為啥天天運動還瘦不下來

都說“3月不減肥，4月徒傷悲”，我已經連續運動兩個月了，體重卻未見減少，這是什么原因？

浙江 李女士

李女士：

要知道“三分練，七分吃”，不論減脂還是增肌，飲食都是十分重要的。所以，天天運動還瘦不下來，首先考慮飲食控制不到位。減脂期間一定要控制精加工零食、蛋糕、甜飲料等含大量油鹽糖的食物的攝入，它們不僅能量高，在加工制作過程中，比如油炸、腌制，會產生有毒有害物質，營養素也會被不同程度破壞；同時要對三餐進行適當調整，在保證食物多樣的前提下成比例縮減，用粗糧代替部分精米精面做主食，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝白開水，適量增加優質蛋白的攝入。

其次要注意，不是越劇烈的運動就越燃脂。要知道，30分鐘以上中等強度的有氧運動更能消耗脂肪。如果運動強度過大身體會優先利用糖原，比如有的球類比賽，時間超過了30分鐘，但場上的運動都是在沖刺，運動很激烈，就都是糖原供能為主；如果用環法自行車比賽那樣的強度來騎車，即使是有氧運動，用來供能的也不是脂肪，所以并不是運動越劇烈越燃脂。有減脂需求的人最好選擇快步走、慢跑、游泳、健身操、瑜伽、騎自行車等運動，堅持每天進行，每次時間最好達到1～1.5小時。同時，每周應保證至少兩次力量訓練，中間至少間隔一天，分次鍛煉全身肌群。

最后，要明白減脂不等于減重。有的人鍛煉的時間和強度都很合理，飲食也嚴格控制，可體重就是沒減輕。仔細觀察就會發現他精神面貌都更好了，這可能是因為運動后脂肪減少的同時肌肉也增長了。而肌肉比脂肪密度大得多，相同重量的兩者相比，脂肪體積是肌肉的三倍多。所以體重雖然沒怎么減，但體型變緊實了，身體素質也提高了，這樣就是有效的減脂。

所以，減肥重在每天堅持，控制飲食。不用刻意追求體重的減輕，體態合儀，身體健康即可。而運動也不只是減脂增肌，更重要的是可以改善心肺功能、提高基礎代謝、保護骨骼關節，這對心腦血管有益，還可以減少很多腫瘤的發生風險，提高免疫力等。因此，不管出于何種目的，都要堅持每天適量運動。