400米運動員賽中體能分配的探討

李濤 高曉發

摘 要：運用文獻資料法、專家訪談法，對400米運動員比賽中的體能分配進行分析，提出若干意見，以期為改進400米運動項目的訓練方法和提高我國400米跑運動成績提供科學依據。

關鍵詞：400米，體能分配，供能系統， 能量

中圖分類號：G819 ?文獻標識碼：A ? DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2021.02.013

收稿日期：2020-02-18

作者簡介： 李濤（1973-），男，遼寧阜新人，碩士，講師

研究方向：體育教學與訓練

400米跑是短跑中距離最長、最難跑的一個項目。運動員要在這個項目上取得優異成績，不僅需具備高水平的身體訓練水平和良好的意志品質，還應具備出色的技術和合理的體能分配方法。400米跑既需要“速度儲備”，也需要速度耐力，因此跑400米時不能過早地耗竭能量，應合理地分配體能。通過文獻檢索發現，對400米跑采用什么樣的體能分配來跑完全程，達到最好成績的問題還缺乏研究。教練員在訓練過程中，大多強調合理控制量和強度，考慮訓練后的間歇及休息時間的安排，以達到超量恢復的目的，而對400米跑各分段的體能分配卻極少有人提到。研究400米跑運動員在比賽中的體能分配可為改進400米運動項目的訓練方法和提高我國400米跑運動成績提供科學依據。

1 研究結果與分析

1.1 體能的概念

自20世紀80年代中期以來，我國各競技運動項目的訓練中陸續開始強調“體能”訓練，由此“體能”一次頻繁出現在運動訓練實踐中和運動訓練學、運動生理學及其它研究的文獻里，但它們的涵義并不一致，也正是因為涵義的多義性造成了學術觀點的多樣化，近年來國外常把運動素質稱之為體能，主要包括力量、速度、耐力和柔韌素質。我國對體能內涵也有多種不同的理解和論述。在對諸多學說進行分析與考察并綜合共同點的基礎上，我們將體能定義為：人體通過先天遺傳和后天訓練獲得的在形態結構、功能及其調節物質能量的儲存和轉移方面所具有的潛在能力及與外界環境結合所表現出來的綜合運用能力。

1.2 400米的供能特點

想要了解400米跑運動員在比賽中的體能分配，就必須先知道400米的供能特點以及供能過程。眾所周知，人體組織細胞中存在三個不同途徑的能量生成來源所組成的能量供應體系，就是我們所說的三個供能系統，即ATP—CP系統（也稱磷酸原供能系統）、無氧糖酵解供能系統和有氧氧化供能系統。這三個供能系統并不是互不相關各自獨立的，而是緊密相聯互相協調、共同組成的一個完整能量供應體系。美國學者格拉德羅（1983）、戴利（1978）和萊克（1988）長期對400米跑的研究表明，400米跑時，其能量來源于：1.高能磷酸化合物的分解（占30%～35%）;2.無氧糖酵解過程產生的ATP（占55%～60%）;3.有氧代謝過程產生的ATP（5%～10%）。也就是說其無氧代謝供能占90%～95%。由此可以看出，運動員在400米跑時需要最多的是無氧糖酵解過程所產生的能量。

1.3 400米運動員比賽中的供能過程

運動員在400米的比賽過程中，前6～8秒，也就是前60～70米幾乎都是ATP的直接供能，而后，由于ATP幾乎消耗完畢，供能過程轉化為機體利用人體儲存的少量氧氣通過有氧代謝供能，即結合在肌紅蛋白和血紅蛋白上的儲存氧來供應少量肌糖原氧化產能，而這些能量遠不能滿足運動肌的需要，于是在此強度的運動中，體內馬上處于缺氧情況，便開始了400最為主要的無氧糖酵解供能，直至終點。

1.4 400米運動員比賽中的物質代謝過程

在400米的比賽過程中，主要的能源物質為糖原，其物質代謝為糖原的無氧代謝，由于劇烈運動，體內供氧不足，糖經過一系列反應生成乳酸，這些肌乳酸彌散入血后，形成血乳酸。在這個過程中，一分子葡萄糖可以轉變為二分子乳酸，并釋放能量，這些能量由ADP接受生成ATP，ATP是肌肉運動的直接能源。乳酸在供能體系中占有重要地位，它是糖酵解供能系統的終產物，是有氧代謝供能系統的重要氧化基質，還可以在肝內經糖的異生途徑轉變為葡萄糖。此外一部分為有氧代謝，此過程是糖原或葡萄糖在耗氧條件下徹底氧化，產生二氧化碳和水，并產生大量的能量，用以合成ATP。

