做好“打工人”和“頂梁柱”

李宇

當今社會競爭強、節奏快，“壓力山大”已然成了大眾口中的流行語。在整個社會群體中，中年男性更是一個高壓人群，他們一面需要處理本職工作中的繁忙事務，一面還要面對家庭生活的一地雞毛。

網絡上有人調侃，這個年紀的男人要“灑得了汗水、忍得住淚水、吞得下苦水、交得出薪水”。話雖戲謔，卻形象道出了男人之“難”。

重壓之下，男性的身心健康也面臨諸多危險，國內外大量的社會調查和醫學統計顯示，當今很多男性正受到高血壓、心臟病、糖尿病、脫發、性功能障礙、失眠、焦慮、抑郁等身心疾病的困擾。還有數據指出，全世界范圍內的男性平均壽命要比女性短三年以上，而且這種差距還有擴大的趨勢。關注男性心理健康必要且緊迫，國家衛健委就專門設定了男性健康日，發出了“健康等于財富，體恤男性生活”“緩解男性壓力，規律健康生活”等號召。

那對中年男性自身來說，面對工作生活的壓力該怎么辦呢？

有四個建議給大家：

1照顧他人也關愛自己，用全維情商覺察壓力

無論是家庭壓力還是工作壓力，大部分是在人際交往中產生的。在這個過程中，有一個心理學概念常被大眾提及，那就是情商。大家對男人的預期是在職場中長袖善舞會處關系，在生活中照顧家人能當暖男，認為這是一個男人立身處世所應具備的高情商。而實際上，情商并不僅僅包括對他人的察言觀色和恰當逢迎，它的內涵更為豐富。

心理學家戈爾曼提出情商包括五個維度，即了解自我情緒、進行情緒管理、自我激勵、識別他人的情緒和處理人際關系。可以看到，在情商的構成中，對自己情緒的覺察與調節是重要基礎。

在實際生活中，男性常常忽視了這個重要的維度，較之女性更為回避對自我情緒的體察，排斥這種“多愁善感”。然而在基本的心理健康觀中，情緒最有效的應對方式不是回避和壓抑，而是覺察和調節。有句話說，影響你走向遠方的不是路途的坎坷，而是鞋子里的沙子。男人也應當懂得覺察自己的情緒，用一個“全維情商”及時發現自己情緒的砂礫，這樣才會避免高壓煩躁的負面情緒發酵累積、愈演愈烈。

2懂得傾聽也懂得傾訴，用良好溝通減少壓力

男性作為社會的“打工人”，需要看好上級臉色、干好手頭工作、處好同事關系;作為家里的“頂梁柱”，需要給父母依靠、給妻兒臂彎，為他們提供物質支持和心理支撐，這些是男性壓力的兩個主要來源。而更糟糕的是這兩方面的壓力還容易互相激化。很多中年男性感到自己生活在工作和家庭的夾縫中，投入工作就難以兼顧家庭，照顧家庭就耽誤了工作，顧此失彼、焦頭爛額，陷入了累了更累、煩了又煩的惡性循環中。

造成這種局面很重要的原因是溝通的缺乏。大多數時候我們無力改變工作安排，家庭方面則有更多的彈性空間，但這并不意味著家人的理解支持是理所當然的。很多男性會想當然地覺得，“我都是為了這個家，你應當理解我”。而實際上，理解他人并不是一件容易的事情，它需要我們去溝通、會溝通。

不少男性在家里奉行“沉默是金”，對愛人的抱怨悶聲聽著，自己有事也只字不提，只想息事寧人，殊不知心理學研究發現冷漠比爭吵對親密關系的傷害更大。所以，要對家人的傾訴積極反饋，同時還要主動把自己的想法說出來。

有的男性則喜歡在爭吵的時候“講道理”，心理學會告訴你這并不是明智之舉。因為在情緒反應強烈的時候，人負責理性思維的腦區就會受到抑制，所以道理就很難講得通。情緒是連接心房最直接的通道，要做好溝通就要先從情緒入手，先安撫對方的情緒，讓對方知道你體會到了她的感受，這樣再去說事情就會順當得多。

3看見付出也看見收獲，用意義支撐轉化壓力

壓力對人的作用并不總是有害的，心理學研究發現，當人對壓力事件持一種積極態度時，壓力并不會對我們的身心健康產生多大損害，反倒是越排斥抗拒就越受傷。俗話說“井無壓力不出水”，壓力也可以轉化為動力，而實現這種轉換的關鍵就是從壓力事件中尋求意義。

站在人本主義心理學的視角上，人的心理行為反應不僅僅服從于“趨利避害”的本能模式，我們還會去追求生命的意義，在價值信念的引領下超越苦難。心理學家弗洛姆在《活出生命的意義》一書中就寫到，他懷揣著一定要再見到摯愛的家人的信念，才熬過了納粹集中營暗無天日的日子。有首歌唱到，“生活不止眼前的茍且，還有詩和遠方的田野。”從工作生活中尋找到意義感，就是你度過眼前窘境、扛住生活壓力的“詩和遠方”。

我們常常容易在困難和疲倦的時候被一葉障目，只想到了工作和家庭需要讓我們付出多少汗水和精力，卻忘記了工作不僅給了我們安身立命的物質基礎，也是我們實現價值、追求理想的平臺機會;家人也不是在向我們無休止地索取，他們也在時時刻刻地給予我們愛的回饋，家是我們的港灣和溫床。當你在壓力之中抓住了自己最該珍視的東西，既看見了付出也看到了收獲，你就能明白自己為何堅持，也就更能堅持。意義可以讓困難變成鍛煉、讓爭執成為磨合，抓住意義就會心中有光、腳下有力。

4習慣緊繃也學會放松，用科學調節釋放壓力

很多人固有的認知里會覺得男人應當是個“硬漢”，得時刻保持著昂揚振奮的狀態，能夠隨時應對各方面的壓力挑戰。可身心健康需要張弛有道，男人要能在壓力襲來的時候撐得住，也要在生活中掌握科學的方法做好自我調節，讓自己放松下來，獲得休整。跑過馬拉松的人都知道，一直保持著沖刺的速度，是絕對到不了終點的。

心理學里有很多調節壓力的簡便方法，比如可以通過閱讀進行思考體悟，進而調節自己的觀念認知;比如可以通過正念冥想、呼吸調節或者參加與自己的興趣愛好相關的活動來進行身心放松;或者可以通過書寫、運動、與人傾訴等方式進行合理宣泄;等等。此外，身心狀態總是相互影響，有些人喜歡在壓力巨大的時候抽煙酗酒，短時間可能有所緩解，但長期下來就成了飲鴆止渴，反而對身心健康造成更大的損害。所以男性也要重視身體狀態的維護，保持良好的生活習慣和健康的飲食，以強健的體魄支撐起強大的內心。