烏云背后的幸福線

華佳

摘要：積極的自我關注，是指對自己言語和行為的積極面予以關注，一旦建立，可以自我延續，擁有改變自己的內在動力。每天“一句話快樂微博”計劃旨在培養學生積極自我關注的能力，學生微博內容涵蓋學習生活的方方面面，對于積極自我關注有困難的同學，可以通過建立范式和聚焦改變的方式進行輔導。

關鍵詞：初中生;積極自我關注;快樂微博

中圖分類號：G633.98 文獻標識碼：A文章編號：1992-7711（2021）01-083

不久前的一次課堂上，學生們描述“我的一天”，大部分全是負面事件負面情緒：作業太多做不完，和好朋友拌嘴了心情不好，上課舉手了老師也沒叫我……在初中生的生活里經常出現的“挫折”，或者說，受挫的情感體驗，大多數是在一念之間的想法。2012年教育部修訂的《中小學生心理健康教育指導綱要》中明確提出，初中階段的成長目標包括要學會適應社會的變化，學會應對挫折。那么，在適應和應對的同時，思考如何幫助學生們學會積極關注，減少這些充斥在生活小事中，影響更持續的挫折體驗，體驗到更多正面情緒，也顯得尤為重要。

所謂積極關注，是指對對方的言語和行為的積極面予以關注，從而使其擁有正向價值觀。而積極的自我關注，則是指對自己言語和行為的積極面予以關注，一旦建立，可以自我延續，擁有自我關注的內在動力。

一、每日一句話快樂微博

為了培養學生積極自我關注的能力，開始每天“一句話快樂微博”這個計劃。每天睡覺前想一想，這一天遇到了哪些感到舒服，值得開心的事情，用一句話記錄下來，并描述自己的感受。從同學們的微博記錄來看，他們生活中并不缺少大大小小的樂趣和感動。

1.自得其樂小確幸

“在電腦課上，老師讓我們做電腦作業，我在最后離下課僅一分鐘的時間做完了作業。而英語課上，投影儀竟然自動升降，這投影儀莫非修煉成精啦，哈哈！”

北師大肖川教授說，幸福感=壓力/笑點，在壓力不變的情況下，笑點越低，幸福程度越高。

這位同學今天找了兩件愉快的事情，一是在最后一分鐘完成作業的慶幸，另一件是偶然發生投影儀壞了自動升降這趣事，類似的還有“今天心理課表演小品，小明演廉頗，他大搖大擺地走上去，笑死了。”這些事情，時時處處在發生，下次遇到的時候，試試放下矜持、不顧形象，和伙伴們一起開懷大笑吧。

2.我曾忽略的美好

“今天媽媽不在家，爸爸燒的菜一點都不好吃，媽媽你快回來吧！”

在這個負面新聞充斥在網絡、報紙、電視的時代，不少人也傾向于用一種負性的思維思考問題，抱怨種種現狀。孩子們也是一樣，生活中壓力的事情，不愉快的事情是肯定存在的，它們提醒我們，該做一些小改變了，但是獲得快樂不僅在于消除生活中不愉快的負性事件，更簡單有效的方式是培養學生們在一件件小事里發現快樂元素的能力。

這個學生寫下很平常的一件小事的同時，看到平時媽媽勞動的價值。很多的快樂因為司空見慣，大家都不覺得可貴了。我們要和學生一起把這些事情挖出來，放到面前，提醒他們，瞧，多開心的事情，你看到了嗎？

3.轉身發現新風景

“今天幫阿姨整理亂透的毛線，剛開始我挺不樂意的，后來看到表妹玩得很起勁，漸漸我也來了興致，后來看到整整齊齊的毛線，別提多有成就感了。”

同一件事：繞毛線，同一個結果：整理好毛線，不同的是，你怎么看待這事，一開始的想法是很麻煩，但是不好拒絕，勉強去做了，不開心，在可愛的小表妹的影響下，做得越來越有趣味，最后看到成果，更是體驗到了快樂。很多時候我們沒法改變要做的事情，結果也是不變的，那么影響心情的就是怎么去看待這事。換個角度轉個身，你會發現另一種風景。

