高等體育院校中足球專項訓練方式創新分析

（南昌大學體育學院 江西 南昌 330000）

引言

足球運動因為其本身具備的對抗性特點，一直深受廣大體育愛好者的喜愛，因此在世界各國的職業體育項目中，足球都是一個重要的項目。現如今，足球已經成為了一項展現本國國民身體素質和綜合實力水平的重要體育運動，為了保證足球事業的穩步發展，我國的各高等體育院校都開辦了足球課程。本文簡單介紹了當前國內各高等體育院校中足球課程中不恰當的訓練方法，以及現代足球運動的特點，并在此基礎上提出了一個新的足球專項訓練的方式，其內容包含技術訓練、體能訓練、戰術訓練、心理訓練以及實戰訓練。

1、現階段高等體育院校足球訓練現狀

現如今我國高等體育院校的足球訓練方式存在很大的問題，首先是教育模式上的落后。在高等體育院校中，參加足球訓練的學生規模十分龐大，由于人數眾多導致高校內的體育老師很難照顧到每一個學生。這種“大班型”的教學模式很難培養出擁有高素質的專業足球人才，自然就使得我國的足球運動員水準不足。而且這種大規模的足球訓練方式很難應用于足球技巧和戰術的學習，教授足球的老師無法精準地教授每個學生足球運動技巧，也很難讓體育高校的學生理解足球戰術。這種落后的教學模式是我國目前無法培養優秀足球運動員的主要原因；另一方面，我國現在的高等體育院校中足球訓練的方式十分原始，缺乏科學合理的足球訓練技巧。絕大多數的體育高校都因為師資力量或訓練器材不足等影響，只注重體能的訓練，忽略足球技巧、足球戰術等方面的訓練，直接開始實戰訓練。這樣不科學的訓練方式難以尋找具備足球才能的學生，也無法令學生得到系統性能高的足球運動的培養。

2、現代足球運動特點

首先，足球運動要求運動員擁有足夠的身體素質，在現代足球比賽中，通常將一場比賽分為兩個半場，每個半場45分鐘，在這期間，進行足球訓練的高校學生需要不斷跑動，運動量十分巨大。如果沒有一個良好的身體素質，運動員很難在這一個半小時的激烈運動中持續保證體力，導致無法完成整場比賽。而且，進行足球訓練的高校學生通常會在爭奪足球時發生激烈的身體碰撞，如果身體素質不達標，就難以擁有足球的控制權；

其次，足球運動擁有一定的技巧性和對抗性。在足球運動中，足球會在全場的足球運動員腳下傳動，除守門員外所有人都不能用手觸碰足球，在對足球的爭奪過程中，運動員會使用極高難度的技巧保證足球的擁有權。而且足球本身就是一項競技性體育運動，足球比賽的勝負是由其在整場比賽中的得分決定的，人們通過運動員在比賽中的得分多少判斷這場比賽的輸贏，因此每一分的獲得都伴隨著一定的爭端以及身體碰撞；

第三，足球還是一項極重視團隊合作和戰術指揮的體育運動項目。足球運動是一項團隊對抗賽，即使是十分優秀的足球運動員，也很難一個人獲得足球比賽的勝利，因此球員之間需要培養默契，培養團隊協調能力。而想要獲得比賽的勝利，就需要在所有的進攻和防守中，利用好每一個球員的力量，統籌協調，在賽場中爭奪足球的控制權，發揮好戰術指揮的力量，從而贏得比賽。

3、足球專項訓練方式創新策略

3.1、技術訓練方式創新

足球技巧的訓練需要遵循由易到難的原則，在教學過程中，一般從單個技術練習出發，直到該技術被大量地重復練習完全轉化為條件反射后，再學習下一個技術，直到能夠學習復雜的組合動作為止。大量的重復練習，是足球訓練中最常見的一種訓練方式，既可以練習足球的基本動作，又能夠磨練學生的意志，一舉兩得。考慮到技術訓練的特殊性，必須保證教學過程的質量，嚴格控制學生與教師的比例不能超過10:1，這樣才能保證每一個學生都能接受到老師的指導。而且一般體育高校的學生都經歷過高考，擁有一定的邏輯思考能力，在練習中可以通過其思維特征將想象與技術相結合，嚴格遵循由慢及快、由易到難、由單人到集體、由練習到實戰的特點。在技巧訓練進行到一定程度時，需要與實戰相結合。不能只鍛煉學生花俏的運球技巧，還需要使其能夠將技巧運用到緊張的實戰中。原地、無對抗變化的運球與傳接球只適合初學者，這樣的技巧掌握得再多也無法運用到比賽中，與隊友或對手的對抗性練習才是足球訓練的核心。可以在訓練中設置有一定難度的題目，鍛煉學生在傳接球時觀察傳球目標和與對手對抗傳球的能力，使學生在最開始就擁有實戰意識，從而能夠快速適應比賽節奏。

3.2、體能訓練方式創新

在體能訓練的過程中，應盡量將體能訓練與足球結合在一起。在各高等體育院校中，體能訓練的鍛煉方式通常與長跑結合在一起，但是足球運動并非長跑運動，一個合格的足球運動員是需要足夠的“球感”的，而如果能將“球感”鍛煉與體能訓練相結合，就可以同時訓練兩個項目，極大地節約了時間。在這個過程中，足球訓練的老師不但要使學生掌握運球的技巧，還需要設計運動項目，讓其擁有無球運動的能力，并尋找有球和無球之間的平衡。

