養護膝關節建議多吃這些食物

快走、慢跑是很多人選擇的鍛煉方式，但并不是人人都適合。有些人因鍛煉不當出現膝關節痛，連走路都困難。暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心副主任醫師李劼若提醒，膝關節疼痛是常見的骨外科癥狀，有可能是過度勞損所致，也有可能是膝關節受到損害。

膝關節不適怎么辦

膝關節是下肢很重要的一個承重關節，運動時膝蓋如果有不適，一定要及時停止運動，去做相關檢查，看看損傷到底是什么情況，及時處理。因為膝蓋里面的解剖結構非常多，自己很難判斷，建議還是盡早就診，讓醫生來判斷到底是哪個結構受傷了。

不同結構受傷了，恢復時間跟處理是不一樣的。如果是比較表淺、輕微的損傷，可能休息一兩周或者兩三周就可以了。但是如果像半月板或韌帶甚至軟骨這些損傷，而且受損程度比較厲害，可能休息的時間要長一點甚至4～5周。像嚴重的韌帶斷裂，還要進行微創手術治療。

因為老年人骨質疏松發生概率較大，骨頭韌性差而脆性大，加上氣血不像年輕人那么多，膝蓋磨損增大，容易帶來膝蓋疼痛、屈曲困難等問題。而很多年輕人由于鍛煉不當、外傷等問題也會造成膝蓋不適。由于力量支撐不足容易增加膝蓋勞損的機會，此時佩戴合適的護膝能夠有效保護膝關節。

養護膝關節要這樣吃

除了適當運動、減少負重運動，還可通過食療保護膝蓋。

鈣與骨骼生長有著密不可分的關系。日常可以適當多吃鈣含量高的食物，如牛奶、雞蛋、花生、海帶、蝦皮、大豆、堅果等，缺鈣嚴重的可以在醫生指導下補充鈣片。

吃富含蛋白質、膠原蛋白的食物也可以養膝蓋。如魚類、雞蛋、肉類、牛蹄筋、豬耳朵、魚皮、鳳爪、豬蹄等，這些食物可以補充蛋白質、鈣質，又能促進軟骨生長及關節潤滑液分泌，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，起到養護膝蓋的作用。

另外，建議大家少吃含草酸高及偏咸的食物，這些食物容易造成鈣質的流失，減少鈣的吸收，不利于骨骼生長。

（摘自《廣州日報》文/張青梅）