運動之前要注意的事

籃lán球qiú課kè前qián，老lǎo師shī帶dài領(lǐng)lǐnɡ同tónɡ學xué們men做zuò熱rè身shēn運yùn動dònɡ，敦dūn寶bǎo卻què坐zuò著zhe不bú動dònɡ。熱rè身shēn可kě不bù能nénɡ偷tōu懶l(wèi)ǎn，要yào不bù然rán就jiù可kě能nénɡ和hé敦dūn寶bǎo的de下xià場chǎnɡ一yí樣yànɡ！

可能發(fā)生哪些危險

崴wǎi到dào腳jiǎo，膝xī關(guān)ɡuān節(jié)jié嚴yán重zhònɡ受shòu傷shānɡ，走zǒu路lù還hái是shi一yí瘸qué一yí拐ɡuǎi的de，要yào過ɡuò好hǎo長chánɡ一yí段duàn時shí間jiān才cái能nénɡ正zhènɡ常chánɡ走zǒu路lù。

肌肉腫痛

血xuè液yè循xún環(huán)huán不bù良liánɡ，一yí下xià子zi就jiù拉lā傷shānɡ肌jī肉ròu。

小xiǎo伙huǒ伴bàn的de肌jī肉ròu收shōu縮suō速sù度dù慢màn、收shōu縮suō力lì弱ruò，還hái沒méi怎zěn么me動dònɡ，就jiù抽chōu筋jīn了le。

安全隱患冷靜分析

1.運動前做熱身是很有必要的，這樣可以增加肌肉溫度，加快血液循環(huán)，降低受傷概率。

2.做熱身運動可以提高自己的運動效率。

3.老師讓我們在運動前做熱身是有道理的，我們一定要聽！

4.運動前還有很多要注意的事情，除了要做熱身，還不能吃太飽，這可不是開玩笑的！

錯誤的做法

沒有運動受傷的風險意識

“做熱身有什么用，浪費時間，還不如多打幾分鐘球呢。”

小結(jié)：對熱身運動不重視，實際上是沒有運動受傷的風險意識。總認為做熱身沒什么用，覺得打球也是在熱身，還不如把時間用在多玩幾分鐘球上。

隨便應付

“老師在盯著，我還是隨便動一動，比畫兩下吧。”

小結(jié)：不認真做熱身運動，隨便應付，不能達到拉伸肌肉、促進身體協(xié)調(diào)性的效果，那還不如不做。很多小伙伴運動中受傷，并不是沒做熱身，而是熱身運動做得不到位。

認為自己技術(shù)了得，不用熱身

“我球技這么好，做什么熱身。”

小結(jié)：做熱身是為了打開身體各部位的運動機能，防止拉傷等。打球技術(shù)好，同樣要做熱身。熱身運動做得充分，可以讓自己的技術(shù)發(fā)揮得更好。

正確的應對

養(yǎng)成科學的運動習慣

“小伙伴在打球，我也要上場！不過，我要先做做熱身再上場！”

小結(jié)：在日常體育運動中，小伙伴們經(jīng)常會有“即興表演”的時候，比如看到同學在打球，忍不住就想上去秀兩下，這時候往往更容易受傷。一定要養(yǎng)成科學的運動習慣，運動前做好熱身。如果正處于受傷狀態(tài)，就不要參加運動。

虛心接受同學的提醒

“敦寶，你還沒熱身，一會兒受了傷怎么辦？”

“謝謝你的提醒！嗯，我先自己動一動，一會兒再上場。”

小結(jié)：小伙伴提醒我們要做熱身，這是善意的提醒，并不是貶低我們的運動能力。正確的做法是感謝對方的提醒，并認真地做好熱身運動。