體能訓(xùn)練對(duì)小學(xué)生靈敏性影響的實(shí)驗(yàn)研究①

黃珊 隋紅

(喀什大學(xué) 新疆喀什 844000)

我國羽毛球運(yùn)動(dòng)在國際方面較為先進(jìn)，在國際上的各類羽毛球競技比賽中，我國的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)獲得相關(guān)獎(jiǎng)項(xiàng)，贏得榮譽(yù)。然而，即便我國羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能水平較高，也可能會(huì)出現(xiàn)由于個(gè)人身體因素而難以參加競技的情況，所以，羽毛球運(yùn)動(dòng)員需要擁有良好的身體素質(zhì)和較強(qiáng)的身體耐受力，需要在日常訓(xùn)練中強(qiáng)化體能方面的訓(xùn)練，以此來更好地應(yīng)對(duì)羽毛球競技比賽，獲得勝利[1]。因此，制訂運(yùn)動(dòng)員可行的訓(xùn)練方案，強(qiáng)化羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練意識(shí)具有實(shí)際意義。從體能訓(xùn)練的廣義層面上來看，是通過運(yùn)用各種方式方法，對(duì)人體的肢體、器官和形態(tài)進(jìn)行鍛煉，以此起到鍛煉身體的作用，以便提升運(yùn)動(dòng)員的體能，提高競技核心力量。

廣義層面上的靈敏度可以解釋為人在面臨現(xiàn)有條件的突變情況時(shí)，可以準(zhǔn)確、迅速、高效地解決現(xiàn)實(shí)危機(jī)，靈敏度可以直接體現(xiàn)個(gè)體的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和身體素質(zhì)水平。直接影響靈敏度的因素主要包括速度、力量及技術(shù)等[2]。該文按照條件對(duì)10名參加過羽毛球運(yùn)動(dòng)的專業(yè)學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)時(shí)間期限設(shè)置為3個(gè)月，以此來調(diào)查研究體能訓(xùn)練強(qiáng)度與靈敏度之間的聯(lián)系。

1 實(shí)驗(yàn)

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)選擇10名適齡的學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性的體能訓(xùn)練和羽毛球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為每周2～4h，同時(shí)需要規(guī)定被訓(xùn)練的學(xué)生在其余時(shí)間內(nèi)暫時(shí)不進(jìn)行其他相關(guān)運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練，對(duì)比學(xué)生在體能訓(xùn)練前后的相關(guān)運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，例如六點(diǎn)固定跑項(xiàng)目、沙袋扔拋項(xiàng)目及六點(diǎn)隨機(jī)跑項(xiàng)目，對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)整理并分析對(duì)比，此外還應(yīng)確保實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的客觀性和準(zhǔn)確性（見表1）。

1.2 實(shí)驗(yàn)步驟

初步領(lǐng)會(huì)：第一步向接受實(shí)驗(yàn)的學(xué)生普及相關(guān)羽毛球運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，參加實(shí)驗(yàn)的學(xué)生都曾經(jīng)參加過羽毛球運(yùn)動(dòng)并具備初步的羽毛球運(yùn)動(dòng)技巧，在實(shí)際場地進(jìn)行知識(shí)的宣講，可以幫助學(xué)生真實(shí)體會(huì)到羽毛球運(yùn)動(dòng)的精髓，熟記羽毛球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)規(guī)則，熟悉實(shí)驗(yàn)場地的各個(gè)關(guān)鍵站位點(diǎn)。此次實(shí)驗(yàn)過程中的6個(gè)關(guān)鍵訓(xùn)練點(diǎn)位置分別設(shè)置在：網(wǎng)前左右兩邊發(fā)球線之前的兩點(diǎn)，中場兩端雙打線的兩點(diǎn)及后場底線左右兩端的兩點(diǎn)（見圖1）[3]。

教學(xué)過程：在進(jìn)行羽毛球強(qiáng)化課程前，安排了針對(duì)性的體能訓(xùn)練，首先讓學(xué)生進(jìn)行初步的熱身環(huán)節(jié)，圍繞場地?zé)嵘砼懿?30m，使學(xué)生的身體可以盡快活動(dòng)施展開，其次圍繞場地蛙跳訓(xùn)練、大步走、單腿跳躍、高抬腿等訓(xùn)練，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，當(dāng)學(xué)生呈現(xiàn)微微出汗的狀態(tài)時(shí)，可以給學(xué)生3～5min的休息時(shí)間，然后針對(duì)性地進(jìn)行體能強(qiáng)化訓(xùn)練[4]。學(xué)生體能訓(xùn)練方案的制訂應(yīng)該遵循科學(xué)可行原則和適度適量原則，根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況逐漸增加體能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。也就是訓(xùn)練的第一個(gè)月體能訓(xùn)練的內(nèi)容只有六點(diǎn)固定奔跑，同時(shí)設(shè)計(jì)相關(guān)的體育游戲鼓勵(lì)學(xué)生參加。訓(xùn)練的第二個(gè)月體能訓(xùn)練的內(nèi)容在第一階段基礎(chǔ)上加上接拋沙袋的訓(xùn)練內(nèi)容。訓(xùn)練的第三個(gè)月的體能訓(xùn)練項(xiàng)目除六點(diǎn)固定跑、扔沙袋外，加上了3min六點(diǎn)隨機(jī)跑項(xiàng)目。

