“脊柱養生操”助我身體健康

文/但神慶 圖片提供/站酷海洛

我叫但神慶，今年75 歲。原本身體一直不好，經常頭昏，四肢乏力，步態不穩，走起路來總像踩棉花似的。三年前，在家人的建議下去醫院進行檢查，經醫院核磁共振檢查顯示我腦部供血不足，頸椎、胸椎、腰椎退行性病變，同時還有一些其他的老年性疾病。后來經友人介紹，我學練了一套“脊柱養生操”，經過近三年的鍛煉，身體逐步好轉。現在我頭不昏，走路有勁兒，吃飯香，睡眠也有所改善。當然，身體好轉除了做這套養生操以外，每天正常按醫囑吃藥，定期去體檢都是必不可少的因素，但對于“脊柱養生操”的堅持鍛煉，我自認為功不可沒。

下面我就將“脊柱養生操”的動作分解教給廣大老年讀者朋友，希望可以對你們的身體健康有所幫助。動作分解如下。

1.右手自然擺動到身體左側，拍左小腹。

2.左手自然擺動到身體右側，拍右小腹。

3.右手自然擺動到身體左側，拍左肋。

4.左手自然擺動到身體右側，拍右肋。

5.右手自然擺動到身體左側，拍左胸。

6.左手自然擺動到身體右側，拍右胸。

7.右手自然擺動到身體左側，拍左肩。

8.左手自然擺動到身體右側，拍右肩。

以上八個動作是一個單向拍打過程，做完后，再從肩部往下拍，一直拍到腹部，才算完成一整套動作。

有幾方面需要特別說明。當身體擺動起來時，擺到身體后側的手臂始終拍打腰部位置。鍛煉中，雙腳分開，與肩同寬，身體重心放在雙腿上。保持頭部正直，不左搖右擺，始終保持注視前方。每天堅持不要中斷，早上、下午各做一次或數次均可，每次一般10 分鐘。天氣暖和的時候，我一般會到戶外進行鍛煉，呼吸新鮮空氣，還可結交許多新的朋友。當寒冷、刮風或者霧霾天的時候，我就在家中進行鍛煉。但一定要選擇相對寬敞的環境，地面不要有障礙物。“脊柱養生操”不要在臨睡前做，以免引起大腦興奮，延遲入睡時間。

三年的時間很快就過去了，身邊的朋友都說我的精神狀態和之前相比有了較為明顯的變化。我一定會堅持下去的。