我是教師，我快抑郁了

田秀君

高一年級的年輕教師小王來到心理咨詢室，一見面就對我說：“田老師，我快抑郁了，怎么辦？”我看他滿臉疲憊、神色憔悴，知道這絕不是一句玩笑。

據了解，小王每周的課時多，教學任務重，近期還要準備一節公開課。而作為一名班主任，德育方面的任務也不輕，學生調皮不好管理，讓他感到焦頭爛額。近半個月來，他心情低落，食欲下降，屢屢失眠，他感覺有些“頂不住”了。

高二年級的何老師也一臉焦慮地對我說：“田老師，你說我會不會得了抑郁癥？”

我忙問原因。原來，她上高中的兒子一直以來食欲旺盛，體重已經嚴重超標，她為此苦惱，想了許多辦法給兒子減重，都以失敗告終。現在兒子高三了，除了減肥還面臨著升學壓力，她又多了一份擔憂。加上最近自己教學工作上的壓力增加，導致她郁郁寡歡，所以懷疑自己是不是得了抑郁癥。

同辦公室的李老師剛休完二胎產假回來，學校安排她參與高三教學，教學壓力大，二胎寶寶又小，婆婆來家里幫忙帶孩子，因為教養觀念不一致又產生婆媳矛盾，在學校忙完回家還要處理婆媳關系。她紅著眼圈說：“我最近感覺精力下降，心情不好，每天都覺得特別累。你說我是不是產后抑郁啊？”

教師為何抑郁？

2019年，中國科學院心理研究所、社會科學文獻出版社共同發布了《中國國民發展報告（2017—2018）》，其中提到：“教師職業心理健康水平呈逐年下降趨勢，主要心理問題是抑郁和焦慮。”教師的心理狀況與一般國民群體相比還更差一些。

教師這一特別的職業的確承受了各種各樣的壓力，例如教師自身專業發展的壓力，各種教育教學任務的壓力，來自社會的壓力，還有自身家庭和生活的種種壓力，等等。

有些教師因此長期失眠，休息不足，緊張情緒得不到有效的調節放松，時間一長，心理健康就容易出現問題，而工作和生活上的壓力，常常成為抑郁癥的誘因。

積極心理學之父塞利格曼曾在《真實的幸福》中指出，幸福的人才會有更多的利他行為。而教師只有自己心中充滿陽光，才能給學生帶去更多的陽光。所以，老師們要好好關照自己的內心，合理調節身心，保持良好心理狀態。

教師如何保持良好的心理狀態？

1悅納自我，不苛求完美

一些教師對自己非常苛責，希望自己教出來的學生都是聽話的、成績都是優秀的，希望自己教學工作的效果是完美的，等等。事實上這些想法都有絕對化的傾向，是自我意識不完好的表現。

完好的自我意識是心理健康的重要標志，保持正確的自我意識、認識自我、悅納自我是評價我們心理健康水平的一個重要標準。

因此，教師要改變過分追求完美的思維和習慣，正確認識自我、悅納自我，客觀地對自己進行新的審視，學會看到自己身上的閃光點，也承認自己能力的局限性，有些事情做不好或者做不到實屬正常。切莫因為一時的失敗就對自己全盤否定，要學會從失敗中總結經驗，吸取教訓，相信自己終將戰勝一切。

2積極傾訴，宣泄情緒

面對繁重的教育教學工作，老師們要學會宣泄自己的負面情緒，不要把憤懣、不安都壓抑在心里。

傾訴是人的本能欲望，想把煩惱和痛苦告訴最信任的人，是一種本能行為。在產生負面情緒時選擇保持沉默，很大一部分原因是受了我們自身因素的影響。比如性格內向的人不敢或不喜與人傾訴，內心堅強的人認為自己不需要與人傾訴，有時候則是因為引起我們負面情緒的事件比較私密而不方便說出口。

其實，從心理學研究和理論角度來看，宣泄情緒有利于身心健康和提高工作效率（霍桑效應）;心理能量的釋放可以緩解機體內部的緊張感，從而使幸福感得到提高（精神分析理論）。這些都間接說明了傾訴的重要性。

所以，當負面情緒高漲時，不妨找個信任的人進行有效傾訴，及時緩解自己的心理壓力。這個人可以是你的同事、朋友、家人，也可以是專業的心理咨詢師，但不能是你的孩子。作為家長的教師們，盡可能不要在孩子面前釋放你的負面情緒，一旦你的負面情緒爆發，孩子需很長時間去消化你的負面情緒，這樣會加深孩子的心理負擔，隨之而來的親子矛盾，也會加重自身的負面感受。

3培養興趣愛好，增加心流體驗

《發現心流》的作者美國心理學家米哈里·契克森米哈賴提出：“你感覺自己完完全全在為這件事情本身而努力，就連自身也都因此顯得很遙遠。時光飛逝，你覺得自己的每一個動作、想法都如行云流水一般發生、發展。你覺得自己全神貫注，所有的能力被發揮到極致。”這就是“心流”狀態。

而興趣是指由愛好、喜歡而產生的愉快情緒。當我們從事自己感興趣的事情時，更容易有“心流”體驗。正如米哈里·契克森米哈賴所說的：“如果人們能將空閑時間用于運動、藝術或愛好，便可具備感受心流的條件;如果空閑時間無所事事，人的精神混亂度將大為升高，整個人覺得懶懶散散，興趣全無。”所以，閑暇時間我們要多從事自己的興趣愛好，這些興趣愛好可以是烹飪、繪畫，音樂、書法、看書、寫作、攝影、旅游等。

4確立新目標，接受新挑戰

日常備課、上課、批改作業、應對各種各樣的教學任務，以及面對調皮不聽話的學生，煩瑣的工作、平淡無奇的日常容易讓教師產生職業倦怠。這個時候你可以給自己確立一個新的目標。例如嘗試一種新的教學方法，改革班級管理，進行一個課題研究，等等，盡可能地在工作中去探索、去挑戰，這樣會讓你在工作中多一點激情。

5如調節無效，請尋求專業心理幫助

如果你存在情緒低落、精力減退、食欲下降、睡眠減少等情況，自己調節無效，親人朋友幫助也無法緩解，且情況持續兩個星期以上，那么建議你尋求專業的心理幫助。抑郁癥并非洪水猛獸，它是可以在心理醫生和心理咨詢師的幫助下得到有效治療的。