放下手機，是當代年輕人的一場“帶發修行”

呂銘欣

90后、00后是伴隨著互聯網長大的一代，智能手機和社交媒體對他們的影響根深蒂固，他們習慣了在社交媒體上分享自己的生活，在社交媒體上交朋友、圍觀別人的生活。然而現在卻有越來越多的人開始逃避手機、逃避社交媒體。

“我的手機常年都是靜音。”琳琳說道：“如果聽到手機震動一下，我的心也會跟著慌。”

琳琳的這種情況并非個例，提到對手機的逃避與恐懼，很多年輕人都十分有共鳴。在互聯網日益發展的今天，各種社交媒體層出不窮。從最開始的QQ，到后來的微博、微信，再到如今爆火的抖音、小紅書。每個人都存在在各種各樣的社交媒體上，即便廢棄一種，也總有其他的方式可以找到你。各種各樣的社交媒體似乎綁定了年輕人的生活，像一張無形的大網，網羅住年輕人的身體，支配著他們的生活。

“逃離”手機的年輕人

從2000年開始，即時通訊軟件風靡互聯網的每個角落，年輕人就開始搭上社交媒體的快車，在虛擬世界開啟他們的“另一種人生”。從空間互踩、農場偷萊、發表說說，到如今在各種社交媒體上曬生活、曬美食，年輕人總是沖在互聯網的第一線。每個人都在社交媒體中扮演著不同的角色，網絡上的生活早已成為他們覡實生活的一部分。互聯網讓人與人之間在現實中的交流越來越少，而人們在現實中無處安放的表達欲，就表現在了社交媒體上，并且隉慢地成為習慣。

習慣于在虛擬世界中行走的年輕人，通常會在不同的社交媒體上扮演不同的角色，比如晶晶，微博空間沒有太多熟人，她就把微博當做樹洞，傾訴自己的喜怒哀樂。而在微信中，由于老師、朋友太多，她就鮮少打開自己的內心，將自己塑造成一個“根正苗紅”的好青年。有時候有了想表達的東西，也會衡量一下是發在微博好還是朋友圈好。晶晶也會時不時發出感慨，微博中的她和微信中的她，好像兩個人一樣。

年輕人也不止在微博和朋友圈維持著他們的“虛擬人生”，他們還有QQ、抖音、知乎、貼吧、豆瓣、Soul……如果有人在有熟人的社交平臺上比較安靜，那么很可能他是其他社交平臺的活躍用戶。

面對如此多的社交媒體，僅僅是挨個把它們刷一遍，也令人感到十分疲憊。很多年輕人一打開手機，就會習慣性地打開各類社交軟件，看看別人都發了什么，直到實在無聊了才罷休。或者看看別人有沒有給自己點贊和評論。在社交媒體中，我們可以輕松地看到遠在千里之外的朋友們最近在干什么，不會錯過他們的生活。年輕人在互聯網中，熱鬧地進行著他們的社交。甚至即使兩個人面對面地坐著，也要通過社交軟件來交流：“今天中午吃什么？”

我們曾以為這種社交會使人與人之間的關系更加親密，交更多的朋友。而后來我們發現，它帶給我們的更多的還是視力下降、睡眠減少，以及頸椎病。“有時候手機玩多了，突然走到戶外，會覺得外面的世界有點模糊，感覺視力在下降。”晶晶說：“真的應該少刷手機，別人的生活，又與你有什么關系呢？還不如過好自己的生活。”

圍觀別人的生活，除了對朋友多了一份了解，帶給我們更多的可能是壓力，“看到別人的幸福，無形中就給自己增加了許多壓力和焦慮。”晶晶說道，長時間漫無目的地刷微博、微信、郵箱以及別人的評論，還使得人的耐力、同理心下降。除此之外，由于社交媒體的無刻不在，工作、作業也會如影隨形，仿佛所有的時間都不屬于自己，煩躁、緊張伴隨了一天中的24小時。

年輕人長年累月養成的習慣，使得年輕人的目常生活都在互聯網中有了印記，如果你忘了半個月之前發生了什么，翻翻手機，大多都能找到答案。手機仿佛完美地復刻了現實中的生活。我們現在可以來做一個實驗：思考一下上周星期三發生了什么？相信很少有人記得，如果真的強硬地要一個答案，大多數人都會下意識翻翻手機，試圖從中尋找答案。手機帶給我們的除了身心的損害，還帶來了記憶力的衰退。

