仿生運動亦健身

仿虎搖頭擺尾。獸中之王老虎的矯健，是人所熟知的。模仿老虎的動作，將使人肢體靈活、腰腹有力，五臟健康、氣血通暢。其中以“搖頭擺尾”為最佳。方法如下：在距離桌子５０～８０厘米處站立，兩腳相并，彎腰，兩手撐扶桌沿，略呈虎踞狀，聚精會神，頭部昂起轉動，左旋１６周。初練時宜緩轉，旋完即深呼吸，然后張開，吐氣做虎吼３下。做完“搖頭”后，即可左右擺動臀部，左晃１次，右晃１次，共３２次，老年人可減小幅度，一般應盡量擺動。初練時宜緩。此法尤適合久坐不動的人練習。

仿猿搖唇鼓舌。猿類，屬于混食動物，其食譜既有肉類、昆蟲，又有花果枝葉，因而壽命相對于食肉類動物要長，適應性也要強。模仿猿類的鼓舌動作能使人健胃消食、生津潤腸、神清氣熾、食欲增強。方法如下：兩手叉腰，兩腳相距３０厘米而立。閉嘴，舌頭伸至嘴唇和齒齦之間，作猿漱食物狀。舌頭右旋１６周。

仿鷹搖眼瞑目。空中驕子老鷹能在上千米的高空中，觀察到地面上老鼠般大小物體的運動，因而被人們認為有一雙銳利的鷹眼。此法模仿鷹眼的環動，將使眼睛明亮并益智健腦。方法如下：兩腳相距３０厘米站立，兩手手指交叉于小腹前，此舉為意守丹田，鷹眼鶴顧。深呼吸后閉目，兩眼珠旋繞，向右旋５次后，猛地睜眼看前方；約６秒鐘后，繼續閉目旋轉，重復剛才的動作。右向旋轉１５次，左向旋轉１５次。共６次瞑目。

仿狗行走。像狗走路一樣，將四肢著地，右手和左腳、左手和右腳一起伸出去移動身體前行。堅持走２０步，可以防治由于長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等，對防治腰痛尤其有效。

仿蝗蹺腿。將身體俯臥，雙肘彎曲，雙手貼在胸部下方的床板上。接著，上身仰起，雙腳并攏并盡量抬高，緩慢進行３次腹式呼吸，每天可做數次。效仿飛蝗腿這一動作，尤其適合女性，可預防腹部脂肪沉積。

仿駝瑜伽。這是效仿駱駝動作的瑜伽姿勢。首先，雙手放在腰間，雙膝跪在地上，然后，慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撐時，就用雙手握住雙腳的踝部，保持這種后仰姿勢，以腹式呼吸重復３次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分運動，預防脂肪沉積，有利減肥。

據《祝您健康》