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凍結肩，試試這幾個小動作

凍結肩是指肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊以及關節囊的慢性損傷性炎癥，主要表現為疼痛及活動度受限。通過以下幾個小動作，可以緩解疼痛，避免粘連，增加關節活動度。

鐘擺運動：身體前屈，手臂自然下垂，做前后方向擺動，借助軀干力量，每個方向擺動20～30次為1組，疼痛明顯時在健側保護下完成。

肩內收牽伸：坐姿，患側手搭在對側肩膀上，健側手握住肘關節，向胸前靠近，腹部收緊不要塌腰，手法輕柔緩慢，盡量不要引發疼痛，至緊張處停留15秒，重復3次。

站立爬墻：面對墻壁站立，用患側手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉至最大限度時做一標記，然后再徐徐向下回到原處，反復進行，逐漸增加高度，每組3次，每日重復3～5組。

骨關節炎試試靜蹲

骨關節病患者因疼痛活動量下降，股四頭肌得不到鍛煉會明顯萎縮，導致膝關節的穩定性下降，使髕股關節及股骨脛骨關節產生不合槽運動和過度的摩擦撞擊，會進一步加重骨關節病的發展。

常用的鍛煉股四頭肌方法是靜蹲，也就是后背靠墻練習“扎馬步”：雙足分立與肩同寬，足尖與膝關節正向前，上體正直靠于墻面上，重心落于足跟。膝關節在垂直方向上不能超過足尖，屈膝角度不能大于90度。保持此姿勢至力竭，休息10秒再做下一組，連做10次/組，每天做2～3組。

疼痛嚴重者，可以采用靜態負重伸膝：坐在高一點的椅子、床或者桌子上，膝關節以下懸垂，在腳腕上綁一個沙袋，盡量用力把腿完全伸直，直到再也抬不住了算一次，做5～10次/組，每天練習2～3組。

做好5件事，遠離心衰

發生心力衰竭后，患者要主動養成良好的健康習慣，做好5件事，以促進身體康復。

1.每天稱體重。起床后應先解大小便，然后稱體重。若一天內體重增加1.3千克或一周內增加2.3千克，應及時就醫。

2.監測血壓。高血壓會給心臟施加壓力，使心肌力量變弱，故心衰患者應定期監測血壓，發生波動要及時咨詢醫生。

3.限制液體攝入。心衰患者腎臟處理鈉和水的能力較差，因此，每天液體攝入量不應超過2升。

4.少吃鹽。鹽會使額外的液體積聚在體內，造成心衰惡化。

5.穿寬松保暖的衣服。不穿過緊的襪子、內褲或緊身褲，以免阻礙血液從下肢流向心臟，避免下肢血栓的形成。