詹森效應：關鍵時刻的判若兩人

韋秀英

生活中我們會看到這樣一類人，他們在平時的考試或比賽中總是表現很突出，可是到了關鍵的重大考試或重大比賽中，他們卻總是發揮失常，屢屢失利。如果說“實力雄厚”之人卻在“賽場失誤”，唯一的解釋就是他們的心理素質太差。事實真是如此嗎？

美國有一位速滑運動員名叫丹·詹森，他在平時的訓練中表現得十分出色，實力也相當雄厚，不過一到賽場上他就會表現失常，和平時判若兩人，讓自己及他人感到失望。賽后，記者采訪詹森本人，問他為什么總是在賽場上失利，他回答說：“因為感到壓力太大了，在賽場上總是過度緊張?！焙髞?，心理學家將這種缺乏應有的心理素質而導致比賽失利的現象稱為“詹森效應”。

“詹森效應”不僅僅出現在運動員身上，很多考生也會受到“詹森效應”的影響，從而在考試上失利。這主要是由于“詹森效應”帶來的巨大心理壓力，讓他們在考場上出現緊張、慌亂，甚至記憶力驟減的情況。“詹森效應”對人們的影響巨大，那么如何才能克服“詹森效應”呢？

1.要適當淡化結果，更注重過程

通過“詹森效應”我們可以知道，賽場上考驗的不僅僅是選手的實力，還有選手的心理素質。很多人受到“詹森效應”的影響，就是因為他們對于比賽結果太過重視，只允許自己贏，不允許自己輸，這樣只會給自己增加無形的壓力，最終導致賽場發揮失常。如果能夠淡化結果，而更加注重比賽過程，將自己的主要精力放在解決問題和比賽過程中，或許更能發揮自己的正常水平。

2.要樹立一定的自信心

因為只有充分相信自己能贏，才能夠在賽場或考場上冷靜沉著地應對一些難題，發揮真正的水平。一個人如果擁有了戰勝一切困難的信心，那么在任何時間都能夠做到游刃有余。當緊張情緒出現時，要及時喚醒自己的自信，要提醒自己“這沒有什么大不了的”，然后全身心地投入考試或比賽中。

3.不要給別人“制造”壓力

當某些優秀的人取得傲人的成績時，大家都會對他大加贊賞，如同眾星捧月一樣，同時對他抱有一定的期待。這樣他就會形成一種心理定式：“我只能成功，不能失敗。不然就會讓相信我的人失望的?！痹谶@樣的心理定式影響下，內心的壓力自然會越來越大，最終就會導致自己發揮失常。所以，我們必須用平常心去對待他人的期望，同時也不要給他人“制造”壓力。

（彼岸花開摘自《那些你不解的行為，心理學家都有答案》）

【素材運用】“詹森效應”對運動員和考生的影響巨大，往往準備得很充分，卻最終因為心理壓力導致發揮失常。考場和賽場，比積累，更比心理。從“實力雄厚”到“賽場失誤”大多因得失心過重和自信心不足而造成。懂得淡化結果，注重具體過程，不去過多考慮結果如何，減少影響自己發揮出正常水平的不利因素，把主要精力集中于具體的解決問題或比賽過程中，才能較好地進入狀態，笑傲各種賽場。

【速用名言】

1.信念是儲備品，行路人在破曉時帶著它登程，但愿他在日暮以前足夠使用?！韲骷铱铝_連科

2.只有鼓起勇氣才是辦法！凡是無法逃避的事情，如果光害怕、著急，那只能算是幼稚、軟弱。——英國劇作家 莎士比亞

【適用話題】堅定信念；強大心理；戰勝自己；挑戰與壓力

（特約教師 王文炎）