成人業余羽毛球教學改進的探索與實踐①

胡海濤 喻孜

(1.南京林業大學體育教育部;2.南京林業大學理學院 江蘇南京 210037)

羽毛球是我國傳統優勢項目，在國際享有很高的聲譽，在民間也有較高的人氣[1]。近年來，隨著經濟發展，人們生活水平提高，參與羽毛球活動的人越來越多。羽毛球是一項入手容易入門難的運動。羽毛球作為一種運動性強、運動對抗少的運動，同時我國的國家隊水平也是世界頂尖的，以及本身的極高魅力，受到了我國人民的強烈喜愛[2]。為了提高羽毛球技術，越來越多的成年人會主動參加羽毛球培訓課程。市場上現有的成人羽毛球培訓課程多數是基于青少年羽毛球課程和大學選修課程變化而來[3-5]。有的培訓機構或者教練更是直接將青少年培訓課程套用在成年人培訓上。成年人學習羽毛球更多地是出于興趣和愛好。由于具有本職工作，成年人的訓練時間遠遠少于青少年或在校大學生，并且由于年齡限制，很多成年人身體的運動能力會下降，會更容易受傷。因此，成人業余羽毛球教學應該做相應的改進，應該做到使受訓者既能提升羽毛球技術，又能享受運動樂趣。筆者長期從事高校羽毛球教學和社會羽毛球的培訓推廣工作，在實踐過程中，對成人羽毛球培訓教學內容做出了一些改變，并對改進效果做了定量統計。該文將對此進行討論。

1 教學內容的改進

如今，羽毛球競技在中國已有50多年的發展歷程，技戰術打法也發生了顯著變化，然而人們對“技術風格”的詮釋，幾乎沒有實質性的發展，以至于出現“主導思想”與“現實表現”背道而馳的矛盾[6]。高遠球技術是羽毛球技術的基礎，現有的羽毛球培訓課程往往都是從高遠球技術的培訓開始的。通常的訓練方法是先進行揮拍動作分解，然后進行長時間的無球揮拍訓練，最后再進行有球對打訓練，并在訓練中加入簡單的直線步伐。無球揮拍訓練是為了使擊球動作固定，形成肌肉記憶，能夠達到“無意識”正確擊球的效果。這種訓練方式對青少年，特別是毫無基礎的兒童來說非常有效。然而對于成年人來說，在實踐過程中，效果卻比較差。原因是，成年人在培訓之前，往往已經養成了錯誤的握拍、揮拍和發力習慣，想要糾正非常困難。并且，多數成年人很難有耐心進行長時間枯燥的無球揮拍訓練。因此，為了提高受訓者興趣，在短暫的揮拍教學后，很多教練會一開始就與受訓者進行高遠球的有球對打訓練。揮拍動作還存在問題，直接就進行有球訓練，可想而知，這種訓練方式效果更差。

成人學習羽毛球主要是出于興趣和愛好，并且希望能夠將培訓中學到的技術很快地運用在實戰中。當長時間體會不到培訓帶來的進步時，很多人會選擇中途放棄。在學習羽毛球過程中，在固定動作期間，是不應該進行羽毛球實戰活動的，也就是常說的“練球不打球”，然而多數受訓成年人根本做不到。這就造成了教練剛剛糾正完打球方式，受訓者很快又在實戰過程中忘得一干二凈，把學過的東西“還”給了教練。在成人培訓中，還會遇到的問題是，成年人由于只練技術，忽略核心力量的練習，并且年齡較大，很容易受傷。

在長期的教學實踐中，筆者針對上述問題做了一些改進。改進思路是，調整教學內容的次序，并把多個教學內容進行融合。改進方式是，在成人教學中先進行移動平抽擋訓練，而后再進行高遠球訓練。對成年人而言，平抽擋訓練屬于有球訓練，相比于高遠球，趣味性較高，上手更為容易。平抽擋訓練能夠迅速提高受訓者的球感和發力習慣。平抽擋技術用于實戰中，能產生較大威力，使受訓者體會到培訓效果，從而增強學好羽毛球的信心。移動平抽擋訓練實質上是在平抽擋技術中加入步伐訓練。在平抽擋中加入步伐，能夠在一開始就加強受訓者的腿部力量，避免受訓者后期的運動損傷。移動平抽擋訓練內容結束后，受訓者具備了基本的發力習慣和一定的球感，此時再來學習高遠球，會覺得學起來更容易。

