跳繩促進城區初中生身體素質發展的實踐研究

廣東省廣州市從化區第七中學 黃榕興

一般來說，身體素質是人們身體體質強弱程度的體現，它包括對力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等方面的展現和控制。如果一個人無法自如運用以上幾個方面的機能，說明他的身體已經出現了問題。為了避免身體出現問題，最好的方法是進行身體鍛煉。而經科學研究，身體素質鍛煉最佳時間段則為青少年時期，也就是初中階段。

一、初中生身體素質發展的現狀和重要性

（一）國內中學生身材大部分偏肥胖，嚴重影響身體健康

在中華民族上下五千年的文化中，肥胖一直被人們譽為“福氣”“喜慶”。然而，2020 年6 月國務院新聞辦發布的《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020 年）》嚴肅指出，2002年至2020 年的全國6—17 歲兒童青少年超重率已增長為9.6%，肥胖率增長為6.4%。也就是說，每6 個青少年當中就有1 個屬于肥胖，身體健康狀況可想而知。解決肥胖問題已是迫在眉睫，身體素質發展必須重視起來。

（二）響應國家政策要求和習近平總書記的號召

習近平總書記第一次提出健康中國的概念是在2017 年的十九大報告中，國民健康是今后國家民生發展的重點方向，實施健康中國戰略是勢在必行的。2019 年7 月，國務院更是出臺了《健康中國行動（2019—2030 年）》，要求全國各省市各階層全方位落實。

學生是祖國未來的主人翁，在健康中國戰略行動下，學生的身體素質發展與學習成績掛鉤，不僅體現在學校的體育課程里，更是體現在中高考大型考試的考場里。

二、影響城區初中生身體素質發展的因素

在廣大學生階層里，城區初中生的身體素質發展狀況尤為令人擔憂，主要有以下兩點原因。

從客觀方面分析，一是城區環境相對狹窄，城市土地資源寸土寸金，缺乏充足、完善的適合學生的鍛煉場所。城區初中生目前最主要的鍛煉場所是學校，但學校場地本身有限，相應的師資設備只能限時限地為學生提供。二是城區學生學業上的壓力巨大，學習時間卻有限，日常生活中往往奔走于各大補習班和提高班，學生更愿意把有限的時間投入學習，而不是身體素質鍛煉。

從主觀方面分析，一是家長的溺愛導致城區初中生沒有良好的生活習慣和運動觀念。學生在繁重的學習過后，家長基于心疼孩子的心態一般獎勵吃吃喝喝。害怕孩子受傷，便不支持體育鍛煉，是極其錯誤的刻板思想。二是城區初中很大一部分學生不太重視身體素質發展，認為體育鍛煉既辛苦又浪費時間，讓身體狀況在變差的道路上不斷惡性循環。

三、選擇跳繩作為城區初中生身體素質發展方式的原因

首先，跳繩相對于跑步、籃球、足球等其他運動來說，場地需求較小，工具購買簡單，價格便宜，學習方法簡單，學生容易上手。其次，跳繩對身體的好處非常多，身體肌肉得到鍛煉，良好促進心臟功能，血液獲得更多的氧氣，心肺功能保持暢通。持續跳繩十分鐘對身體產生的效果，與慢跑三十分鐘是一致的。最后，跳繩是全國各地體育中考項目中的一項，堅持跳繩不僅可鍛煉身體，同時也能為中考成績盡一份力。

四、跳繩促進城區初中生身體素質發展的具體案例

為了了解跳繩對城區初中學生身體素質發展的促進作用，我們以廣州市某初中初一至初三的跳繩考試成績為主要參考數據進行分析，進一步了解跳繩這項運動。

實踐時間從2017 年9 月開始，至2020 年6 月體育中考結束，其中以1 班（共37 人）為例，實踐3 年6 個學期，考試成績及體育中考成績如下表。

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通過數據對比，我們可看出三個方面的內容。

首先，學生的跳繩平均分一直在遞增，從第一年的77.51 分到中考成績的97.17 分，足足提升了19.66 分，證明跳繩這項運動在三年間潛移默化地促進了學生的身體素質發展，學生對身體的掌控和運用已接近滿分。跳繩運動實質上不難，但是否取得高分在于學生對身體的耐力、力量、速度、柔韌等方面的控制。力度稍大，繩子會脫離軌道；力度太小，繩子卻根本揮動不起來；耐力不夠，無法堅持在1 分鐘內一兩百下的跳動；跳動速度快慢，則影響了繩子的后發力。初中學生的身體正在發育階段，許多家長不關注這個階段，容易導致初中生長不高、體型偏胖。而堅持每天跳繩不僅可幫助他們增強體魄，對初中生的身高、體重更是有一定的影響，為今后學生的快速生長打下了堅實的基礎。

