高考臨近，如何幫助孩子緩解考試焦慮

趙凱

隨著高考日漸臨近，考生的學習負擔加重，加上對高考過高的期望，一些考生精神壓力大增，出現心神不定、精神萎靡、頭暈頭痛、記憶力下降、思維遲鈍等現象。這些現象影響考生的正常學習，還有可能影響他們考場發揮。考試焦慮是如何產生的？該如何緩解？讓我們聽聽醫生和教育專家的意見。

出現這四種情況，表明孩子的考試焦慮已相當嚴重，家長不可掉以輕心

寒假后開學，湖南省長沙市某中學的高三畢業班進入高考倒計時，老師和學生都明顯感覺到了緊張，連走路都不知不覺加快了腳步。女生小史成績穩定在年級第100名左右，按學校往年的升學率預估，她考上985高校不成問題，但她一看到黑板旁邊的倒計時牌就心慌，偶爾還會出現頭暈、尿頻、多汗等癥狀。到醫院檢查，被診斷為考試焦慮癥。

小史的班主任虞老師告訴筆者，班里幾乎每個學生都有考試焦慮，不同的是每人的承受能力有差別。

“小史是個敏感的女孩，家境不是很好，可能她對未來想得太多了。”虞老師分析，“寒假前的那次月考，考數學時，小史突然暈倒，被救護車送到醫院，試卷沒有做完，影響了總成績，她在班里哭了好幾次。我找她談了幾次，效果不好。高考臨近大家都緊張，普通的勸慰不管用。”

考試焦慮是普遍現象，每年都困擾著大量考生，但并未真正引起學生和家長的關注。

廣東省番禺市高三學生小柯甚至認為，焦慮是考生的良心：“對我們考生來說，12年寒窗苦讀終于要結束了，決定命運的時刻即將到來，誰不焦慮誰就是沒心沒肺！想想家長、老師為我們付出了多少，都眼巴巴地等我們出成績呢，誰敢保證自己在考場上能正常發揮？誰敢保證自己能被理想的大學錄取？所以，焦慮是考生的良心，也是考生的常態。”

山西省運城市高三男生小田不承認自己有考試焦慮，又說自己經常失眠：“其實失眠也沒有什么不好的，正好起床學習一會兒。反正年輕嘛，第二天照常上課，偶爾打個盹兒就扛下來了。考生嘛，就應該廢寢忘食。等高考結束，我一定痛痛快快地睡上三天三夜！”

筆者在調查中發現，無論考生平時的學習成績如何，都存在考試焦慮。也就是說，平時學習成績好不能消減考試焦慮，成績拔尖兒的考生更焦慮，甚至不乏在最后關頭崩潰的案例。

江蘇省徐州市高中語文老師唐先生告訴筆者：“兩年前，我帶的畢業班有一個尖子生在離高考只有半個月的時候尋了短見，真是太可惜了！她留下遺書，說自己已經半個月沒睡著覺了，死亡對她來說不是痛苦，而是解脫。她的媽媽受不了這樣的刺激，在女兒的葬禮上突發腦溢血，偏癱了。這兩年，每次開家長會，我都會反復提醒家長關注學生的考試焦慮，不能讓悲劇重演。”

北京市某醫院心理咨詢中心主任錢先生告訴筆者：“考試焦慮是學生在考試情境中經歷強烈緊張、焦慮的一種心理狀態，通常出現在考試前或者考試進行中。考試焦慮的嚴重程度因人而異。有些學生癥狀比較輕微，會在考試中發揮得不錯;有些學生受考試焦慮所困，甚至在考試中或考試前經歷驚恐發作，嚴重影響考試的發揮。”

錢主任認為，學生出現以下四類情況，表明其考試焦慮已經相當嚴重了：一是肌肉緊張，無緣無故地心慌、胸悶、血壓升高、出汗或手腳冰涼等;二是情緒上總是處于煩躁、無助、擔憂的狀態，有時候也會膽怯、缺乏信心和自我否定，長時間無法自行緩解;三是頭昏腦漲，注意力無法集中，思維經常處于滯頓狀態，休息后也不能減輕;四是失眠、厭食、腸胃紊亂，甚至發燒或內分泌紊亂等。

