休息是個技術活兒

和工作一樣，高效休息也是一門學問。被一個又一個任務填滿的工作日，要不要緩一緩，又如何見縫插針地休息？下面6個方法也許能幫到你。

1. 休息比不休息好。《應用認知心理學》雜志發表了一項研究，科學家讓一批參與者完成一項任務，需要他們保持45分鐘集中注意力。參與者在完成任務過程中有5分鐘休息時間，在這5分鐘里可以玩手機、聽音樂、看視頻、閉目養神。結果顯示，無論用哪種方式，休息的人工作效率都比沒休息的人表現要好。對某些連吃午飯都要狼吞虎咽趕時間的上班族來說，連續奮戰可能讓你欲速而不達，不論以什么方式，中途適當休息一下效率會更高。

2. 換一個任務。要是擔心純玩樂的休閑如玩游戲、網購等會讓你變得懈怠，可以做一些一直懶得做卻很有意義、有用的任務作為放松，如洗碗拖地、看一本小說、聽一節網課等。這些不是要緊的事，不會讓你有壓力，但是你又不會完全一無所獲，既得到了休息，又不至于讓心理能量熄火。

3. 微休息。休息不一定要很長時間，尤其在特別忙的時候，你需要的也許就是一分鐘的微休息。澳大利亞墨爾本大學科學家做過一次研究，他們讓一些參試者完成一項需要高度集中注意力的工作，在這期間，科學家讓第一組參與者觀看一張空房子照片，第二組觀看一張屋頂上種滿花草的照片，時間都是40秒。結果顯示，看花草的人在此后的工作中出錯較少。科學家得出結論：哪怕只是看1分鐘窗外的美景，也是有效的放松大腦的休息方式。

4. 上午休息更好。很多人喜歡下午3點狀態低落的時候出去喝一杯咖啡，或者看一會兒電視劇作為休息，但是發表在《實用心理學雜志》上的一項研究發現，上午休息更管用。因為下午3點時你已經近乎筋疲力盡，休息一會兒效果不會很大，休息之后也只能做一些對腦力要求不高的事。但在上午，人的注意力更集中，早上10～11點時休息一會兒，能讓你的工作效率再次達到高峰。

5. 別把休息當任務。有些人癡迷于定時定量休息，比如每30分鐘必須休息5分鐘。其實不必這樣刻板，上班族不能不把休息當回事，也不必把休息太當回事。如果你工作時專心致志，忘記了時間，那就順其自然地堅持下去，不用為了休息而休息。

6. 休息時專心休息。工作結束后，你應該把休息當成要事來做。如果在工作日每天都要花很多時間看電子郵件，周末就不要再看，或者至少星期日晚上之前不看。周末時把所有要完成的工作放在一邊，做一些與工作完全無關的活動如出門看看親朋好友、逛逛商店，總之讓身心徹底放松。磨刀不誤砍柴工，有時先退一步能走得更快。

（孫開元/編譯）