青少年羽毛球單打技戰術的訓練方法

包長春 高連鑫 朱正良

一、單打防守技戰術訓練

（一）單打防守技戰術的單球訓練

1.半場接平高球、吊球、殺球的單球訓練

訓練目的：通過半場防守訓練，提高隊員接平高球、吊球、殺球的回球質量，提高隊員半場防守能力，同時增強隊員的靈敏性、起動速度與反應速度。

訓練方法：隊員A作為主練隊員進行半場防守訓練，隊員B作為陪練隊員。隊員A將球發至對方后場區域，隊員B可任意選擇平高球、殺球或吊球的進攻方式將球回擊至隊員A所在半場范圍內的一、二、三號區域，隊員A需要將所有來球回至后場區域（圖1），以此提高隊員A的半場防守能力（接殺球、接吊球、接平高球能力）。此練習可根據隊員實際情況每5～15min為1組，共練習2組。

注意事項：防守隊員要盡量避免重心上下起伏、時刻保持低重心防守姿態、準確判斷對方來球并迅速起動，回球時應注意回球質量，通過回球的弧度、遠度以及速度調整防守節奏。

2.全場接平高球、吊球的單球訓練

訓練目的：通過全場的防守訓練，提高隊員接平高球、吊球的回球質量，提高隊員全場防守過程中挑球、打平高球的控球能力，提高隊員的全場跑動能力及起動速度。

訓練方法：隊員A作為主練隊員進行全場接平高球、吊球的防守訓練，隊員B作為陪練隊員。隊員A將球發至對方后場一號區域內，隊員B可任意選擇吊球、平高球的進攻方式將球回至對方全場范圍內的二、三號區域;隊員A運用正、反手挑球和平高球的擊球方式將來球回至隊員B所在的后場區域（圖2），以此提高隊員A全場跑動過程中的防守控球能力，同時通過提高全場接吊球、平高球的防守能力，還可以為更高難度的防守訓練奠定基礎。此練習可根據隊員實際情況每5～15min為1組，共練習2組。

注意事項：防守隊員要時刻保持低重心防守姿態、準確判斷對方來球方向并迅速起動，回球時不僅要注意回球的弧度、高度、速度、角度，還要注意直線、斜線、中線相結合。

3.全場接平高球、吊球、殺球的單球訓練

訓練目的：通過全場接平高球、吊球、殺球的防守訓練，增加防守隊員的擊球難度，提高防守的強度，使隊員在被動移動中保證回球質量、線路及落點的同時進一步提高全場防守能力。

訓練方法：隊員A作為主練隊員進行全場防守訓練，隊員B和隊員C作為陪練隊員，其中隊員B站在四號區域，隊員C站在五號區域。隊員A首先將球發至對方后場四號區域內，隊員B可以選擇平高球、殺球、吊球的進攻方式，將球回擊至隊員A全場范圍內任何區域。其中，當隊員B選擇吊球和平高球時，隊員A應將來球回至對方四號區域;當隊員B選擇殺球時，隊員A優先選擇將來球回至五號區域，如果殺球不具有威脅時也可將來球回至四號區域。當隊員A將球回至五號區域時，隊員C可以選擇回至對方一號或三號區域（圖3）。以此循環，進行多回合的進攻防守練習，提高防守隊員在被動情況下的擊球穩定性。此練習可根據隊員實際情況每5～15min為1組，共練習2組。

注意事項：防守隊員在接殺球時優先選擇將球回至網前區域，且回球應盡量貼近網口，同時球過網后應減速下落。在防守時，應注意線路的變化，直線、斜線相結合，在提高防守移動能力的同時提高控球能力。