2 改進效果統計

在實踐過程中，筆者對新的教學方法和傳統的教學方法進行了定量比較。在南京市4個區，每個區各選取50名成年受訓者，年齡在25～35歲之間。將受訓者分為兩組，每組25人。對其中25人采用傳統的教學方法進行培訓，即先進行高遠球培訓（后文中統稱為“傳統教學法”）。對另外25人采用新的教學方法進行培訓，即先進行移動平抽擋訓練（后文統稱為“改進教學法”）。10次課為1期培訓，跟蹤記錄了50人在一周期（7期）課程中的培訓情況。

表1給出了玄武區培訓參與人數隨期數的變化。7期培訓結束時，改進教學法堅持下來的人數為20人，中途放棄的人占比為20%，而傳統教學法，最后堅持下來的人數為7人，中途放棄人數占比達到72%。從數據中可以看到，在傳統教學法中，到第3期放棄人數達到13人，占比為52%。高遠球訓練進步慢，受訓者會長期體會不到蹬轉和發力過程，一般在30次課后，受訓者才能逐步體會到正確的高遠球動作。因此，傳統教學法前三期放棄人數多正是因為受訓者覺得進步慢，學不會羽毛球，失去學習信心和耐心。而采用了改進教學法后，可以看到，前幾期受訓者中途放棄人數明顯減少。

表1 玄武區培訓參與人數（人）

表2給出了鼓樓區培訓參與人數隨期數的變化。7期培訓結束時，改進教學法堅持下來的人數為22人，中途放棄的人占比為12%。傳統教學法，最后堅持下來的人數為18人，中途放棄人數占比為28%。與玄武區數據類似，在傳統教學法中，到第三期放棄人數4人，占比為20%。而采用了改進教學法后，前幾期受訓者中途放棄人數明顯減少。

表2 鼓樓區培訓參與人數（人）

表3給出了建鄴區培訓參與人數隨期數的變化。7期培訓結束時，改進教學法堅持下來的人數為20人，中途放棄的人占比為20%。傳統教學法，最后堅持下來的人數為18人，中途放棄人數占比為28%。

表3 建鄴區培訓參與人數（人）

表4給出了江寧區培訓參與人數隨期數的變化。7期培訓結束時，改進教學法堅持下來的人數為16人，中途放棄的人占比為36%。傳統教學法，最后堅持下來的人數為14人，中途放棄人數占比為44%。

表4 江寧區培訓參與人數（人）

綜合表1～4，可以看到，雖然不同區域的數據略有差別，但是采用改進教學法后，受訓者中途放棄的占比會顯著減少。其中，在建鄴區，兩種教學法的數據最為接近，最后堅持的人數分別為20人（改進教學法）和18人（傳統教學法）。這是因為，南京建鄴區羽毛球場館較多，羽毛球氛圍較濃，所有受訓者本身具備更強的學球毅力。

為了驗證改進教學法的教學效果，在一周期課程結束后，從兩組受訓者中隨機挑選5對，進行3次對抗比賽，統計比賽結果。如表5～8所示。

從表5～8可以看到，玄武區，改進教學法勝場共9場，傳統教學法勝場共6場；鼓樓區，改進教學法勝8場，傳統教學法勝7場；建鄴區，改進教學法勝8場，傳統教學法勝7場；江寧區，改進教學法勝8場，傳統教學法勝7場。改進教學法培訓的學員比賽成績優于傳統教學法。這主要是因為，改進教學法在培訓中，從一開始就融入了快速反應訓練和步伐訓練，這些都會提高受訓者的比賽能力。

表5 玄武區對抗賽結果（場）

3 結語

正手擊高遠球是羽毛球運動的重要基礎技術動作，是羽毛球教學的重點內容。在實際的課堂教學中，應當堅持循序漸進的原則，結合練習者自身的實際情況，選擇針對性的教學方式、教學內容，加強理論和實踐教學的結合，完成正手擊高遠球技術訓練[7]。該文針對成人業余羽毛球培訓特點，提出了改進教學法，并在教學實踐中進行了定量記錄。結果表明，與傳統教學法相比，采用改進教學法后，受訓者中途放棄的人數占比顯著降低，并且經過一個周期訓練后，受訓者的實戰水平更高。當然，冰凍三尺非一日之寒，在解決問題的過程中也應該遵循客觀規律，一步一個腳印，從主觀和客觀兩方面進行著手，不斷提升自身教學質量和教學水平，為我國社會主義現代化建設培養出高素質人才[8]。

表6 鼓樓區對抗賽結果（場）

表7 建鄴區對抗賽結果（場）

表8 江寧區對抗賽結果（場）