根據上文的足球運動的特點，可以得知足球是一項需要十分強大體能的運動，而且因為其對抗性，在整場比賽中，耐力和爆發力同樣重要。雖然比賽規則中每一場的時間為90分鐘，但實際上這個時間還需要再增加10分鐘左右。據統計，平均每場比賽中，一個球員需要跑動11-13km，140-190次個人劇烈活動，20-40次跳動，40-55次帶球對抗，50-65次觸球，而每次劇烈運動過后通常只有不到30s的休整時間。這些數據都在表明體能訓練在足球比賽中的重要性，高校學生需要增強有氧和無氧的運動以鍛煉其速度和體力。具體的訓練內容如下表所示。

表1 體育高校足球科目體能訓練計劃

依據速度、力量和耐力的功能關系，并結合了足球運動的特征設計了如表1所示的足球訓練體能訓練計劃，五段加速跑指的是利用足球場邊界線，劃分出30m、50m、100m、200m、300m的距離各5段，使學生鍛煉短途爆發力，且每輪結束后只休息短時間就繼續訓練，使學生能夠適應足球賽場的節奏。兩人三項傳球跑和跑動中傳接球都是鍛煉學生運球能力和傳球能力的一項訓練方式，學生須S型繞桿運球并將足球傳向另一組，采用間歇訓練的方式，為保證課堂的紀律，整個訓練過程需要老師統一指揮。旗桿障礙跑則需要分組訓練，以鍛煉學生們的“球感”和團隊協作能力，此項目間歇時間較長，每輪可以休息3-5分鐘。

3.3、戰術訓練方式創新

每一支成熟的球隊都需要擁有其核心戰術，在高等體育院校的足球訓練中，為了培養學生的合作意識，也需要模擬這種培養方式，建立自己的核心戰術。在現代足球比賽中，大多數球隊在最初的試探階段都會選擇保守的區域打法，區域打法即區域性1V1，這需要球隊成員擁有足夠成熟的個人素質。區域打法能夠快速摸清對方每一個成員的技術，并使得己方能夠根據這些情報信息確定戰術，因此建立成熟的區域打法戰術模式是一支球隊能夠獲得勝利的基礎。在對抗性極其激烈的足球運動中，每一個球員都需要擁有足夠激烈的對抗意識，因此在確立戰術思想時，需要首先向學生培養這種對抗思維。關于這一點，可以通過小型模擬賽的方式來進行，體育高校中學生數量眾多，正適合建立各種體育社團來進行各項比賽。然而據相關統計，我國目前還沒有哪所高校擁有成制度的比賽模式，大部分高校只在極少數情況下會以比賽的方式進行訓練。課堂只能教授最基本的知識，戰術對抗思維是在實戰中培養的，沒有比賽就無法培養學生的戰術對抗思維，其結果就是球隊的實際對抗能力越來越弱，戰術思維越來越差，因此在培養學生時，需要通過實戰演練強化其戰術能力。

3.4、心理訓練方式創新

面對賽場，絕大多數學生都會產生緊張的心理，雖然適當的緊張可以幫助學生保持良好的精神狀態，但是卻很容易導致學生在比賽時出現技巧或戰術性失誤。在整個足球比賽的過程中，比賽節奏異常激烈，通常少進一個球就能夠影響到整場比賽的最終結果。因此每當有球員出現失誤時，這種慌亂的心理狀態甚至會影響到球員的實際狀態，而心理方面的訓練正是為了排除這種緊張心理帶給學生的負面作用。此時首先需要對學生進行語言性的鼓勵，首先在恰當的時間給予其贊賞和鼓勵，幫助學生建立自信心，防止因信心不足產生的失誤；其次，需要在訓練過程中就進行反復的脫敏治療。通過增加實戰次數的方法幫助學生建立比賽時的精神狀態。在比賽的過程中，老師或教練也需要在場外積極參與，使學生能夠得到老師在心理上的援助。

3.5、實戰訓練方式創新

所有的一切技術、體力、戰術、心理訓練都是為了實戰而準備的，在進行實戰訓練時，需要將以往學習的所有內容揉合在一起，以滿足競技性要求為首要目標，以獲取勝利為最終目標。實戰訓練可以通過小型比賽和大型比賽的方式進行。小型比賽指課堂上由少數人群進行的微型足球比賽，時間短、參與人數少、比賽規則相較于國際比賽有一定的差異。但是這種比賽由于簡短輕松，能夠大規模進行，所以能夠極大程度地增加學生的實戰經歷，強化學生的戰術能力與實戰中的足球技能。而大型比賽則是學校內部組織的較為完善的比賽，大型比賽與正規賽事相同，能夠增強學生的心理素質、應對大型比賽的體力和戰術能力，雖然無法實時舉辦，但能夠在質量上帶給學生巨大的進步，增強學生在足球競技活動中的對抗能力。實戰訓練最重要的就是培養球隊之間的默契，培養學生團隊合作的意識。使學生認識到，個人訓練只能完成運球、沖刺、跳躍、搶斷和射門，而團隊合作訓練卻能夠贏得比賽。

4、結束語

在當前國際體育運動中，足球已經成為了一個標志性項目，由于其對抗性以及強體力性，很容易使人將足球運動的成績與一個國家的國民身體素質聯系起來，因此在我國，足球事業的發展是一項必然的趨勢。教授足球課程的老師應當擁有足夠的勇氣，尋找新的足球訓練方式，摒棄落后而不科學的舊方式，轉變觀念制定科學的訓練計劃，在高等體育院校的學生中尋找擁有足球運動潛力的學生，并發掘其潛力，為我國足球運動事業貢獻力量。