把他人的否定切成小塊

我有個朋友，是個明星，他跟我說他收到了一個很好的劇本，但他不敢接那部戲，可能會推掉。我問他為什么不接，他說因為那個角色要說很多英文。

" “那就說英文啊！”我說。

" “我的英文發音很糟糕。”他說。

“那就練習啊！”

“可是，我的舌頭，不適合說英文。”他說。

“誰說的？”

" “我中學的英文老師。”他說。

“老師說的，老師是怎么說的？”

“老師有次叫我念一篇英文文章，念了三句之后，老師就說完全聽不懂，叫我坐下，換別的同學念。老師那次就說了我的舌頭不能說英文。”

“紅鯉魚與綠鯉魚與驢，照著講一遍。”我說。

他照著講了一遍，速度有點慢，但很清楚。

“你的舌頭好好的，沒問題。”我說。

“真的嗎？那老師為什么會那樣說。”

老師一個人應對很多學生，有時候還要被迫對一些根本不熟的學生給出建議或評語，可以想象老師們難免要找些話來講。所以大家從小都可能得到過老師的評語，如“求學認真，唯性格稍顯懦弱”“開朗活潑，唯個性較為浮躁”“樂于助人，但容易過度相信別人”之類的。

離開學校后，有的人不會記得老師給過的評語，有的人卻會記很久。記很久的人，可能信了這樣的評語，從而否定了自己某方面的能力。

我們有情緒要表達時，最好只針對某件事表達情緒，而不是對整個人宣判結論，不管是對別人還是對自己，都試著這樣做。如果今天上游泳課，沒有學會換氣，就說自己“今天沒學會換氣”，而不是“我根本不會游泳”。同樣，跟伴侶起爭執時，試著說“我真的很氣你忘記我的生日”，而不是說“你根本不在乎我”。

當別人對我們釋放情緒，而用了“你這種人怎么可能懂”或者“你就是豬”這種完全否定整個人的說法時，我們要訓練自己，把這樣的完全否定切成小塊，可以自責，并反省自己為什么又約會遲到半小時或欠了別人錢忘記還，但不要吞下整塊的完全否定。