1.5 研究綜述

把400米運動員在比賽中的體能分配轉化為可控因素，也就是400米運動員在比賽中的速度、強度和各階段時間的分配。

1.5.1 半程均衡型

這種類型的特點是：前、后程200米跑的時間差較小（多在1.5～2.5秒左右），這是優秀400米跑運動員在比賽時體能分配所具有的一個顯著特征。芬蘭學者溫科波洛里的研究表明：400米短跑成績在43.8～44.9秒的運動員，跑完前、后程200米的平均成績分別為21.5（20.7～22.4）秒和23.0（22.1～23.5）秒;而400米跑成績在45.0～45.9秒的運動員，跑完前、后程200米的平均成績分別為21.（20.8～22.7）秒和23.8（22.5～25.0）秒。對這兩組運動員來說，后程200米跑的平均成績之間的差異達到0.01非常顯著水平（具有統計學意義）。成績最快一組運動員（43.8～44.9秒），其后程200米跑成績與400米跑成績之間沒有明顯的相關關系;而成績較慢一組運動員（45.0～44，9秒），其400米跑成績與后程200米跑成績之間具有明顯的相關關系。這一研究資料表明：400米跑運動員之間的差異表現在，成績最好的運動員能用較快的速度跑完后程200米。這種能力反映出一名優秀的400米跑運動員應具有：1.較高的非乳酸無氧代謝能力;2較高的乳酸無氧代謝能力;3.全程跑速的體能的合理分配。針對合理分配體能，施納貝爾和金德曼（1983）的研究值得考慮。他們認為優秀400米跑運動員能用較快的速度跑完后程200米，可能是由于前、后程200米跑的成績相差較小所致，也可能是由于優秀400米跑運動員可動用更多的來自非乳酸供能系統的能量跑完前程200米，這樣就可減輕乳酸中毒現象在后程200米跑時對人體所起的消極作用。

1.5.2 四段分配型

前蘇聯短跑專家沃·波波夫曾提出這樣的速度分配參數，并認為這種方法對400米跑達到很高成績將起決定性作用：第一個100米高于400米全程平均速度2.3%，第二個100米高于3%，第三個100米高于1.4%，第四個100米低于6.4%。例如，400米跑46秒，則第一個100米跑11秒24左右，第二個100米跑11秒左右，第三個100米跑11秒34，第四個100米跑大約12秒24。通過對我國優秀400米選手的運動學參數技術資料分析，可以看出，我國運動員易犯的錯誤是掌握不好前半程節奏，特別是第一個100米過快，從而導致全程從150米左右處即完全進入降速過程。

1.5.3 前快后慢型

前蘇聯學者佐科夫指出，運動員要取得高水平的400米跑成績，應用9.2～9.7米/秒的速度跑完前半程，用8.2～8.7米/秒的速度跑完后半程。這是因為在持續27～31秒時間里，運動員先動用無氧非乳酸能量來源，然后再動用無氧糖酵解能量來源。美國伊利諾斯大學著名短跑教練格雷·溫克勒等人指出，“400米跑的速度分配取決于運動員最經濟的耗能及最合適的快速度所能跑的距離。”這就是說，合理的速度分配取決于運動員在最低限度產生代謝性疲勞和神經肌肉疲勞的同時，以高水平運動能力所能跑的一段距離。為了避免運動員在比賽中過早出現神經肌肉工作能力的下降和能量物質耗盡的情況，教練員和運動員就應認識到，在400米比賽中，要想合理分配體能，就必須變化各段落跑的強度。

1.5.4 勻速跑動型

關于全程跑速的合理分配問題，美國短跑教練哈特也明確指出：“400米跑并不是全速疾跑。所以，只有當運動員學會了在跑的過程中合理分配體能和速度，其100米和200米跑速度才有助于400米跑”。世界級400米跑運動員能在比賽中保持約為最佳200米跑平均速度的94%的跑速。就他們步長而言，男子差不多等于其身高×1.30，而女子則比這一乘積略小些，他們的步頻為4～5步/秒。

綜上所述，400米運動員在比賽中的體能分配，根據其各階段的速度和時間有很多種方法，但都是為以產生最少的乳酸，生成最大能量為基礎的體能分配方法。因此不管是哪種體能分配的方法，目的都是要產生最好的成績，主要是遵循科學規律，合理而科學地分配體能。

2 結論與建議

2.1 結論

2.1.1 體能是人體通過先天遺傳和后天訓練獲得的在形態結構方面，在功能及其調節方面、物質能量的儲存和轉移方面所具有的潛在能力以及與外界環境結合所表現出來的綜合運用能力。

2.1.2 400米跑是以無氧代謝供能為主的短跑項目。其功能主要為糖酵解的無氧供能。

3.1.3 在400米比賽中要根據運動員特點科學合理分配體能，要以能產生最大能量并產生最少的乳酸為基礎。

2.2 建議

2.2.1 重視發展速度能力或無氧代謝非乳酸供能能力以及提高后程跑速和保持能力的訓練。

2.2.2 根據運動員個人情況，科學合理地分配其在400米比賽中的體能。

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