如今，越來越多的年輕人意識到，社交媒體已經占用了他們太多時間，使他們錯過了生命中許多精彩的瞬間，悲傷、焦慮和沮喪的情緒也隨之而來。一份Hill Holliday發布的Z世代社交媒體使用習慣報告顯示，超過一半的人表示他們“正在減少社交媒體的使用”，其中三分之一的年輕人更表示，他們會永遠關閉社交媒體賬戶。

這種現象被稱為“社交媒體倦怠”，它指的是用戶由于過載的信息、過眾的好友、過度的分享，以及因維持社交關系而過度耗費的時間等因素，開始厭倦社交網絡并希望從社交媒體中退出的傾向。盡管這個詞在2017年就有人討論，但在現在卻越來越成為一種不可忽視的趨勢。

放下手機，是一場修行

如果你也曾被手機提醒弄得煩躁，或者明知該停止卻無法控制繼續刷新手機的動作，說明你也多多少少正被“社交媒體倦怠”困擾。

進化心理學家羅賓·鄧巴認為，大腦容量限制了個體的信息處理能力，因此每個人最多只能與150個人保持穩定的人際關系，反觀我們的網絡社交，早已超出了這個范圍。即便有意識地去控制我們在網絡上的社交范圍，社交媒體倦怠依然席卷了年輕人的生活。對當代年輕人來說，放下手機，就是他們的一場“帶發修行”。

放下手機，修行的是要重新學會如何去生活。有人說：“當我嘗試放下手機24小時，魂丟了1個小時，但是真正活了23個小時。”放下手機，年輕人才有了時間去學習，去鍛煉，去關注戶外的風景，去尋找自己真正感興趣的事情，去關心身邊的親人、朋友。

放下手機，修行的是不斷克服對信息的執念。音樂人李健常年使用“老人機”，坦言自己沒有微信，他早在很久之前就放棄了社交媒體上熱鬧嗜雜的生活。而這樣的生活并沒有使他的生活有多么“落后”。相反，他在社交媒體上的缺失，成就了一個有才華、愛生活且幸福的人。

年輕人由于長久以來沉迷網絡社交的習慣，總是害怕丟失了什么重要的信息，而事實上，長時間對信息的執念，讓年輕人始終無法集中注意力去做真正重要的事情。琳琳自從有意識地放棄社交媒體后，她覺得“突然獲得了久違的踏實感，心慢慢靜了下來”，并且“生活也變得充實起來，司法考試也順利通過。”如今，她還養了一只小烏龜，她覺得，寵物會幫助她克服拿起手機的沖動，是治愈“社交媒體依賴”的良藥。起初她也做好了“村通網”的準備，然而當真正關閉了社交媒體后，她發現真正重要的信息，總會以其他的方式出現。她說：“戒掉社交媒體之后，生活只會變得更好，覺得之前的擔心還挺無厘頭的。”

放下手機，修行的還是自己逐漸喪失的同理心。打開微博，在熱門微博的評論下，總是充斥著各種“罵戰”，習慣了這些的年輕人，有時候看到一條新聞就能想象到下面的評論是什么樣子。人們習慣于將生活中的不順傾訴在網絡上，網絡上到處充斥著戾氣，僅僅只是看到，都會令人感到疲憊不堪。

在一些網絡熱評中，在網友討論的熱火朝天的夾縫中，總會有人淡淡地發表一句“未知全貌，不予置評”。當代年輕人對網上的信息變得不那么信任，無論再悲慘的事情，看得多了也會讓他們失去真實的同理心。麻省理工學院社會心理學教授雪莉·特克爾曾在TED演講，她說，社交媒體及無處不在的互聯網的確與孩子之間同情心的崩潰、家庭互動越來越分散有緊密的聯系。而她給出的解藥也很簡單：我們真的需要放下手機，更多地面對面交流。

放下手機，是年輕人的一場“帶發修行”，修行的是要善于把握網絡社交的原則和尺度，學會適時地從虛擬世界中抽身，回歸現實。真正的幸福與快樂，應該在現實生活里，在人與人零距離的交往中實現。