（二）單打防守技戰術的多球訓練

1.接吊球的多球訓練

訓練目的：運用多球進行接吊球訓練，提高隊員被動時運用挑球、放網、勾球的能力及回球質量，增強隊員在無氧狀態下的抗乳酸能力。

訓練方法：隊員A作為主練隊員進行全場接吊球的防守訓練，隊員B作為陪練隊員發球。隊員B站在場地一側，以多球的形式模仿吊球線路將球發至一號區域，隊員A站在場地的另一側運用挑球、放網、勾球技術擊回隊員A發出的多球，每次擊球結束后快速回到場地中間準備接下一來球（見圖4）。根據隊員水平的不同，可合理加快或降低發球頻率、增加或減少每組多球的數量，通常每組30～50個球，共練習5組。

注意事項：發多球時應注意發球的頻率不能過快或過慢，使主練隊員每次須盡全力跑動才能接到球且具有連續性。主練隊員在接球時應避免重心起伏，保持低重心防守姿態，注意正、反手握拍轉換。

2.接殺球的多球訓練

訓練目的：運用多球進行全場殺球的訓練，使隊員在面對快速來球時既能迅速反應接到球，又能將球高質量地擊回。

訓練方法：隊員A作為主練隊員進行接殺球的防守訓練，隊員B作為陪練隊員發球。隊員B站在場地一側，以多球的形式模仿殺球線路將球發至一號區域，隊員A站在場地的另一側利用擋網、擋對角、彈后場等技術將多球快速擊回，每次擊球結束后快速回到場地中間準備接下一來球（圖5）。根據隊員水平的不同，可合理加快或降低發球頻率、增加或減少每組多球的數量，通常每組30～50個球，共練習5組。

注意事項：發多球時不僅要注意發球頻率，還要注意正手區、反手區以及追身球點位上的變化。主練隊員在接球時應保持低重心防守姿態，正反手位置移動接球時應注意跨步的同時揮動球拍擊球。

3.接殺球、接吊球的多球訓練

訓練目的：運用多球進行接殺球、接吊球相結合的訓練，不僅能夠提高隊員的快速反應能力，還能提高隊員在被動時的回球質量，增強隊員在高強度對抗下的防守能力。

訓練方法：隊員A作為主練隊員進行全場接殺球、接吊球的訓練，隊員B作為陪練隊員發球。隊員B站在場地一側，以多球的形式模仿殺球或吊球路線，隨機將球發至一、二號區域，隊員A站在場地的另一側運用擋網、勾對角、挑球等技術將來球擊出，每次擊球結束后快速回到場地中間準備接下一來球（圖6）。根據隊員水平不同可合理加快或降低發球頻率、增加或減少每組多球的數量，通常每組30～50個球，共練習5組。

注意事項：發多球時不僅要注意發球頻率與落點，還要注意發球線路的組合（重復落點、左右調動、殺吊結合等）。主練隊員在注意保持低重心起動姿勢的同時，還要注意出手的變化、一致性與穩定性，根據回球的線路、速度采取不同步法回位。

二、單打進攻技戰術訓練

（一）單打進攻技戰術的單球訓練

1.半場殺球、吊球的單球訓練

訓練目的：通過半場殺球、吊球的單球訓練，能夠提高隊員殺球、吊球的進攻質量，同時提升隊員擊球的一致性與穩定性、轉體揮拍速度以及連續進攻的能力。

訓練方法：隊員A作為主練隊員進行半場殺球、吊球的進攻訓練，隊員B作為陪練隊員。隊員B將球發至對方所在半場內的后場區域，隊員A運用殺球、吊球的進攻方式連續擊球，將球回擊至一、二號區域內，隊員B運用挑球或接殺球方式將來球回擊至半場范圍內的后場區域（圖7）。此練習可根據隊員實際情況每5～15min為1組，共練習2組。

注意事項：進攻隊員應注意殺球、吊球動作的一致性及擊球后位置的調整;防守隊員應注意回球時，球的落點要在進攻隊員的能力范圍內，避免落點靠近底線或弧度過高。

2.后場兩點殺球、吊球的單球訓練

訓練目的：通過后場兩點殺球、吊球的進攻訓練，在提高隊員進攻質量的同時，提高隊員的橫向移動速度，豐富隊員的進攻線路變化（直線、斜線相結合）。

訓練方法：隊員A作為主練隊員進行后場兩點殺球、吊球的進攻訓練，隊員B和隊員C作為陪練隊員。陪練隊員將球發至五號區域內，隊員A運用殺球、吊球的進攻方式將球回擊至一、二、三、四號區域，隊員B、隊員C將隊員A擊來的球回至對方后場五號區域，為隊員A創造下一次進攻機會（圖8）。此練習可根據隊員實際情況每5～15min為1組，共練習2組。

