中學生專注力弱的原因及對策

王正國

【摘要】學習需要注意力足夠地集中，但是我們經常發現學生在看書時耳朵上戴著耳麥，做作業時邊和旁邊的同學說話邊寫，上課過程中非常容易被其它聲音吸引，等等注意力不集中或者易轉移的現象。文章從腦科學角度來闡述這種現象產生的原因，并結合教育教學實際探索相應對策。

【關鍵詞】中學生;專注力;原因;對策

我們常常用“浮躁”來評價學生的狀態，認為他們不夠專注于學習。面對問題不會思考，不想思考，“非常焦急地”等待結束;面對現象不會觀察、描述，思維飄忽;面對任務第一反應是有沒有現成的方案，而不問為什么、怎么辦！反過來，我們自己又何嘗不是如此呢？面對這種現象，我們除了評判、指責、焦慮，很少甚至沒有去思考應對策略。

一、都是大腦惹的禍

1.過量信息讓大腦處于疲態

當今社會正處于信息化高速發展時代，人們的大腦無時無刻不在接收并處理著各種信息。早上一醒來，馬上就有大量的信息涌入大腦，天氣、飲食、著裝等讓大腦不停運轉;上班、上學途中，各種人、物、影像時刻影響著自己的心情;工作、上課時間更不用說要獲取、處理大量信息;哪怕是睡覺，我們也在貢獻著一個普通人的睡眠記錄信息。超載的信息讓大腦需要在不同任務之間頻繁切換，給我們的感覺是就無法集中注意力完成重要的事情。

2.大腦只接受有意義的信息

進入中學階段，學生的自我意識迅速增強了，接收信息的渠道更多更廣，注意力更容易長時期間集中到新奇的事物上，滯后的自制力水平讓他們很難把注意力轉移到相對枯燥又需要付出腦力勞動的學習上來。比如，有些同學上課時，眼睛看著黑板，但腦子里也許是課間與同學討論的其它事情，或者還在想著課間玩的游戲，或者還沉浸在網絡小說的情境中。現有的教學手段所呈現的信息，無法與手機和同伴傳遞的信息優先引起大腦專注了。

3.大腦習慣了多重任務

我們隨處可見邊走路邊吃東西或看手機，邊吃飯邊看電視，邊看書邊聽音樂，等等現象，這還沒描述同時腦子里時時冒出其它信息來。其實大腦并不讓你同時做兩件事，它只不過迅速從一個任務切換到另一個任務。表面看來這并沒有影響你目前正關注的事情，但是大腦卻一直處于高速運轉狀態，一旦需要停下來做另外一件事情，它是很難專注的，因為它已習慣在各種任務同時兼顧的狀態，而我們熟知“一心兩用”效率是多么的低下。

總之，我們所看見、所認為的學生表現出的“不當現象”，其實都是他們的大腦運行的結果。大腦接受的信息不足以引起相應神經元活躍起來，那么它處于過濾性注意狀態，相應的人就表現處懶散、困乏行為。如果大腦接收的信息過強，大腦處于極度興奮狀態，相應的人表現高度緊張、焦慮現象。大多數學生經常在這兩種狀態下搖擺，用他們自己的話說，就是“一看就會，一聽就懂，但自己就是不會！”可見這兩種情況都不利于有效學習。

二、培養專注力

在日常教育教學過程中，我們總期望自己和學生都能夠高度集中注意力，但“墨菲定律”告訴我們，我們不希望的分心現象總會存在，我們每個人腦子里的畫面就象廣告頁面一樣，時刻轉換著，盡管我們表面上看起來專注的樣子。但是我們還是可以通過練習，盡可能地讓注意力在學習過程中專注于學習的時間長一點。

1.身教代替言教

我們老師經常會提醒學生注意，甚至會停下正常教學進度來說教。表面上看是在解決學生上課注意力不集中的問題，但事實上老師正在示范自己的注意力沒有集中。腦科學領域最新、最重要發現之一“鏡像神經元”，鏡像神經元系統觀照我們自己的行動，或者其他人同樣的行動。當學生看到老師的注意力不集中的時候，他的鏡像神經元系統就暗示他也應該心不在焉。如果他看到老師是全神貫注的，他的鏡像神經元系統則暗示他也應該聚精會神。在一次公開課后，一位同事說她發現主講老師“眼睛會發光”，學生課堂上注意力非常集中，我想這應該就是師生的鏡像神經元系統在相互發生作用吧！

2.刻意練習

人的行為都是由大腦支配的，大腦需要通過時間和實踐來塑造，可塑性是我們的大腦每天鍛煉的結果，而持續性注意是大腦可塑性形成的關鍵步驟。

（1）培養自我覺察的習慣

老師可能通過班集體活動課，讓學生體驗分心是一種怎樣的感受，讓學生認識到分心是一種正常心理現象。比如，讓學生在限定的時間內抄寫一段文字，然后描述出在抄寫的過程中頭腦中出現的畫面，以及抄寫速度的變化。這樣，學生就清楚什么是分心以及分心對工作的影響。通過系列活動，讓學生養成在學習過程中覺察是否分心的習慣。

（2）及時改變狀態

在工作或者學習過程中，一旦我們覺察到沒有專注于所做的事情的時候，可能及時調整當下的狀態，讓注意力重新回到重要的事情上來。我們可以利用班會課或者班集體活動課來訓練呼吸法，讓學生在覺察到分心時，通過調整呼吸及時把注意力轉移到學習上來，這是最容易操作的;還可以體驗其他改變狀態的方式，比如微小范圍內調整坐姿，小幅度手部活動等。

（3）培養反思習慣

反思，可以讓大腦較長時間專注于某個內容，也許在這個過程中也會出現分心現象，但大腦本身就會及時把注意力轉移到目標上來。每天能夠有一定時間專門練習反思活動，大腦就會自動過慮無關信息，從而提升專注力。

人腦總是仔細詳察給予刺激的環境，當某種刺激不期而至，比如課堂上突然有學生發出與教學無關的聲音時，即刻分泌的腎上腺素會使其他同學停止所有正關注的事情，馬上調動起大腦專注此事。與此相反，如果環境中多是意料之中或反復出現的刺激（簡單、機械的講解或練習），人腦就覺得外部世界枯燥乏味，轉向追求新鮮的感覺。在工作和學習中保持良好的注意力，可以讓我們有能力面對無趣枯燥的工作，讓我們有信心克服障礙并完成預期的工作，不讓自己感到挫敗或者過度疲勞，從而提高效率和效益。

【參考文獻】

[1]（美）羅伊·鮑邁斯特，（美）約翰·蒂爾尼著;丁丹譯.意志力.北京：中信出版社，2017.12（2018.11重印）.

[2]（美）露西·喬·帕拉迪諾（Lucy Jo Palladino）著;苗娜譯.注意力曲線：打敗分心與焦慮.北京：中國人民大學出版社，2016.11.