體育課自我保護動作設計與運用

摘 要：體育課中學生安全事故屢見不鮮，給學生、家庭帶來傷害，給學校、社會帶來負面影響。為最大限度降低體育課中學生運動傷害發生的幾率，減輕運動傷害的程度，結合物理學、數學相關知識設計自我保護動作，在體育課中讓學生主動學練，在運動中自覺運用，為體育課的運動安全保駕護航。

關鍵詞：體育課安全;自我保護;動作設計與運用;

中圖分類號：G807.3 ?文獻標識碼：A ? DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2021.02.007

收稿日期：2021-01-24

作者簡介：鮑衛志（1969-），男，安徽黃山人，本科，中學體育高級教師

研究方向：體育教學

體育課是學生享受運動樂趣，強身健體的理想選擇，然而學生在運動過程中時常會發生傷害事故，既給學生造成身心的傷害，又給體育教師帶來顧忌，影響了學校體育的發展，制約了體育課堂教學的良性運行。文章從學生運動安全的角度，分析體育課常見傷害事故發生的原因，根據物理、數學知識設計相應的自我保護動作，旨在幫助學生在發生運動危險時能夠自我保護并自覺運用，降低運動傷害的幾率與程度，為日常的體育課保駕護航，讓學生在安全的運動中健康成長。

1 體育課常見傷害事故分析

對多所學校調查、訪談，查閱學生體育運動傷害事故的文獻資料，結合學生個案分析，從學生易發生傷害事故的運動項目、不同年齡段、不同性別發生傷害事故的情況、體育運動中傷害事故發生的主要原因出發，進行常態分析與統計[1]。

1.1 從性別上看，男生發生傷害事故的幾率明顯高于女生，這是由兩者參與體育活動的激烈程度、動作幅度大小差異造成的。男生相對女生更愿意表現自我，喜歡挑戰，積極參與激烈的體育活動，沖撞難以避免，導致傷害事故的幾率相對增加。

1.2 從年齡層次分析，低齡學生由于柔韌性好，體育教學過程中一般是集體性活動為主，教師組織嚴密，學生自主活動少，減少了學生發生傷害事故的機會;高年級學生自主鍛煉的意識增強，本身的運動技術提高，有強烈的運動需要，希望能在多樣的教學比賽中展示自己，發生沖撞的可能性加大，發生傷害事故的幾率上升。

1.3 從學生發生傷害事故的運動項目看，球類比賽發生的幾率最大。如籃球比賽中隊員之間身體接觸頻繁、對抗性較強，容易發生沖撞，造成身體局部損傷。這是由運動項目的特點決定的，在激烈的沖撞爭搶中，學生又往往缺乏自我保護意識，因此發生傷害事故的幾率明顯增大 [2]。

1.4 從學生發生傷害事故的原因來看，客觀原因主要為場地條件、天氣變化及器材方面的問題;主觀原因主要體現在思想不重視、身體素質薄弱、動作技術不規范、自我保護動作不熟練。

1.5 從發生傷害事故的身體主要部位看，常見的就是踝關節、腕關節的傷害。在運動中受到沖撞身體失去重心時，踝關節產生足旋后的動作，造成踝關節外側韌帶的損傷;腕關節受傷一般是由于腕部過度背伸承受暴力所致，當腕關節處于背伸、尺側偏斜位時，受到強大的外力作用，就會使腕關節活動超出正常范圍，引起相應的腕部韌帶損傷，嚴重會導致骨折。

2 自我保護動作設計依據

通過對學生傷害事故的分析，可以得出：學生在體育課運動時受到的傷害一般都是沖撞造成，包括外界物體對身體的沖撞以及身體對外界物體的沖撞。在沖撞過程中，如果作用在肢體上的力（外力或自己的重力）超過身體的局部承受限度就會發生傷害事故。因此根據學生受傷原因與運動解剖學機理，結合物理、數學等相關知識進行自我保護動作設計，目的是為了緩減沖撞，在發生危險時最大限度減小作用在身體上的力，達到保護自我的效果。