4.創造快樂我開始

“今天爸爸沒叫我做課外作業，我主動做了一小會，一直很嚴肅的爸爸居然非常非常高興，夸了我好久，我也挺開心的。”

除了改變想法，發現快樂，我們也可以讓自己成為快樂的源頭，給別人帶去一些愉快。

這位同學的爸爸平時對他管得很嚴，關系有些緊張，但是今天，在他“主動地做作業”這個行為的作用下，他看到了另一個樣子的爸爸，父子倆都覺得開心滿足。老師給他的建議是，既然喜歡這個時候這種樣子的爸爸，那么咱們可以“訓練”爸爸，想想他在哪種情況下會出現你喜歡的行為呢？今天是做作業，那明天我主動洗個碗？我們多創造一些這樣的情況，慢慢地，爸爸會離你想要的樣子越來越近。

5.關注自己愛自己

“今天長跑以后我竟然沒有感到身上哪一處不舒服，鼻涕也沒留，奇跡啊！另外今天考試考得還不錯，真是美好的一天！”

一個充滿愛的人首先肯定是愛自己的，會注意自己身上的每一點變化，照顧自己;會關心自己的情緒變化，調整自己;會看的自己的進步與努力，肯定自己。

這位同學，平時跑步對她來說是非常艱難痛苦的事情，今天跑完覺得還比較舒服，她還總結了自己今天跑步前做了充分的準備活動，跑的時候速度也比較平均，想來下次也可以這樣。

6.關愛他人會分享

“今天同學生日，我送了她一個阿貍的娃娃，她說這是她收到的禮物里最喜歡的一個了。”

這一類的微博比較少的，同學們更習慣從自己的角度去看待每一天，別人做了什么，我很開心。我得到了什么，我很開心。其實，贈人玫瑰，手有余香，讓別人因為你而快樂的滿足感是不能形容的，就好比人們心情不好時喜歡買東西，但是為自己關心的人花錢比為自己花錢更值得。在今后的課堂中，要漸漸引導學生發現關愛他人這一行為里的快樂元素。

二、全班分享，建立范式

初中生階段，隨著初中生的自我意識迅速萌芽，人際關系上也產生了一些變化，父母的榜樣作用不再明顯，老師的權威地位也開始動搖，但是同伴之間的交流開始增多，影響力增強。

每周，在晨會或是班會課上，全民進行微博分享的小互動，大家互相說說自己記錄的快樂的事情，有一些是課堂上全班一起經歷的，腦子里可以再現那個場景，有的是某些同學自己的感受，那么可以想想，你有沒有這樣類似的體會呢，是沒有還是被忽略了？分享可以感受大家的快樂，同時，也可以給大家提供一個范式，情緒是會傳染的，大家在笑聲里潛移默化，學到新的快樂思維方式。

三、關注例外，聚焦改變

對于個別情緒比較穩定或者不容易感到開心的人，他們也偶爾會有個別歡樂的時刻，關注他們這些“例外”，和他們一起分析，例外出現在什么情況下，如何制造出更多這樣的情況。其次，當他們有了一點改變，經過觀察或思考和我們分享了新的快樂體驗，即使很少，即使快樂的程度不大，敏銳地發現這些變化，聚焦這樣的“改變”，也讓學生意識到自己的這些改變，“小改變”也許能夠帶出“滾雪球”效應。成功的經驗對學生很重要，改變是一個過程，肯定他們一點點的改變，他們會得到很大的鼓舞，從而大大改變。

同學們的快樂微博中還有許許多多驚喜，他們也從一開始的完成一個任務到漸漸享受這個屬于自己的“每天五分鐘”，在睡覺前寫上一句“快樂微博”，關注自己這一天開心的經歷和體驗，尋找被忽視的細節，沉浸到愉快的情緒里，做個美夢，醒來開始新的美好的一天！

（作者單位：無錫市碩放中學，江蘇 無錫214000）