運動處方在高職體育瑜伽選項教學中的運用研究

摘要：以文獻資料、專家訪談、問卷調查、實踐研究、數據統計、歸納總結等方法，以運動處方為手段，對高職體育瑜伽選項課學生存在的身體亞健康狀態進行運用研究，結果表明：運動處方能有效預防和治療疾病，增進身心健康，為體育教學改革和體醫結合改善亞健康狀態提供參考。

關鍵詞：運動處方;體質健康;瑜伽教學;體醫結合

為了落實全民健康國家戰略，全民健身尤為重要，高職體育教學肩負著學生體質健康和培養終身鍛煉意識的重任。體育教學不斷進行了各方面的研究和改革，運動處方進入體育教學應用研究之中。瑜伽運動是簡單易行的身體活動，從古到今瑜伽運動對強身健體、調病治病、身體康復方面起到很好的療效，瑜珈運動處方是高職體育教學進行體醫結合的體現。

一、運動處方概念和分類

1、運動處方概念：運動處方是對從事身體鍛煉者或病人，根據醫學檢查資料（包括運動實驗及體力測驗）按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活環境條件和運動愛好等個體特點，用處方的形式規定適當的運動種類、時間、強度、頻率，并指出運動中的注意事項，以便有計劃地經常性鍛煉，達到健身或治病的目的。它與臨床醫生開方取藥有相似之處，但不同點是，一個是用藥作為治療手段，另一個是用運動作為強身健體的主要措施。

運動處方特點是因人而異，對“癥”下藥。瑜伽運動處方是指由體育教師根據瑜伽課學生的年齡、性別、健康狀況、傷病的診斷、疾病史以及體質測試評定的結果為依據，以健身、預防或康復為目的，以瑜伽運動處方形式規定其鍛煉的內容和運動量，并指出運動中的注意事項，使其有計劃的參加鍛煉并改變身體健康狀態。

2、運動處方的分類

健身性運動處方：以增強體質、增進健康為目的的運動處方。

治療性運動處方：以預防疾病、輔助治療某些慢性病為目的的處方。

康復性運動處方：以恢復身體運動功能及病后康復為目的運動處方。

二、運動處方對人體的作用

1、增強心肺血管的功能：心肌強健有力，動脈管壁的彈性增加。進而降低血壓，增強血液循環，保證全身組織器官的營養供應。

2、促進血液循環：促進新陳代謝，增強結締組織彈性，減少皺紋形成，推遲皮膚衰老。

3、使體型更為健美：增強肌肉力量、體積和彈性，減少脂肪組織，起到塑形的作用。

4、增強關節、骨骼和肌肉的機能：增強關節活動性，軟骨、韌帶和肌腱等結締組織增厚，并富有彈性。減少損傷。使皮膚更充滿活力。

5、瑜伽運動處方的作用：促進頭部血液循環、疏通經絡、提高呼吸系統機能、改善脊椎病變、矯正姿態、增加關節和肌肉的柔韌性、調節煩燥情緒、減緩身心壓力、提高愉悅心情。

三、運動處方在瑜伽教學中的運用研究

（一）運動處方的設計：

1、對瑜伽教學班學生身心健康狀態的評估（體測、自述、問卷、以往病例）：20級管理學院瑜伽選項教學班，40名女生，年齡在18-20歲，入學學生體質健康測試結果：優秀0人，良好5人，及格25人，不及格7人，免測3人。問卷和自述表明： 2人輕度腰脫、3人肥胖、2人失眠頭疼伴心肌供血不足、2人肩周炎、5人經常頸椎疼痛、3人外傷后脾氣暴躁，他們17人渴望改善身體存在的問題，其他學生想通過瑜伽課增強體質健康和修身養性。

2、制定運動處方：根據學生的實際情況，整合教學內容，在健身性瑜伽教學的基礎上，增加2個自選運動處方，分別是治療性運動處方（肩頸背腰類運動處方）、康復性運動處方（減壓運動處方、塑形運動處方）。

3、運動時間：課堂教學每周1次，在每次90分鐘的瑜伽教學中利用20分鐘介紹運動處方的具體內容并進行指導練習，共12周。對選擇運動處方的17人要求課后每天堅持練習30分鐘，共12周。

（二）運動處方的實施過程

1、肩頸背腰類運動處方

針對的練習者：肩、頸、背、腰類疾病

瑜伽練習內容：山式、肩轉動式、大拜式（嬰兒式）、眼鏡蛇式

練習目的：梳理上肢經絡，改善韌帶、肌肉的粘連程度、提高關節和脊柱功能。

強度與頻率：每個動作3次，共3組，每組間歇30-60秒

練習要求及監控：練習前熱身，瑜伽練習動作要充分伸展，配合呼吸，保持動作停留時間。課后堅持每天30分鐘的練習，記錄每次練習的完成情況和身體變化，教師每周檢查練習記錄，并提出指導意見和及時調整運動處方計劃。

2、減壓運動處方

針對的練習者：頭痛、睡眠

瑜伽練習內容：扣首式、橋式、下犬式、犁式

練習目的：提高自主神經系統功能，促進頭部血液循環，改善睡眠。

強度與頻率：每個動作3次，共3組，每組間歇30秒

練習要求及監控：練習前頭頸充分熱身，空腹練習，體位變化時要緩慢，動作幅度逐漸加大，運動停留保持自然呼吸。課后堅持每天30分鐘的練習，記錄練習，將問題及時反饋給老師。

3、塑形運動處方

針對的練習者：肥胖、體態不佳

瑜伽練習內容：臂上舉合掌式、船式、腿側伸展式、仰臥舉腿式

練習目的：收緊腹部，美化腿臂形態，燃燒脂肪，改善體態。

練習要求及監控：練習前熱身、瑜伽練習動作要充分延伸，保持動作停留時間，課后堅持每天30分鐘以上的有效練習時間，記錄每次練習后身體變化，教師每周檢查練習記錄，并提出指導意見和及時調整運動處方計劃。

（三）運動處方的實施效果及原因

1、學生的柔韌性顯著提高，體質測試表明：坐位體前屈均在良好以上，30%達到優秀。瑜伽動作使學生的骨骼和肌肉得到充分拉伸。

2、學生處理緊張情緒的能力增強，問卷表明：學生學會并能應用瑜伽呼吸來調節緊張情緒和減壓。瑜伽腹式呼吸使氣體交換更充分，促進新陳代謝，消除緊張和疲勞。

3、學生身體形態氣質提升，觀察及問卷表明：學生的坐立行姿態更規范，體態和儀表有明顯的提升。

4、學生的頭、肩頸、背、腰疼痛減少，問卷表明：頭痛、肩周炎、頸椎和背部疼痛的同學病情由減輕到痊愈。瑜伽動作促進血液循環并調節經脈。

小結

全民健康對體育教學提出了新要求，學生體質健康狀況是國家急需解決的問題，體育課改必需落實到實處，以運動處方的體醫結合是高職體育課程改革之重。運動處方在高職體育瑜伽選項教學中的運用，收到良好效果，學生養成了瑜伽鍛煉的運動習慣，體質健康明顯增強，學會了用瑜伽動作去調節身體亞健康狀態和做功能性恢復，拓展了體育教育的功能，深化了體育教學改革。

參考文獻

[1]趙為順，在體育課中實施運動處方教學的思考[J]，課程教學研究，2016.14

[2]袁麗丹，運動處方的研究與應用[J]，體育時空，2016.09

作者簡介：田繼紅（1966-12）女，漢，遼寧沈陽人，本科，遼寧經濟職業技術學院體育部，教授，研究方向：體育教學