圖1 羽毛球場地六點(diǎn)示意

六點(diǎn)固定奔跑：六點(diǎn)分別為羽毛球場地前后中場的6個(gè)點(diǎn)，每個(gè)固定點(diǎn)都會(huì)放3個(gè)羽毛球（如圖1），學(xué)生在場地固定6個(gè)點(diǎn)之間來回奔跑，在經(jīng)過每個(gè)固定點(diǎn)時(shí)，應(yīng)該快速俯身將對(duì)應(yīng)點(diǎn)上的羽毛球推倒。重復(fù)以上動(dòng)作3遍，每完成一組動(dòng)作給學(xué)生3min的時(shí)間進(jìn)行休息，對(duì)完成動(dòng)作的時(shí)間進(jìn)行記錄。

接拋沙袋訓(xùn)練：學(xué)生使用重量為2kg的沙袋進(jìn)行拋接練習(xí)，雙手交替接沙袋記為一個(gè)回合，接拋的同時(shí)記錄在1min內(nèi)完成的接拋回合次數(shù)。

3min六點(diǎn)隨機(jī)跑：圍繞場地內(nèi)6個(gè)固定點(diǎn)奔跑，不按規(guī)律跑隨機(jī)進(jìn)行，學(xué)生手持羽毛球拍，跑至前場、中場和后場不同位置時(shí)，做出對(duì)應(yīng)的動(dòng)作，學(xué)生在訓(xùn)練之初站在場地中央，教師隨機(jī)下達(dá)訓(xùn)練指令，無規(guī)律地指揮學(xué)生在場地六點(diǎn)之間跑并做出規(guī)定動(dòng)作，學(xué)生需要跟據(jù)指令快速做出相關(guān)動(dòng)作，每次訓(xùn)練時(shí)間周期為3min，同時(shí)對(duì)學(xué)生的相關(guān)反應(yīng)進(jìn)行詳細(xì)記錄，對(duì)后期數(shù)據(jù)進(jìn)行整理和比較。

比賽練習(xí)：適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練之后，還應(yīng)該對(duì)學(xué)生的專業(yè)技術(shù)水平進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練和強(qiáng)化。選擇的實(shí)驗(yàn)學(xué)生具備相關(guān)的羽毛球運(yùn)動(dòng)專業(yè)技能，在進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練時(shí)，可以訓(xùn)練一些較高難度的訓(xùn)練內(nèi)容，如高遠(yuǎn)球、網(wǎng)前放球、接發(fā)球等。在每次進(jìn)行完體能訓(xùn)練和技術(shù)強(qiáng)化訓(xùn)練之后，應(yīng)該對(duì)當(dāng)此的訓(xùn)練數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，并加入交流賽進(jìn)行總結(jié)交流。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.1 速度

對(duì)六點(diǎn)固定跑的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析可得：針對(duì)性的體能訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，實(shí)驗(yàn)前后有6名學(xué)生的時(shí)間提高了約2min，有4名學(xué)生的奔跑速度有少許提高，所以說強(qiáng)化型體能訓(xùn)練可以一定程度上提高學(xué)生的行進(jìn)間的速度。

2.2 力量

1min接拋沙袋的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示：學(xué)生在未進(jìn)行體能強(qiáng)化訓(xùn)練前單位時(shí)間內(nèi)的拋接次數(shù)平均為38.6次，在進(jìn)行一段時(shí)間的體能強(qiáng)化訓(xùn)練之后，學(xué)生在單位時(shí)間內(nèi)的拋接次數(shù)平均為42.1次，經(jīng)過強(qiáng)化訓(xùn)練之后，學(xué)生的手腕力量有顯著提高，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中腕力發(fā)揮的好壞是運(yùn)動(dòng)員能否控制擊球力度的重要因素。因此，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理、適量的力量訓(xùn)練十分必要。

2.3 技術(shù)

