球星支招

主講嘉賓

譚強

2019年印度國際錦標賽男雙冠軍 2021年全國冠軍賽男團季軍主力

提高發球質量

單位有羽毛球比賽該怎么準備？還有一個月比賽，我打混雙，但沒有一個女的會打球怎么辦？還有機會嗎？還有，第三拍的時候我經常被推反手位，處理不好，應該怎么改進？

（eva47）

您說的沒有搭檔，這個我真解決不了呀！我只能回答你的技術問題了。

提高發球質量肯定是解決問題的根本之道。發球質量高了，對方最多只能挑后場，很難推后場。如果對方的推球質量不高，您夠得著，那第三拍最好是抽壓一拍;如果反手力量小，可以往網前空當擋一拍。如果被推反手位難受，那您可以發球時稍微下蹲，重心壓低一點，發完球后把更多注意力放在反手這一側，準備攔截這一球，或后退用正手擊球。

多練習平抽擋

感覺自己的引拍動作總是很大，對方殺球快的時候，我頂后場引拍引到一半就觸球了。請問如何改善這種情況呢？有什么好的小引拍發力訓練方法嗎？

（Mmyzkyw123）

首先要檢查您的引拍和擊球動作是否規范，以及揮拍速度是否太慢。引拍動作大，可能是小臂和手腕發力不夠，主要通過大臂發力。您可以多練習平抽擋，或者自己拿球對墻抽球，這有利于練習短平快的擊球。

打高遠球后的上網推薦用并步

前場步法怎么走？每次打完高遠球，對面來個拉吊，我總是來不及跑到前場。求指點！

（夢求真）

首先，您打高遠球的時候要把球回得高一點，給自己多一點的時間跑動。另外，打高遠球的最后一步要及時收回，不要整個人跑到底線或邊線外，這一般是練折返跑練出來的。打完高遠球后的上網，因為距離長，我個人推薦用并步，一前一后可以加上墊步來適應，步數要少，步子要邁得大。

持拍手的同側腳在前

右手持拍，擊球時重心都要在右腳上嗎？感覺自己經常重心在左腳上擊球。

（寶寶太累了）

對呀，就是持拍手的同側腳，您的習慣是錯的。右手持拍的人，發球時是右腳在前;接發球時是左腳在前，右腳在后準備蹬地發力;擊球時是以右腳為重心。

對戰高個子不要盲目殺球

本人身高1.70米，過幾天要去打一場比賽，對面是個1.85米的高個子，之前打過一次，實力差不多，怎么辦啊？

（會下雨嗎）

高個子選手的前后直線移動很快，但一般轉身慢，所以在拉吊時一定要加入左和右的拉扯，減少同側的前后場調動。如果能力允許，可以通過假動作或停頓來騙對方二次起動，為自己贏得進攻機會。另外，對付高個子選手，不要盲目殺球，不然只會自己難受。

后場反手球一般是先側身

后場反手球是怎么練的？我總是打不好后場反手球，打得沒力量，打不到位。

（李波老師）

很多球友沒有像練高遠球那樣專門練習過后場反手球，我覺得不熟練的主要原因就在這里。如果能像高遠球一樣以分解動作練習，就會好很多。打后場反手球，一般是先側身，手臂往外引拍，同樣是利用轉體后大臂帶動小臂到手腕發力的過程。所需要的力量不見得比正常的高遠球多，只是發力和擊球不準確，造成打不準或打得近。

握拍放松，手指不會緊握球拍

握拍放松下來是什么狀態？

（吃貨小豐）

放松下來，就是拍子還在手中不會掉下來，但手指不會緊握球拍，球拍柄在手中有一定的活動空間。

加速起動，可以往前多站半步

接吊很吃力，求解。回中之后，對方吊得很貼網，這時就會接球很吃力，上不去，是起動的問題么？

（novel0）

起動是很主要的問題，很多人接吊都是因為上不去那一步，望球興嘆。要加速起動，一是您可以往前稍微多站半步（在確認對方吊球為主的前提下）。站的時候，后腳跟不要著地，對方出球后要馬上墊步，然后起動。另外，步法也可能是一個問題，接吊的步法不能太碎和太小，得用大步。

回球前以靜制動

單打對手總喜歡假放網真勾對角，遇到這種情況我總是來不及反應。求問有什么好的應對方法？主要是從網的一邊跑到另一邊不知道怎么跑，對手野路子，但勾對角的質量出奇得高。

（清酒落歡）

抓到對方這個套路，那您就應該知道沒到那個時刻就該往對角網前跑了，那不就是最直接的思路嗎？您的困惑在于摸不準對手是否真的放網，對手就是看準您跑上去了才勾對角的。如果您跑去對角，對手也會變成放網。這個時候最好的辦法就是以靜制動，對方不出球，我就不動，大概站在T字位那里，對方出球了再去反應。另外，您說的從網的一邊跑到另一邊，應該就是我們平時練的專項步法，左右兩點折返跑。

接發時舉高拍子，做好抽擋準備

對手發我的反手平快球怎么破？反應稍慢一點，球就到了后場，要么接不起，即使反手接起來，球也只到中半場。

（有球無事）

接發時把拍子舉高一點，做好抽擋的準備。平快球只能靠準備和反應，如果真到了后場再接，業余球友們基本是回天乏術。

搶網意識一靠練，二靠思維鞏固

對面發球怎么搶網？主要是怎么形成搶網的意識？完全把注意力放在網前會不會被偷后場？

（17355778686）

形成搶網的意識一是靠練，形成肌肉記憶，每到那些擊球點就會想起之前的搶網練習;二是鞏固思維，這點最重要的，腦子里要有這種意識。第二點要怎么練，作為球員的我暫時也還沒思路。您說得很對，不可能完全把注意力放在網前，如果是單打，接發搶網最好的是朝直線或中間放近網;如果是雙打，則最好是形成推撲。