空氣炸鍋，控制溫度和時間很重要

烤雞翅、烤薯條、烤紅薯、烤果干……這幾年，空氣炸鍋開始流行，這個東西真的既好用又健康嗎？

不可否認，用空氣炸鍋制作食物操作更便捷，而且與傳統油炸方式下所得食品相比，空氣炸鍋制作出來的食品所含熱量更低。依賴于其“高速循環空氣”技術，使用空氣炸鍋烹飪蔬菜等不含脂肪的食物時，只需要在其表面刷上一層薄薄的油（保證烹飪過程不粘鍋即可），同時也可以賦予蔬菜光潔油亮的表觀，烹飪肉類等本身含有脂肪的食品時甚至可以不放油。

盡管從降低熱量的角度來說，空氣炸鍋制作的食物熱量低一些，但同樣具有油炸食品的另一個弊端——營養價值有所損失。空氣炸鍋模擬熱油效果，快速加熱和脆化食物。雖然食物所含的營養物質避免了油炸過程中油脂發生的一系列變化，以及隨之產生的不利于身體健康的物質等，但也會在高溫下產生一定的變化，降低其營養價值。

之前，韓國消費者院公布一份檢測報告顯示，市面在售的10款空氣炸鍋，若使用不當，在烹飪過程中同樣會產生危害健康的物質。對此，韓國消費者院提醒韓國的空氣炸鍋制造企業，應在說明書上明確標注減少致癌物質的烹飪方法以及相關注意事項。

因此，如果家里買了空氣炸鍋，使用時，在保證食物成熟和衛生安全的前提下，應盡量控制溫度，減少加熱時間，盡可能保留食物中的營養物質，同時盡量減少高溫帶來的不利影響。

（摘自《健康時報》文/宋皓瑜 劉少偉）