韋秀英
生活中我們會看到這樣一類人,他們在平時的考試或比賽中總是表現很突出,可是到了關鍵的重大考試或重大比賽中,他們卻總是發揮失常,屢屢失利。如果說“實力雄厚”之人卻在“賽場失誤”,唯一的解釋就是他們的心理素質太差。事實真是如此嗎?
美國有一位速滑運動員名叫丹·詹森,他在平時的訓練中表現得十分出色,實力也相當雄厚,不過一到賽場上他就會表現失常,和平時判若兩人,讓自己及他人感到失望。賽后,記者采訪詹森本人,問他為什么總是在賽場上失利,他回答說:“因為感到壓力太大了,在賽場上總是過度緊張?!焙髞?,心理學家將這種缺乏應有的心理素質而導致比賽失利的現象稱為“詹森效應”。
“詹森效應”不僅僅出現在運動員身上,很多考生也會受到“詹森效應”的影響,從而在考試上失利。這主要是由于“詹森效應”帶來的巨大心理壓力,讓他們在考場上出現緊張、慌亂,甚至記憶力驟減的情況。“詹森效應”對人們的影響巨大,那么如何才能克服“詹森效應”呢?
1.要適當淡化結果,更注重過程
通過“詹森效應”我們可以知道,賽場上考驗的不僅僅是選手的實力,還有選手的心理素質。很多人受到“詹森效應”的影響,就是因為他們對于比賽結果太過重視,只允許自己贏,不允許自己輸,這樣只會給自己增加無形的壓力,最終導致賽場發揮失常。如果能夠淡化結果,而更加注重比賽過程,將自己的主要精力放在解決問題和比賽過程中,或許更能發揮自己的正常水平。
2.要樹立一定的自信心
因為只有充分相信自己能贏,才能夠在賽場或考場上冷靜沉著地應對一些難題,發揮真正的水平。一個人如果擁有了戰勝一切困難的信心,那么在任何時間都能夠做到游刃有余。當緊張情緒出現時,要及時喚醒自己的自信,要提醒自己“這沒有什么大不了的”,然后全身心地投入考試或比賽中。
3.不要給別人“制造”壓力
當某些優秀的人取得傲人的成績時,大家都會對他大加贊賞,如同眾星捧月一樣,同時對他抱有一定的期待。這樣他就會形成一種心理定式:“我只能成功,不能失敗。不然就會讓相信我的人失望的?!痹谶@樣的心理定式影響下,內心的壓力自然會越來越大,最終就會導致自己發揮失常。所以,我們必須用平常心去對待他人的期望,同時也不要給他人“制造”壓力。
(彼岸花開摘自《那些你不解的行為,心理學家都有答案》)
【素材運用】“詹森效應”對運動員和考生的影響巨大,往往準備得很充分,卻最終因為心理壓力導致發揮失常。考場和賽場,比積累,更比心理。從“實力雄厚”到“賽場失誤”大多因得失心過重和自信心不足而造成。懂得淡化結果,注重具體過程,不去過多考慮結果如何,減少影響自己發揮出正常水平的不利因素,把主要精力集中于具體的解決問題或比賽過程中,才能較好地進入狀態,笑傲各種賽場。
【速用名言】
1.信念是儲備品,行路人在破曉時帶著它登程,但愿他在日暮以前足夠使用?!韲骷铱铝_連科
2.只有鼓起勇氣才是辦法!凡是無法逃避的事情,如果光害怕、著急,那只能算是幼稚、軟弱。——英國劇作家 莎士比亞
【適用話題】堅定信念;強大心理;戰勝自己;挑戰與壓力
(特約教師 王文炎)