六點(diǎn)隨機(jī)跑的訓(xùn)練可以鍛煉和提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，以便羽毛球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行競技比賽時(shí)，可以在場地上根據(jù)羽毛球的位置迅速做出相關(guān)反應(yīng)，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體重心向前，為接球時(shí)刻做好準(zhǔn)備，提高接球反應(yīng)速度，在課后時(shí)間內(nèi)對(duì)接球和舉拍動(dòng)作進(jìn)行針對(duì)性的強(qiáng)化訓(xùn)練，熟練掌握相關(guān)動(dòng)作的技巧，使學(xué)生接球動(dòng)作更加專業(yè)化[5]，如果學(xué)生的動(dòng)作不夠?qū)I(yè)，可能實(shí)驗(yàn)的數(shù)據(jù)結(jié)果就不夠準(zhǔn)確，實(shí)驗(yàn)的最終目的難以實(shí)現(xiàn)，因此應(yīng)該注重學(xué)生技術(shù)的掌握程度，學(xué)生專業(yè)技能掌握得準(zhǔn)確才能確保實(shí)驗(yàn)的順利進(jìn)行，才能通過體能訓(xùn)練提高學(xué)生的靈敏度。所以，在實(shí)驗(yàn)過后應(yīng)該對(duì)學(xué)生的專業(yè)技術(shù)進(jìn)行測評(píng)，測評(píng)分?jǐn)?shù)滿分5分，測試的項(xiàng)目主要有移動(dòng)的速度、慣性舉拍、移動(dòng)的步伐、是否回中、快速啟動(dòng)，完成項(xiàng)目后可以加一分（見表1）。實(shí)驗(yàn)前后的條件受到多種因素的影響，所以在后期對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的總結(jié)和對(duì)比方面存在一定偏差，不過對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行總體分析還是可以明顯看出，適量的體能訓(xùn)練可以幫助羽毛球運(yùn)動(dòng)員提高技術(shù)水平和身體素質(zhì)，對(duì)實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生的相關(guān)運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)進(jìn)行比對(duì)可以看出，學(xué)生無論是在體能方面還是靈敏度方面都有了明顯的提升，同時(shí)，學(xué)生的專業(yè)技能水平也得了一定程度的提高，由此可見，適量的體能強(qiáng)化訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能水平。

表1 實(shí)驗(yàn)前后結(jié)果分析

3 結(jié)論

進(jìn)行體能訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能水平，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，在體能訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員身體的各部分被充分激活調(diào)動(dòng)，不僅可以當(dāng)作是熱身環(huán)節(jié)，還可以有效平衡身體的運(yùn)動(dòng)，使學(xué)生可以在進(jìn)行體能運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，提高自身的靈敏度，提高自身技能水平[6]。

通過體能訓(xùn)練之后，參加實(shí)驗(yàn)學(xué)生的專業(yè)技能、身體素質(zhì)、靈敏度等方面都得到了提高，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行競技時(shí)需要擁有良好的身體體能、較好的身體協(xié)調(diào)性及敏銳的反應(yīng)等，所以，進(jìn)行適度適量的體能強(qiáng)化訓(xùn)練不僅可以應(yīng)用于羽毛球運(yùn)動(dòng)員方面，還可以應(yīng)用在所有相關(guān)運(yùn)動(dòng)員方面，以便運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)可以得到提高。

體能訓(xùn)練不僅可以有效提高學(xué)生的靈敏度，還可以鍛煉學(xué)生的心理承受能力，一定負(fù)荷的體能訓(xùn)練需要學(xué)生擁有頑強(qiáng)的毅力和決心，學(xué)生堅(jiān)持完成體能訓(xùn)練需要勇氣和力量，勇敢、堅(jiān)毅、積極向上是運(yùn)動(dòng)員寶貴的運(yùn)動(dòng)精神，良好的心理素質(zhì)對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)生涯和今后的生活都是一筆寶貴的財(cái)富。

4 建議

學(xué)生處在身體和心理發(fā)育的重要階段，學(xué)校和家長方面應(yīng)該關(guān)注學(xué)生的全面發(fā)展，不應(yīng)尊崇唯成績論，應(yīng)該注重學(xué)生身體和心理的雙重健康發(fā)展，這就需要學(xué)生在學(xué)校和生活中參加一定強(qiáng)度的體育鍛煉，通過體育鍛煉可以有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，鍛煉學(xué)生心理承受能力，家長應(yīng)該著重關(guān)注學(xué)生的身體鍛煉情況，引導(dǎo)學(xué)生利用課余休閑時(shí)間參加到體育鍛煉中，學(xué)生的課余時(shí)間不應(yīng)該只有繁重的作業(yè)壓力，還應(yīng)該走到戶外，積極進(jìn)行體育鍛煉，健康的身體是一切活動(dòng)的前提要素，只有這樣學(xué)生才能在學(xué)習(xí)和生活中取得優(yōu)秀的成績。