2.1 身體沖撞物體導致的傷害

2.1.1 根據動能定理Fs=（1/2）mV2-（1/2）mVo2，合外力對物體所做的功等于物體動能的變化。如從高處跳下或落下，根據動能定理，到達地面時人體具備一定的速度，這時根據動量定理Ft= mV-mVo，通過屈踝屈膝屈髖延長t，以減小F對身體的傷害。

2.1.2 根據壓強p=F/S（壓強=壓力÷受力面積），我們知道任何物體能承受的壓強有一定的限度，超過這個限度，物體就會損壞。由于外力沖撞導致身體摔倒時，減小壓強的方法是在壓力不變的情況下增大受力面積，增大與地面接觸的面積，以減小身體局部的壓強，起到保護自我的目的。

2.1.3 根據動量定理Ft=mv′-mv=p′-p或Ft=△p可以看出沖量是力在時間上的積累效應，當合外力為變力時，F是合外力對作用時間的平均值，p為物體初動量，p′為物體末動量，t為合外力的作用時間。依據△mv= F△t，這是矢量式，一定質量和速度的自身△mv，為了減小F，可以延長F的作用時間，如在奔跑中碰撞到別人或者固定建筑物，就可以通過手扶，經屈肩、屈肘、屈腕主動延長作用時間，以達到沖力的最小化，減輕身體局部的壓力，保護自我免受傷害。

2.2 物體對身體沖撞導致的傷害

2.2.1 根據 △mv= F△t，一定質量和速度的外界物體△mv沖向自我，可以通過延長△t來降低F，減小外界物體對自己的沖撞，起到保護自我的作用。如接同伴高速傳來的籃球，可以向前迎球，觸碰到球后主動緩沖增加△t，將球拿穩不受傷害。

2.2.2 根據p=F/S（壓強=壓力÷受力面積），在自身被撞時向不同方向摔倒，可以通過增大與地面接觸的面積，減小身體局部的壓強，起到保護自我的目的;或者在沖撞力很大的情況下，增大受力面積不足以保護自我時，可以通過不同方向的滾翻來增加△t，以減小外力F對自身的傷害。

2.2.3 根據切線原理，一直線若與一圓有交點，且連接交點與圓心的直線與該直線垂直，那么這條直線就是圓的切線。一定速度和質量的外界物體沖向自我，切線化解讓沖力沿切線方向，不通過自身重心而使身體免受傷害。如在籃球比賽中，防守進攻隊員時，對方隊員向自己沖撞的過程中，防守隊員就可以利用切線原理，將對手的沖力主動化解，保證自身安全。

2.3 物體與身體相互沖撞導致的傷害

根據動量守恒定理m1v1+m2v2= m1v1′+ m2v2′，在碰撞過程中，假設m1是外界物體，首先可以利用△mv= F△t，最大限度增加△t，減小沖力F;其二可以利用p=F/S（壓強=壓力÷受力面積），增大受力面積S，減小自身局部的壓強;最后可以利用切線原理，讓對方沿切線方向化解，如果三者結合起來運用，效果會更好。如兩個人為搶一個足球，高速相遇，為了避免相互沖撞帶來的傷害，可以相互手扶對方主動緩沖，貼身增大受力面積，再通過身體以中線為軸整體位移旋轉，就可以起到保護雙方身體不受傷害，或大大降低傷害的程度。