其次，男學生和女學生的跳繩平均分差距不大，從第一年的2.9 分之差到中考的4.25 分之差，基本持平，證明跳繩是一種適合全體學生的運動，不會因為男女身體機能的差別有巨大的變化。許多運動在不同性別、不同身體素質的人身上展現出截然不同的風采。一般來說，男性先天比女性強壯，導致女性跑步爆發力不如男性，籃球扣殺不如男性，足球運動里全場跑動、運球不如男性，也就是所謂的“男女不平等”。然而在跳繩這項運動面前，所有不平等卻是不存在的。跳繩的技巧在于人體對自身呼吸、手臂揮動幅度、身體挺直程度、繩子控制程度的掌握，體魄相對過于強大的，反而有可能不利于靈活自如地跳繩。初中生通過跳繩運動可以認識到，運動無關性別體魄，只要認真付出便會得到相同的回報，從而建立起健康的身體素質發展模式，思考運動的正確性、合理性、重要性，拋離原有的不認可運動的錯誤思想。

最后，學生的跳繩總分數一直在遞減，從第一年的1550.29 分到中考的874.5 分，說明在體育中考中選擇跳繩的學生在變少，側面反映出學生在運動中懂得選擇適合自己的運動，專注于自己擅長的運動，提升了自我運動思考能力。“授人以魚，不如授人以漁。”跳繩作為體育中考所有考試項目中的一項，它雖簡單容易上手，卻不一定適合全部的學生。當學生在跳繩運動中，竭盡全力卻無法得到高于別的運動項目的成績，從而選擇了其他運動項目，這是學生在運動中學會思考的第一步。身體素質發展不僅限于通過運動增強體魄，更深層次的意義在于學生在運動中有自我思考的意識，認識到身體素質發展應該是全方位的，大腦的運動也是至關重要的。與其只教會學生一種運動技巧，不如讓學生在運動中學會自己主動關心自身身體素質發展，思考怎樣做才能素質發展均衡，在今后的成長歲月中不需要學校或者他人的督促，自己便可做自己的監督者。

五、實踐結論的優劣對比

上述實踐數據證明，跳繩對于促進城區初中生身體素質發展具有重大積極意義。從身體層面來講，既可以增強學生體魄，又可以提高學生自身抵抗力；從思想層面來講，不僅可以提高學生對跳繩運動的認識和控制，還可以提高個人對運動、身體素質發展的思想意識，有利于學生今后自發地發展自身素質，成長為新時代的主人翁。

但是，跳繩運動在身體素質發展方面的工作尚未做到極致，結合實際運行情況，提出以下三點建議。

首先，建議跳繩運動的頻次、場地、師資配置應有所規定，在資源合理配備的標準下達到最佳水平。在目前的實踐數據中，我們無法得知學生跳繩運動的具體頻次，是每天一分鐘，還是每周十分鐘；是教師集合學生在操場統一跳繩，還是學生自行在宿舍或者課間訓練；學生的跳繩工具是學校統一配發，還是學生自行購買，是否有品牌、型號、價格等限定……如果沒有相對應的標準和規定，上述問題都無法得到有效答案，而通過跳繩促進城區初中生的身體素質發展工作則得不到有效的實施，所謂的促進學生發展只會成為一句空話。

其次，跳繩運動模式太過單一化，建議開展多樣性跳繩運動授課，讓運動多樣性得到應有的展現。按照體育中考的規定，跳繩實質上只有一種模式，就是累計一分鐘內單繩跳躍的次數。但在實際的運動授課中，過于單一枯燥的運動模式久而久之會抹殺學生對運動的興趣，長此以往反而降低了跳繩運動在促進身體素質發展方面的積極作用。因此，一定程度上加強跳繩運動的多樣化學習，可以加強學生對運動的認識和熱愛，讓其積極學、主動學、大膽學。甚至可以舉辦相關的跳繩多樣化比賽，激勵學生的運動之心，從而進一步推動身體素質發展。

最后，跳繩運動的后續跟進工作沒有得到體現，建議結合高科技，設計相對應的跳繩App 記錄學生每次的跳繩成績、心跳速度、呼吸頻率等數據，有利于身體素質發展工作的下一步研究和分析。后續數據的及時追蹤和研究分析，同樣是促進城區初中學生身體素質發展工作的重中之重。通過數據，我們可以觀察每次運動設計的時間、次數是否合理，是否達到學生身體的最大負荷運動量，學生的身體是否受到了惡性影響，是否需要通過調整達到更好的目標。工作中的每一個環節我們都必須重視，這樣才可以讓跳繩在促進身體素質發展中達到最好的結果。