錢主任特別提醒：“對于性格偏內向的學生來說，生理表現會更明顯。前來咨詢的學生中，就有人因為焦慮出現莫名的腹瀉、頭痛、多汗等各類生理表現，家長們千萬不可掉以輕心。”

自我評價過低和自我期待過高是產生考試焦慮的根本原因

對于孩子的考試焦慮，家長們憂心忡忡，談虎色變。

河北省唐山市家長狄女士告訴筆者，她的兒子今年參加高考，第一次模擬考試成績不理想，究其原因，不是知識掌握得不好，而是怯場：“中考的時候，他臨場發揮不佳，白白丟了50分，最后有驚無險，踩著錄取分數線進了現在就讀的這所重點學校。現在剛剛有了些高考的氣氛，他又要掉鏈子，真愁人啊，這孩子怎么這么脆弱！”

山東省濟南市家長喬先生也因女兒的考試焦慮愁得焦頭爛額。接受采訪時他無奈地說：“身體上有病吧，咱可以找醫生診斷，B超、CT、磁共振，總能檢查出原因來，可是考試焦慮這種心理障礙太神秘了，心理醫生都不知道是什么原因導致的，找不到原因，自然無從下手。眼看高考就要到了，只能聽天由命了！”

廣東省珠海市心理咨詢師蔡先生認為，引發考試焦慮的原因是多方面的，其中，學生的自身原因不外乎以下4類：

1.以往考試失利留下了心理陰影

只要參加高考，學生就會面臨一次自我價值的審判。如果學生學習成績一直不好，就會對高考不抱太大希望，對考試持消極態度。而考試偶爾失手的尖子生通常有完美主義傾向，唯恐在高考這種“一錘子買賣”中再次失手，有想贏怕輸的心理，于是產生考試焦慮。

考試焦慮可以成為一個惡性循環。在一次考試中經歷焦慮后，學生可能會害怕下一次考試中再次經歷焦慮，以至于他在下一次考試時更加焦慮。在反復經歷考試焦慮之后，學生可能會放棄改變處境的努力。

2.復習不充分，對自己缺乏信心

有些學生因患病、轉學、家庭變故等原因沒能系統復習，眼看高考臨近，通常會亂了陣腳，失去信心。有的學生在臨近高考時大量做題，但做題多，問題就多，這是正常的概率使然，但學生偏執地認為自己復習得不充分，于是產生心理壓力。有的學生心理素質不佳，遭遇一些突發事件，比如自己遇車禍受傷、父母離婚、祖輩過世等，有可能心理崩潰，自亂陣腳。

3.自我評價過低

有的學生性格中有自卑傾向，對自己評價過低，尤其是評價標準出現偏差，將自我價值感和考試成績相關聯，而且多與發揮不佳的考試成績相關聯，認為自己不可能在高考中取得好成績，處于拼搏與放棄的矛盾中，不斷對自己施壓，考試焦慮自然就產生了。

4.自我期待過高

學生的自我期待過高是產生考試焦慮的主要原因。有些尖子生給自己設定了過高的目標，非北大、清華不上，甚至瞄準了世界名校，無形中給自己施加了沉重的心理壓力。

重慶市教育專家林女士認為，學生有考試焦慮，老師和家長難辭其咎：“我在調查中發現，學校對畢業班的動員只有一個招數，那就是制造氣氛：拉橫幅、掛倒計時牌、開誓師大會、模擬考試……認為競爭環境有利于提高學生的學習效率。其實，壓抑的校園氣氛是有副作用的，那便是讓學生產生考試焦慮。”

林女士的調查顯示，近七成的學生認為自己是為父母參加高考。有些學生說，自己要參加高考了，父母在家賠著小心，連電視都不敢開，餐桌上多了許多營養品，甚至為一點噪音與鄰居翻臉。父母越是這樣，學生的心理壓力就越大，唯恐自己考不好，對不起父母的養育，于是產生考試焦慮。

