50米跑的常見問題分析與改進方法

顧德開 吳志軍

摘 要：在50米跑教學過程中，常常出現擺臂錯誤、“學困生”沒有被重視、優秀的學生不盡力、練習的積極性不高等現象，本文采用弓箭步擺臂、改進計時方法、改變教師站位等方法加以改進，提高學生練習的積極性。

關鍵詞：擺臂;計時;站位

中圖分類號：G623.8? ? ? ?文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2021）02-00-01

一、采用弓箭步擺臂，改進擺臂幅度、方向

在原地擺臂教學時，一般采用腳前后站立、重心在前腳的站立式預備姿勢。此徒手練習很容易掌握正確的原地擺臂動作，但在途中跑中，隨著步幅的加大、身體重心的波動，學生易出現擺臂幅度小、左右擺臂等現象。

分析：站立式預備姿勢兩腳前后站立，距離短，擺臂幅度沒有接近途中跑的腳步幅度。站立式預備姿勢擺臂，身體重心波動幅度小，學生易出現肘關節左右擺動，而不是前后擺動。

（一）擺臂幅度

1.學生成弓箭步的預備姿勢進行擺臂練習。要求：弓箭步幅度越大越好。

2.學生成弓箭步的預備姿勢，后腿跪在體操墊上，身體稍前傾進行擺臂練習。要求：擺臂幅度逐漸加大。

3.學生成弓箭步的預備姿勢，后腳跟抵住墻面練習。要求：練習時控制自己的身體重心，防止左右晃動。

教學建議：1.弓箭步幅度逐漸加大;2.身體稍前傾，注意擺臂節奏，控制好重心。

（二）擺臂方向

1.側對墻站立擺臂：學生側面對墻，離墻10厘米左右，采用弓箭步擺臂練習。要求：以肩關節為軸，手臂前后擺動。

2.仰臥擺臂：學生仰臥在體操墊上，以臀部為支撐點，軀干和下肢屈膝懸空，進行擺臂練習。要求：注意肘關節擺動路線，控制好身體晃動。

教學建議：先采用坐姿擺臂，再進行仰臥懸空擺臂。

二、改進計時方法，體驗成功的喜悅

在50米跑練習時，教師一般采用計時的方法，告訴學生每組跑的成績，學生往往不知道“0.1秒”究竟能跑多少米，還相差多遠，很困惑，長此下去，學生練習的積極性會下降。

分析：學生對“0.1秒”究竟能跑多少米很模糊。采用“記距離法”比計時法直觀形象，學生易了解自己跑的距離，同時在規定的時間內，越過不同的終點線，能體驗成功的喜悅。

方法：畫距離終點線分別為2米、4米、6米、8米的四條平行線。在規定的時間，看學生沖過哪一條終點線，了解他所跑的距離。如規定時間“7.0”秒，看他跑了多少米，越過了哪一條終點線。

教學建議：當學生練習2～3組后，可將越過同一條終點線的學生安排在一組進行訓練。

三、改變教師站位，杜絕偷懶現象

在50米跑教學時，教師站位一般采用起點和終點兩種站位方法。教師站在起點發令，統一指揮學生進行練習，教師發令后，學生往往跑20米后容易出現“偷懶”現象。教師站在終點計時，采用體育委員發令，對于一些自覺性稍差的學生，注意力易分散，在前程跑過程中不會盡全力。

分析：采用起點站位，學生一般不會盡全力跑到終點，缺少競爭力。采用終點站位，學生注意力不夠集中，前程跑會放松。而教師中間站位時，學生看教師手勢，注意力會高度集中，當學生跑到一半距離時，看見教師就會打消“偷懶”的想法。

方法：教師站在25米左右，采用哨音結合揮臂的方法指揮學生。

教學建議：1.當學生跑到中間時，教師可用語言或擊掌的方法激勵學生，如“加油”“加速”

“快、快、快”等詞語。2.可將起點站位、中間站位和終點站立三種方法穿插進行。