淺談排球運動員的體能訓練

文偉

摘要：體能訓練是各項競技運動的基礎(chǔ)，體能訓練是為提高運動員綜合的專項競技能力服務(wù)的，一定要與專項競技的特點相結(jié)合。體能訓練的內(nèi)容就是發(fā)展專項需要的運動素質(zhì)，其中，又應(yīng)突出發(fā)展專項競技需要的主要素質(zhì)。選擇或設(shè)計體能訓練手段時應(yīng)力求與專項技術(shù)動作形式、動作結(jié)構(gòu)和能量代謝方式聯(lián)系起來。在現(xiàn)代訓練的系統(tǒng)中體能訓練占據(jù)著越來越重要的地位，排球運動是三大球運動之一，好的體能使得排球運動員在訓練和比賽中更加靈敏，本文結(jié)合排球運動的特點，談?wù)擉w能訓練在排球運動員中所體現(xiàn)的特征。

關(guān)鍵詞：排球;運動員;體能訓練

當今世界排球技、戰(zhàn)術(shù)特點是沿著快速、全面多變的方面發(fā)展，一支排球隊要想取得優(yōu)異的成績，必須做到體能、技能、智能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等競技能力要素的高度協(xié)調(diào)高度。在以上5個競技能力要素中，體能是基礎(chǔ)，良好的體能將為技、戰(zhàn)術(shù)的充分發(fā)揮提供可能。尤其實行“每球得分制”規(guī)則以后，“排球比賽時間縮短，比賽強度和難度提高”，這對運動員的體能提出更高的要求。

一、排球運動員的專項體能特征

（一）整體力量

整體力量是運動員在從事球類專項活動時各運動環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來的綜合力量。它是運動員專項能力的基礎(chǔ)，取決于身體各個部位肌肉力量的發(fā)展水平。整體力量包括最大力量、爆發(fā)力和力量耐力三種不同的類型。排球運動是一項集技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)于一體的運動，要求排球運動員各方面的素質(zhì)協(xié)調(diào)一致的發(fā)展，力量素質(zhì)是排球運動員彈跳力、移動速度、手臂揮擊速度和各種靈活救球動作的基礎(chǔ)。專項力量主要是由下肢快速蹬伸，帶動身體、腹背肌、上肢以及肩帶肌群快速收縮力量綜合形成。

（二）專項速度

排球運動屬于短時間爆發(fā)式的運動，這對于運動員的各種速度要求也是很高的。排球的專項速度包括：反應(yīng)、移動、揮臂和起跳速度。在排球運動中良好的專項速度是提高運動員的防守、移動攔網(wǎng)、進攻扣球、跑動進攻效率的關(guān)鍵。對排球運動員來說，不僅要求其反應(yīng)快速、判斷準確、手臂控制能力強，且要具備短距離的快速起動、移動和制動能力，來適應(yīng)比賽場上的各種變化。排球運動員專項速度的訓練要保持經(jīng)常性，體能訓練中要結(jié)合排球運動的特點，多使用視覺信號刺激，讓運動員做出反應(yīng)，專項速度練習和專項技術(shù)結(jié)合起來。

（三）運動耐力

排球運動雖然是短時間爆發(fā)式的運動，但是對于運動耐力的訓練也是不容忽視。體能訓練中的運動耐力指大強度長時間從事專項活動的能力，包括：彈跳耐力、移動耐力、綜合耐力。排球比賽是五局三勝制，這要求運動員具備長時間作戰(zhàn)的耐力運動能力以適應(yīng)長時間的比賽。在平時的體能訓練中，要加強運動員的耐力素質(zhì)的訓練，提高運動員功能系統(tǒng)的機能和各種意志品質(zhì)。

（四）彈跳力

彈跳能力主要是原地彈跳力、助跑彈跳力、連續(xù)彈跳力等。在排球運動中，對于運動員的彈跳力要求也是極高的，排球運動的戰(zhàn)術(shù)變化多端，在攻防勢均力敵的情況下，要求進攻運動員的進攻速度快、進攻性強，在進攻性扣球中起跳要突然，要有連續(xù)起跳的彈跳能力，才能有利于比賽形勢。在平時的體能訓練中，教練員要針對發(fā)展運動員的彈跳力做出訓練計劃。

（五）靈敏及柔韌

靈敏及柔韌在排球運動中是必不可少的，無論是在訓練中還是在比賽中，各種姿勢的接球、傳球、扣球都要求運動員具備良好的靈敏及柔韌素質(zhì)。所以，在平時的體能訓中，對于運動員的靈敏及柔韌素質(zhì)也要進行適量的訓練。

二、結(jié)論

在各種項目的運動訓練中，體能訓練都是必不可少的。體能訓練可以根據(jù)各個項目競賽的需要，提高不同項目的運動員身體機能，使不同項目的運動員擁有不同的身體機能。體能訓練能夠使運動員的體能狀況適應(yīng)比賽中戰(zhàn)術(shù)的進行和技術(shù)水平的發(fā)揮，能夠保障運動員在訓練中掌握新的技戰(zhàn)術(shù)，將自己的素質(zhì)在運動競賽中充分發(fā)揮出來。排球運動是集技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)于一體的復雜運動，良好的專項技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)體能使運動員在平時的大負荷的訓練、高強度的比賽及在比賽中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，以及預防訓練和比賽中運動損傷的重要保障。

參考文獻：

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