把老師和家長的期望和要求當作動力，把學校和社會對高考的宣傳當作鞭策，把別人對自己的關懷和體貼當作支持

考試焦慮對考生的危害如此嚴重，家長應該如何幫助孩子緩解呢？綜合各位醫生、心理咨詢師和教育專家的意見，以下六大對策可供家長們參考。

第一，正確認識考試焦慮，不可矯枉過正。考試焦慮是一種正常的心理現象，正如人們做事需要適當的壓力和動機一樣，適當的焦慮也是學生取得優異成績不可缺少的。所以，要看到焦慮積極的一面，不可矯枉過正。

第二，坦然面對考試焦慮，積極尋找原因。對考試焦慮有了正確的認識，家長就沒有必要為焦慮而焦慮，不如和孩子一起坦然地接受它，然后找個時間，和孩子一起分析導致考試焦慮的原因究竟是什么。可以先把可能的原因列舉出來，再逐項加以分析。在這個過程中，家長和孩子都會發現，這些原因并不那么可怕，都可以在某種程度上予以解決。這樣的分析能糾正孩子的認知，讓他感覺踏實些。

第三，鼓勵孩子充分復習，適應競爭。客觀地看，學生產生考試焦慮，主要原因是復習不充分，所以，家長要督促孩子全面、充分地復習，積極查漏補缺。具體來說，要幫助孩子根據自己各科的基礎和學習現狀，有策略地復習;認清自己的學習風格，不要盲目與他人比較，要制訂出適合自己的復習計劃。

高考在即，學校會營造競爭氣氛，家長要做的是給孩子減壓，引導孩子把老師、家長的期望和要求當作動力，把學校和社會對高考的宣傳當作鞭策，把別人對自己的關懷和體貼當作支持，讓孩子保持平靜之心、競爭之心和自信之心。

第四，積極暗示，增強信心。考試焦慮主要是一種內心感受，其本身毫無可怕之處，可怕的是孩子對它的態度。如果因焦慮而焦慮，就會引起繼發性焦慮，陷入惡性循環。高考前，家長要引導孩子以積極的話語暗示自己，以輕松的情緒調節生活，以自信的態度評價未來。

強化自信有很多方法，如默念“考試前我一定能復習好”“相信自己，一定能考好”等。在積極的自我暗示下，把高考前的復習安排好，根據自己的實際情況確定學習目標。

第五，合理安排作息，勞逸結合。家長要指導孩子學會忙里偷閑，緩解緊張情緒。亂無頭緒、不講章法只會增加焦慮。另外，適當休息可使心理壓力有效減弱，壓力較大時，不要悶在心里，要找家人傾訴苦惱。

家長要鼓勵孩子適當運動，以獲得身心的放松和愉悅。運動可以把困在肌肉里的壓力充分釋放出來，促進多巴胺的分泌，使人感到快樂。運動還能產生5-羥色胺和去甲腎上腺素，這兩種神經遞質可以緩解焦慮。

第六，轉移注意力，放松心情。孩子焦慮過重時，家長不妨多組織些家庭活動，比如看電影、郊游等，也可以和孩子一起回憶童年的快樂時光，以轉移孩子的注意力，讓孩子暫時走出焦慮心情。如果孩子在考場上出現焦慮癥狀，可以試試深呼吸法：每次只認真地看一個題目，而不是所有的題目。每看一個題目，試著做一個深呼吸，用鼻子深深地吸氣，確保肺里充滿氧氣，然后用嘴呼氣。這樣做，可以幫助孩子集中注意力，保持鎮定。

編后：

參加高考是孩子的事，把孩子的應試狀態調整到最佳是家長的事。在這個過程中，家長首先要保證自己不過度焦慮，以免在不知不覺間向孩子轉嫁焦慮。此外，正常而溫馨的家庭氣氛是孩子心理健康的保護傘——重點是“正常”，家長切不可畫蛇添足地為孩子做許多特別的事，以免讓孩子惴惴不安。

【編輯：陳彤】