老年健手操(二)

文/許笑天 圖/夢 蝶

人到老年，手腳就會笨拙。經常感到手腕僵硬，手指麻木，手臂顫抖，手掌沒勁兒，拿東西抓不準，也拿不住。總而言之，手臂不像年輕時那么聽使喚了。老年人需要通過肢體運動強化肝腎功能，調理氣血運行，逐步改善手腳功能。針對老年人的身體狀況，筆者創編出“老年健手操”。此操共分八節，本刊將分四期刊登，以便于讀者學習與鍛煉。本期介紹“老年健手操”的第三節“鴨子浮水手”和第四節“海燕飛翔手”。

預備式：身體直立，面帶微笑，目視前方。(見圖1)

圖1

第三節 “鴨子浮水手”：鴨掌輕搖人浮水，手腕涌動筋脈柔

動作圖解：左腿向左旁開半步，雙腿與肩同寬。雙手向前于胸前。同時雙膝下蹲，身體重心置于雙腿，挺胸、收腹。以手腕為軸，手掌向上翹起，然后往下放平。然后再回來。手掌一上一下，作鴨子浮水狀。此動作反復做12 次。(見圖2～圖5)

圖2

圖3

圖4

圖5

動作要領：雙臂平伸，肘不能彎。鴨子浮水動作，要以手腕為軸心，手掌帶著手指用力，上下用力要均勻。

第四節 “海燕飛翔手”：雙臂平伸大無邊，手掌翱翔似海燕

動作圖解：左腿向左旁開半步，雙腿與肩同寬。雙臂平伸成“一”字，身體呈“大”字。掌心朝下，目視前方。以雙手腕部為軸心，十指并攏由下向上翹，然后再由上向下落，作海燕飛翔狀。掌心朝下，掌背朝天。手掌一翹一落，反復運動，身體重心置于雙腿。此動作反復做12 次。(見圖6～圖9)

圖6

圖7

圖8

圖9

動作要領：雙臂平伸要與肩平齊，不能一個臂膀高，一個臂膀低。海燕飛翔動作，要以手腕為軸心，力發十指。手臂要伸直，不能彎曲。胸要挺，背要拔，腹部收緊，雙腿肌肉緊繃，腳后跟不能離開地面。

養生機理：老年人通過練習這兩節操，可以強筋壯骨，增強手臂和手掌的力量，改變老人手無力拿不住東西的狀況。此外，中醫認為，手通百脈，手腦相通，練手如練腦，通過這兩個動作的訓練還可改善大腦功能。

注意事項：練習動作時，注意手腕運動不要用力過猛，以免損傷筋脈。開始時運動次數不要過多，避免手掌抽筋。訓練要循序漸進，動作幅度由小到大，速度由慢到快。(待續)