3 自我保護動作開發與運用

根據相關物理、數學知識，設計自我保護動作。在體育課上根據運動情境主動學練，在發生運動危險時自覺運用自我保護動作，最大限度降低傷害程度。

3.1 根據動量定理設計，延長作用力時間，減小沖撞力

站在一定高度的支撐面上，做跳下動作，落地時，依次屈踝屈膝屈髖，主動緩沖;雙杠支撐擺動推杠，換手握杠，推離杠平面后，主動屈踝屈膝屈髖落地，自覺緩沖;橫箱分腿騰越后，落地時主動緩沖，如果向前沖力很大，可接前滾翻動作，自我保護;接高速傳來的籃球，主動迎球，觸球后向后緩沖拿穩，延長球對手的作用時間;模擬一定速度的人向你沖撞，主動伸手接觸到對方后主動對抗緩沖，屈肘延長作用力時間，緩解沖撞;一定速度向前跑，倒地時，主動觸地屈肘緩沖接滾翻，延長時間，緩減沖力。

3.2 根據壓強原理設計，增大受力面積，減小局部壓強

直體向前倒向海綿墊，由手臂支撐過渡到手掌與肘關節構成的面來支撐，增大受力面積，減小局部壓強;模擬在外力作用下后倒，屈髖屈膝屈踝，以臀部雙手觸海綿墊緩沖，雙手與臀部構成支撐面，增大受力面積，減小手臂壓力。

3.3 根據切線原理設計，避免外力經過人體重心，化解沖撞

向前滾輪胎練習，推輪胎時注意順勢用力，推離輪胎時，注意體驗輪胎沿切線化解你的用力;兩人相互推手練習，體驗劃圓切線化解，在對抗用力狀態下，主動劃圓切線用力;一人手按對方胸前，按住重心要準，另一人作切線化解，以重心為圓心順勢切線化解。

3.4 根據多原理設計，增強自我保護合力，緩減沖撞

模擬被撞后，做遠撐或魚躍前滾翻，根據沖撞力的大小決定遠撐還是魚躍前滾翻;一定高處跳下，屈踝屈膝屈髖主動緩沖，順勢接前滾翻，化解自身重力帶來的沖撞;模擬兩人迎面相撞，手扶對方屈肘緩沖，再逆時針旋轉切線化解，練習時相向速度由小到大，動作由慢速到正常速度，體驗緩沖后切線化解。

4 自我保護動作運用時注意事項

4.1 增強身體素質，鞏固自我保護基礎

身體素質是運動的基礎，是自我保護的堅強后盾。柔韌素質好，可以增強關節的柔韌性，遇到沖撞時不易發生形變;力量素質好，可以增強對抗性，抵御外力的沖撞;速度靈敏好的人，可以規避沖撞的發生。因此，擁有良好的身體素質，可以為自我保護提供有力保障。

4.2 掌握運動技術，養成自我保護意識

如果掌握了良好的運動技術，就能夠合理運用技術，避免受到傷害，特別體現在運動技術運用較高的球類比賽中，擁有良好運動技術的隊員，往往自我保護意識更強。運動技術有的本身就是自我保護動作，如魚躍前滾翻、正確的跨欄技術等。

4.3 注重危險預判，提高自我保護反應

運用時要順勢而為，放棄大的傷害，選擇小的傷害。凡事預則立，遇到危險時同樣要及時預判，提高快速反應能力，采取最合理的自我保護動作，化解危機。

4.4 提供制度保障，明確自我保護守則

制度保障安全必不可少，在體育課中，明確安全要求，讓學生明白哪些是可以做的，哪些是不可以做的，有比賽規則，有行動準則，這些都是為學生的運動安全提供有效防護。

綜上所述，學生在體育課運動中盡管有危險，但我們可以在制度保障有力，提高運動技術水平，增強身體素質的前提下，通過自我保護動作的合理運用，順勢而為，合理選擇，可以減少傷害發生幾率，降低傷害程度，從而為學生體育課運動安全保駕護航。

參考文獻：

[1] 薛明揚.學生校園體育運動傷害事故的社會治理[M].上海：華東師范大學出版社，2017：147-149.

[2]孫明治.現代籃球高級教程[M].北京：人民體育出版社，2004：390-398.