注意事項：進攻隊員左右移動時，要及時調整步法保持重心，擊球時要注意回球落點的變化;防守隊員的回球，要充分調動進攻隊員，同時將球回擊至進攻隊員的能力范圍內，避免落點靠近底線或弧度過高。

3.全場殺球、吊球上網的單球訓練

訓練目的：通過全場殺球、吊球上網的進攻訓練，提高隊員全場進攻能力，同時提高隊員前后場的移動速度、進攻后或搶網后的變速能力，增強隊員前后場銜接速度，更好地通過搶網創造出進攻得分機會。

訓練方法：隊員A作為主練隊員進行全場殺球、吊球的進攻訓練，隊員B和隊員C作為陪練隊員。陪練隊員將球發至對方后場五號區域，隊員A運用殺球或吊球的擊球方式，將球回至一、二、三、四號區域，隊員B和隊員C運用擋網或勾球技術將球回擊至對方前場六號區域，隊員A在五號區域回擊球后快速移動至網前隨機運用搓球、勾球、推球等擊球技術回擊球，然后隊員B和隊員C根據對方來球回擊后場五號區域給A隊員創造進攻機會（圖9）。此練習可根據隊員實際情況每5～15min為1組，共練習2組。

注意事項：進攻隊員擊球后快速上網，同時準確判斷對手的回球路線，網前的擊球要注意高點擊球、動作隱蔽、落點精準;防守隊員回球時，要減少失誤保證回合的數量，增加變化保證回合的質量。

（二）單打進攻技戰術的多球訓練

1.后場兩點殺球的多球訓練

訓練目的：通過后場兩點殺球的進攻訓練，提高隊員連續殺球的進攻能力以及進攻的穩定性，提高隊員進攻的節奏、球速與落點。

訓練方法：隊員A作為主練隊員進行后場兩點殺球的進攻訓練，隊員B作為陪練隊員發球。隊員B站在場地一側，將球發至對方的三號區域，隊員A運用殺球技術將球擊至一、二號區域，每次擊球結束后快速回到場地中間準備接下一來球（圖10）。根據隊員水平的不同，可合理加快或降低發球頻率、每組多球的數量，通常每組30～50個球，共練習5組。

注意事項：發多球時，在注意發球的弧度、節奏與落點的同時，還要注意發出的球能夠讓主練隊員充分發力;主練隊員應快速移動至擊球位置并起跳殺球，擊球結束后及時調整重心準備接下一來球。

2.全場殺球上網的多球訓練

訓練目的：通過全場殺球上網的多球訓練，能夠提高隊員全場的移動速度，因多球訓練固有的特點能迫使隊員連續跑動擊球，提高隊員在比賽中出現多拍時的進攻能力。

訓練方法：隊員A作為主練隊員進行多球進攻訓練，隊員B作為陪練隊員進行發球。隊員B站在場地一側，將球發至三號區域，隊員A運用殺球的技術將球回擊至一、二號區域;隊員B再將球發至四、五號區域，隊員A殺球后迅速判斷對方發球位置并上網運用搓球、勾球、撲球、推球等技術將球擊打至對面場地內（圖11）。根據隊員水平的不同，可合理加快或降低發球頻率、每組多球的數量，通常每組10～30個球，共練習5組。

注意事項：發多球時，在注意發球的弧度、節奏與落點的同時，要充分調動主練隊員的跑動范圍，并為主練隊員創造合理的擊球條件;主練隊員應在殺球后快速上網搶高點進行技術的變換，提高擊球后的上網速度。