跳舞
——老年人保健養生的促進劑

提起舞蹈，人們腦海中總會浮現出年輕、曼妙的身姿。其實，舞蹈不僅屬于年輕人，同樣能給老年人帶來健康與活力。也許大家還記得：早在2006 年中央電視臺春節晚會上有一個特別引人注目的老年舞蹈節目——《俏夕陽》，給廣大觀眾留下了非常深刻的難忘印象，尤其是對許多熱愛舞蹈的老年人來講，經常跳跳舞確實是一種保健養生的好方式。

1.優雅健身：伴隨著悠揚的歌聲，婉轉的旋律，舞蹈給觀眾帶來優雅的視覺沖擊，也給舞者本身帶來健康與美麗：跳舞不但可以鍛煉關節和肌肉，還能幫助老年人保持和促進身體平衡與反應機能；跳舞時心跳加快，心肌收縮力加大，心輸出量增加，血液流通加速，呼吸加深加快，對心肺系統是一個很好的鍛煉，并可促進其他內臟器官和全身的代謝活動，增強皮膚的柔軟和彈性，保持手腳靈便有力氣及容光煥發有精神，使老年人顯得更為健美與年輕。同時，多余的脂肪因跳舞活動而被消耗掉，肌肉卻變得強健發達。所以，體重超標的肥胖者可借此減肥，而消瘦者可因此收獲強壯，從而達到強身健體之目的。

2.調理心態：在跳舞時，悠揚的舞曲使人翩翩起舞，樂曲的節奏使人充滿活力；運動揉于音樂之中，音樂調配著運動，舞場上的氛圍會讓人興奮快樂。歡快、優美的音樂使人在跳舞中感到心曠神怡、悠然自得，不但心情愉快、精神放松，并可緩解生活造成的壓力和緊張情緒，還能拋開家庭瑣事帶來的種種煩惱，忘掉人情世故引發的憂心苦悶，有助于克服老人的寂寞、自卑、失落及衰老感。經常跳舞，能使人的心理變得更年輕，更具有朝氣和活力，且能培養良好的氣質和風度，使老年人活得更有自信心。特別是對于眾多因“空巢”造成精神生活空虛的老人來說，跳舞還是某種精神寄托，能很好地化解其焦躁不安、多愁善感、沮喪、孤僻及抑郁等各種不良心理，有益于建立身心健康的自我形象。

3.增強記憶：隨著年齡的增大，許多老年人會出現容易遺忘的問題。平時積極參與跳舞等運動，對活躍大腦思維、增強記憶大有幫助。在學習跳舞的過程中，要記住舞蹈的動作，需要靠左腦的組織和理解力；想要跟上節拍，跳出韻味和美感，則需要右腦對于肢體的協調和想象力。同時，人在跳舞時大腦皮層會分泌出一種“快樂”的激素，這種激素讓人們心胸開闊，精神爽朗，促進血液循環，讓大腦得到更多養分和氧氣，使腦神經細胞保持應有的生理活性功能。因此，經常參加跳舞，能讓老年人感覺頭腦清楚、思維清晰，可有效改善或增強老年人的記憶能力。

4.延緩衰老：跳舞需要全身參與活動，能加速周身血液循環，舒松關節肌肉，消除體力和腦力的疲勞。不論跳何種形式的舞蹈，都必須挺胸收腹、手腳并用，全身各部位聯合協調運動，使動作挺而不僵、柔而不懈、實而不松，從而達到美的統一。跳舞中的跳動扭擺，使胸廓擴張，肺活量增加；腰臀的扭擺加強了腰腹肌的鍛煉，增強了臀肌的彈性，提高腰背的靈活性和協調性，增加了盆腔和髖部的柔軟性；輕快的舞步是一種很好的腿腳鍛煉，常跳舞的老年人走路特別輕盈穩健；同時自由的舞姿給人以創造的天地，大幅度的動作可以充分舒展身體的各個部分。因此，跳舞不僅可重新塑造老年人的健美體型，而且可使人體的神經、心血管、消化、泌尿生殖系統及全身骨骼都得到充分的鍛煉，對煥發青春活力及延緩衰老大有裨益。

5.豐富生活：老年人積極主動參加跳舞等有益的群體活動，是豐富和活躍日常生活的一項很好舉措。跳舞集運動和娛樂于一身，通過跳舞既可使老年人們感到老有所樂，又能使身心得到鍛煉，達到健身防病之目的，還能通過跳舞這種交際活動，建立良好的新的人際關系，加強人與人之間的思想溝通交流，獲取更多的新信息及新知識，并能增進舞伴間的友誼，且結交更多的新朋友，使自己的有限活動空間得以擴展，日常生活就會顯得更充實和有趣，這樣不僅能促進修身養性，有利于消除空虛、孤獨和無聊感，而且可大大提高老年人的生活質量，讓他們深深感到活得有意義，人生充滿激情、健康和歡樂，對安度晚年大有裨益。

6.防治疾病：實踐證明，跳舞可作為一種運動娛樂療法，對一些常見疾病有一定的防治作用。老年人在早晨、晚餐后或勞作之余，安排適當的時間跳舞，可以有效地減少消化不良、便秘、肥胖、痔瘡、脊椎增生和動脈硬化等老年人易發的病癥，還能夠很好地預防骨質疏松、肩周炎、關節炎和肌肉萎縮等老年病。美國一位學者認為：舞蹈運動是世界上最好的安定劑，因為適量跳舞能緩和神經肌肉的緊張，從而獲得安神定志的效果，能促進大腦更好地休息，有益于改善夜間的不良睡眠。跳舞還能防治許多其他疾病(如抑郁癥，甚至老年癡呆癥等)，且有明顯的降低血壓及減輕或治愈臨床癥狀的作用；某些代謝性疾病患者通過跳舞也可以得到緩解，如跳舞可使糖尿病患者的血糖降低等。

7.消除惡習：跳舞還可改變老年人的一些不良生活習慣。如有的老年人閑來無事，常年以酒為友、迷戀牌桌或睡懶覺等，這些都會使其形成不好的飲食作息習慣，時間長了還會給身心健康造成種種危害。參加跳舞可以把時間和注意力轉移到健身鍛煉上面，堅持一段時間以后，這些不良的生活習慣就會得到一定程度的改善，久之甚至被完全消除。

最后還要一提的是：老年人參與跳舞鍛煉的目的主要是為了養生保健，但由于年齡增長造成生理功能的自然衰退（尤其是那些有某種甚至多種心腦血管等慢性病在身的老年人），加上跳舞時要消耗一定的體能等原因，所以要選好合適的舞蹈項目，每次跳舞時間不能過長，做到適可而止，更不可搞得汗流浹背、上氣接不了下氣，以防止體力透支而引發意外。