常態化疫情防控下的中小學生心理適應有效策略

丁薇 趙汝梅

【摘要】2020年春，新冠肺炎疫情給廣大中小學生都帶來了許多心理問題。2020年后半年至今，疫情防控處于常態化，假期返學后若不及時對中小學生進行心理干預，可能會導致許多心理適應問題，甚至對他們學習和生活造成嚴重影響。在這一背景下，本文首先解釋心理適應概念和本質，然后闡述假期返學后中小學生各種心理變化，最后提出有效干預策略，為中小學校開展學生心理危機干預提供有益參考。

【關鍵詞】中小學生;假期返學;心理適應;心理干預

2020年的新冠肺炎疫情帶來的心理問題，引起人們的關注。心理學從三個維度和三個層次的內涵這兩個層面認識個體適應。三個維度即生理適應、心理適應和生活環境適應。三個層次的內涵是：第一層為生理適應，即個體需要調節自身的生理過程以適應新環境中發生變化的物理刺激;第二層為心理適應，即個體當面對新的挑戰、挫折時，需要借助其心理防御機制，及時緩解壓力、恢復內心平衡;第三層為生活環境適應，即個體對社會環境的變化做出相應的行為變化，使得自身行為符合新的社會要求，實現更好的自我發展。

人的心理適應是個體適應的重要內容，是指當外部環境發生變化時，個體通過自我調節系統做出能動反應，使個體心理活動和行為方式更加符合自身發展和環境變化的要求，使個體與環境達到新的平衡的過程。從本質上講，人的心理適應就是“打破——重建”的內心平衡過程，即當個體進入一個新的環境（包括自然環境、心理環境和社會環境）時，個體外在及內心的平衡會被打破，需要建立新的平衡以適應新環境。對于個體發展的整個過程來說，平衡永遠是相對的、暫時的;不平衡則是絕對的、常態的。從這個意義上說，心理適應不僅是中小學生要面對的問題，也是每個人的終身課題。個體具備一定的心理適應能力，才能更好地適應社會環境。根據不同的標準，心理適應可分為消極適應和積極適應、主動適應和被動適應、有意識適應和無意識適應、內部適應和外部適應等。無論哪種類型，心理適應都“需要改變行為以重建平衡：這種平衡——不平衡——平衡……的動態過程，也是兒童智慧發展的實質和原因。”經歷“假期——學期——假期-……”的變化，正是學生心理適應的最直接演繹。

一、假期返學后中小學生心理所面臨的變化

2020年九月份以后，新冠肺炎疫情防控常態化，使中小學生心理面臨更多、更大的變化，特別是假期返學后，這是因為中小學生身心發育還不完全，心理能量和綜合能力有限，當周邊環境發生變化時，他們做出調整和應對的能力有限。中小學生的心理變化主要表現為：

（一）從靜態到動態的心理變化

假期是休整和休息的時間，加上疫情限制，學生活動范圍減小，多數學生都處于“宅”家狀態，戶外活動的機會、空間和時間大大減少。假期返學后，學生每天回校，他們的校園活動大大增加。學生從一個相對“停滯”的靜態狀態轉變到“活躍”的動態狀態，經歷著從身體到心理的變化和調整。

（二）從無序到有序的心理變化

新冠肺炎疫情期間，學生放假在家，家長正常上班。在這種情況下，學生缺少學校和教師的監督，同時，家長沒有長時間對學生進行家庭管理，許多家庭缺乏具有約束力的規則。這些因素導致中小學生容易過上“隨心所欲”的居家生活，如，早上睡懶覺不起床、晚上熬夜不睡覺、長時間無節制地使用電子產品等，從而長時間處于無序狀態。疫情過后，當中小學生回歸校園生活時，學校秩序和紀律隨之而來，多數學生有可能對規則的約束感到不適。這就需要他們快速調整心理狀態和生活作息，重新適應有序、有規則的學習和生活。這樣中小學生就產生了從無序到有序的較大心理變化。

（三）從個體到團體的心理變化

放假期間，多數中小學生處于個體生活的狀態，身邊缺少同伴的交流和互動，特別缺失與同齡人的交流。在這種情況下，中小學生容易養成以自我為中心的生活習慣和心理素質。而校園生活以團體活動為主要形式，人際溝通更多，要考慮他人的需要和感受。假期返學后，隨著交流、互動和互助的增加，中小學生在人際溝通中的矛盾和摩擦隨之而來。這種生活環境和人際關系的變化，要求他們假期返學后及時做出相應的心理調整，以適應校園環境和生活，這樣他們就產生了從個體到團體的許多心理變化。

（四）從松懈到緊張的心理變化

疫情期間，假期生活處于相對輕松的狀態，學生可暫時不必面對考試或其它形式的壓力。假期返校后，緊張的學習生活開始，常規考試有序開展，學生難以避免成績差異帶來的“優劣”，身邊同學間的比較都會演變成無形的壓力。這種競爭的氛圍無法回避，而且會成為學生返學后心理適應的最大挑戰，這就使學生們產生了從松懈到緊張的巨大心理變化。

二、假期返學后中小學生心理適應有效策略

針對假期返學后中小學生四個方面的心理變化，為了幫助中小學生調整和適應有序緊張的校園團隊生活，幫助中小學生建立良好的心理適應機制，采取積極有效的心理干預策略如下：

（一）承認和接納學生的負面情緒

無論是家長、教師，還是學生本人，都要承認人的負面情緒是客觀的和存在的，同時還要接納負面情緒。家長和教師要幫助學生建立心理適應機制。當中小學生返校生活時，就開始面臨各種挑戰，有的學生難免會產生焦慮、擔憂、厭煩等負面情緒。因為假期相對無序甚至有些散漫的生活狀態過渡到有序的學校生活狀態，需要一個心理調整的適應過程。有的學生開學前向家長表示“不想上學”的想法，是因為他們還沒做好回到學校需要“約束”“規則”和“改變”的心理準備。家長需靜心地傾聽孩子的心聲，耐心地與孩子聊聊學校和同學的趣事，幫助孩子克服回校的焦慮和擔憂。承認和接納學生的負面情緒，認真呵護學生的心理健康，成為學生假期返學后在學校穩定過渡的首要保障。

（二）調整身體狀態，喚起儀式感

回歸常態的學習生活第一關就是讓身體狀態先回來。首先從調整生物鐘入手，返學前一周學生開始要向常規作息時間靠攏。起床和入睡有固定的時間，讓身體適應新的生物節律。其次，好的身體狀態需要飲食來保證，有規律的三餐保證身體能量恢復。返學前一至兩周，家長應幫助孩子多參加戶外運動，保證一定的外出時間和運動或勞動，以此調動身體的積極性。