展報(bào)告（2017—2018）》，其中提到：“教師職業(yè)心理健康水平呈逐年下降趨勢，主要心理問題是抑郁和焦慮。”教師的心理狀況與一般國民群體相比還更差一些。

教師這一特別的職業(yè)的確承受了各種各樣的壓力，例如教師自身專業(yè)發(fā)展的壓力，各種教育教學(xué)任務(wù)的壓力，來自社會的壓力，還有自身家庭和生活的種種壓力，等等。

有些教師因此長期失眠，休息不足，緊張情緒得不到有效的調(diào)節(jié)放松，時(shí)間一長，心理健康就容易出現(xiàn)問題，而工作和生活上的壓力，常常成為抑郁癥的誘因。

積極心理學(xué)之父塞利格曼曾在《真實(shí)的幸福》中指出，幸福的人才會有更多的利他行為。而教師只有自己心中充滿陽光，才能給學(xué)生帶去更多的陽光。所以，老師們要好好關(guān)照自己的內(nèi)心，合理調(diào)節(jié)身心，保持良好心理狀態(tài)。

教師如何保持良好的心理狀態(tài)？

1悅納自我，不苛求完美

一些教師對自己非常苛責(zé)，希望自己教出來的學(xué)生都是聽話的、成績都是優(yōu)秀的，希望自己教學(xué)工作的效果是完美的，等等。事實(shí)上這些想法都有絕對化的傾向，是自我意識不完好的表現(xiàn)。

完好的自我意識是心理健康的重要標(biāo)志，保持正確的自我意識、認(rèn)識自我、悅納自我是評價(jià)我們心理健康水平的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。

因此，教師要改變過分追求完美的思維和習(xí)慣，正確認(rèn)識自我、悅納自我，客觀地對自己進(jìn)行新的審視，學(xué)會看到自己身上的閃光點(diǎn)，也承認(rèn)自己能力的局限性，有些事情做不好或者做不到實(shí)屬正常。切莫因?yàn)橐粫r(shí)的失敗就對自己全盤否定，要學(xué)會從失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，吸取教訓(xùn)，相信自己終將戰(zhàn)勝一切。

2積極傾訴，宣泄情緒

面對繁重的教育教學(xué)工作，老師們要學(xué)會宣泄自己的負(fù)面情緒，不要把憤懣、不安都壓抑在心里。

傾訴是人的本能欲望，想把煩惱和痛苦告訴最信任的人，是一種本能行為。在產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)選擇保持沉默，很大一部分原因是受了我們自身因素的影響。比如性格內(nèi)向的人不敢或不喜與人傾訴，內(nèi)心堅(jiān)強(qiáng)的人認(rèn)為自己不需要與人傾訴，有時(shí)候則是因?yàn)橐鹞覀冐?fù)面情緒的事件比較私密而不方便說出口。

其實(shí)，從心理學(xué)研究和理論角度來看，宣泄情緒有利于身心健康和提高工作效率（霍桑效應(yīng)）;心理能量的釋放可以緩解機(jī)體內(nèi)部的緊張感，從而使幸福感得到提高（精神分析理論）。這些都間接說明了傾訴的重要性。

所以，當(dāng)負(fù)面情緒高漲時(shí)，不妨找個(gè)信任的人進(jìn)行有效傾訴，及時(shí)緩解自己的心理壓力。這個(gè)人可以是你的同事、朋友、家人，也可以是專業(yè)的心理咨詢師，但不能是你的孩子。作為家長的教師們，盡可能不要在孩子面前釋放你的負(fù)面情緒，一旦你的負(fù)面情緒爆發(fā)，孩子需很長時(shí)間去消化你的負(fù)面情緒，這樣會加深孩子的心理負(fù)擔(dān)，隨之而來的親子矛盾，也會加重自身的負(fù)面感受。

3培養(yǎng)興趣愛好，增加心流體驗(yàn)

《發(fā)現(xiàn)心流》的作者美國心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴提出：“你感覺自己完完全全在為這件事情本身而努力，就連自身也都因此顯得很遙遠(yuǎn)。時(shí)光飛逝，你覺得自己的每一個(gè)動作、想法都如行云流水一般發(fā)生、發(fā)展。你覺得自己全神貫注，所有的能力被發(fā)揮到極致。”這就是“心流”狀態(tài)。

而興趣是指由愛好、喜歡而產(chǎn)生的愉快情緒。當(dāng)我們從事自己感興趣的事情時(shí)，更容易有“心流”體驗(yàn)。正如米哈里·契克森米哈賴所說的：“如果人們能將空閑時(shí)間用于運(yùn)動、藝術(shù)或愛好，便可具備感受心流的條件;如果空閑時(shí)間無所事事，人的精神混亂度將大為升高，整個(gè)人覺得懶懶散散，興趣全無。”所以，閑暇時(shí)間我們要多從事自己的興趣愛好，這些興趣愛好可以是烹飪、繪畫，音樂、書法、看書、寫作、攝影、旅游等。

4確立新目標(biāo)，接受新挑戰(zhàn)

日常備課、上課、批改作業(yè)、應(yīng)對各種各樣的教學(xué)任務(wù)，以及面對調(diào)皮不聽話的學(xué)生，煩瑣的工作、平淡無奇的日常容易讓教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠。這個(gè)時(shí)候你可以給自己確立一個(gè)新的目標(biāo)。例如嘗試一種新的教學(xué)方法，改革班級管理，進(jìn)行一個(gè)課題研究，等等，盡可能地在工作中去探索、去挑戰(zhàn)，這樣會讓你在工作中多一點(diǎn)激情。

5如調(diào)節(jié)無效，請尋求專業(yè)心理幫助

如果你存在情緒低落、精力減退、食欲下降、睡眠減少等情況，自己調(diào)節(jié)無效，親人朋友幫助也無法緩解，且情況持續(xù)兩個(gè)星期以上，那么建議你尋求專業(yè)的心理幫助。抑郁癥并非洪水猛獸，它是可以在心理醫(yī)生和心理咨詢師的幫助下得到有效治療的。