晚間洗澡的最佳時間

《睡眠醫學評論》上的一項研究發現，睡前1-2個小時洗個熱水澡能夠顯著改善睡眠質量，而且僅需10分鐘就能夠顯著提高個體的整體睡眠效率，擁有更好的睡眠。

研究人員回顧了5322項洗澡睡眠相關的研究報告，分析溫水浴或淋浴對個人睡眠的影響，包括睡眠潛伏期、總睡眠時間、睡眠效率以及慢波睡眠等。

結合多項研究數據，研究人員發現，睡前1-2小時洗個熱水澡，與睡前不洗澡的人群相比，洗個熱水澡顯著縮短睡眠潛伏期，快速入眠，而不是輾轉反側難以入眠。然而，研究人員也表示，在睡前2小時或更早洗澡，可能會誘發困倦感，但不會明顯縮短睡眠潛伏期。

研究人員進一步分析了沐浴最佳水溫，在睡前5小時或更長時間使用兩種不同水溫（41℃和35.5℃）進行沐浴，只有在41℃后才觀察到睡前困倦感的增加，而在35.5℃并沒有增加睡前困倦感。