隔代教育
——我的孫子失眠了！

您好！我的孫子10 歲，上小學四年級。最近3 個月來，他經常失眠，夜里睡不著覺，導致白天沒精神，上課犯困，聽講時注意力總是不集中，學習成績也下降了。他的爸爸媽媽急得一籌莫展，我們做爺爺奶奶的也很擔心，小孩子怎么就失眠了呢？我們家長應該怎么做才對？

北京 王先生

王先生您好！

失眠是一種臨床現象，主觀感受是對睡眠數量和質量的滿意度不足，雖然有充足的睡眠機會，但是仍舊出現睡眠困難，如果過于頻繁，每周超過3 次，持續出現這種現象超過3 個月，對本人的學習、工作和生活造成明確的影響，我們稱之為失眠障礙。睡眠紊亂的形式主要有三種：一是入睡困難，晚上上床超過20 分鐘還睡不著覺；二是睡眠維持困難，夜間頻繁地醒來，醒后再難入睡；三是早醒，比預期的起床時間早醒半小時并且導致總的睡眠時間比以往減少。

很多人對失眠的理解存在一定誤區。

首先，大家會認為睡眠障礙就是失眠。之所以有這種認識，是因為失眠障礙是睡眠障礙當中最常見的一類，但它不能完全代表睡眠障礙。睡眠障礙包括多種疾病，睡不著覺是問題；睡多了，不分時間場合、無法抗拒的睡意也是問題；還有夢游、嚴重的打鼾等都是睡眠障礙的相關現象。

第二，失眠是成年人的病。其實兒童、青少年也失眠，而且比例還不小。近年來有國外的流行病學資料顯示，失眠在兒童中的發生率大約是15%～30%，如果伴有神經系統疾病或者其他精神障礙，發生率會更高。

兒童和青少年常見的睡眠紊亂有失眠和睡眠時相延遲，后者就是我們常說的“晚上不睡覺，早晨不起床”。兒童失眠的原因可能是復雜和多方面的，包括生理因素、家庭社會因素和心理行為因素即睡眠衛生習慣。針對這個問題，建議帶孩子到睡眠醫學或者兒童精神專科進行系統的檢查和評估，是否需要藥物干預一定要慎重，聽取專科醫生意見之后再決定。

現在針對兒童、青少年失眠癥狀主要采取認知行為治療的方式，家長們能夠配合做到的是培養孩子良好的睡眠衛生習慣。

首先要做到睡眠規律，養成和保持規律的作息時間。定點上床和晨起，工作日和節假日不要差異太大，一般不超過1 個小時。避免日間無效的臥床時間，白天不要經常躺在床上打瞌睡或者休息。這就要求家長做好榜樣，平時不熬夜，周末不“補覺”。有些爸爸媽媽平時工作忙、應酬多，周末睡懶覺，時間一長，孩子的睡眠習慣也和家長同步了，這就不利于培養良好的睡眠規律。

其次是要安排適當的戶外體育鍛煉，尤其是每天早晨進行有氧運動，接受日光照射，有利于調整生物節律，培養良好的心情和睡眠習慣。家長陪孩子一起鍛煉還有利于增進親子關系，融洽家庭氛圍。

還有就是培養良好的睡前習慣。傍晚之前就不要再喝興奮性的飲料，如茶、咖啡、可樂等。不要在晚間安排太多的娛樂活動和劇烈的體育運動，例如聚會或者夜跑；把臥室環境盡量安排得舒適、安靜，溫度控制到不要太熱；作業盡早完成，不要做功課熬到太晚，不要躺在床上看小說、聽音樂、玩手機、看電視；睡前別吃得太飽。

兒童失眠癥狀是很多家庭面對的問題，失眠的改善可能不是短期內能解決的，需要一定的過程，需要家長和孩子共同積極參與，共同付出努力，而且還需要有足夠的耐心。我們給老年朋友提出的建議是，如果孫輩是和您一起生活，可以通過您健康規律的生活方式來帶動孩子。老年人的作息相對規律，習慣早睡早起，注重養生和鍛煉身體，有些老年朋友周末還會組織集體活動，如公園晨練、郊游爬山等等，您可以帶著孩子一起參與，既鍛煉了身體，又增進祖孫間的溝通和交流，融洽家庭氛圍，還把良好的生活規律帶給了孩子。

圖片提供：站酷海