打倒情緒小惡魔

陳淑珺

作為班主任，到底應該如何幫助學生打倒情緒小惡魔，引導學生學會管理情緒呢？

首先，引導學生認識情緒的真面目。學會自我覺察，感受壓力來源，這是情緒管理的前提。我們要引導學生自我覺察，了解自己面臨壓力時，身體會有哪些變化，以及這些變化所帶來的影響。對于低年齡段的學生，更是要多觀察、多了解，引導他們正確認識情緒。

其次，引導學生擺脫不合理的信念。ABC理論清晰地闡述了情緒產生的根源：A是指誘發性事件;B是指個體在遇到事件之后相應而生的信念，即對這一事件的看法和評價;C是指特定情景下，個體的情緒及行為結果。ABC理論指出，誘發性事件A只是引起情緒及行為反應C的間接原因，而人們對事件所持的信念B，才是更直接的原因。

學生的情緒及行為反應與自己對事物的想法和看法有關。在這些想法和看法的背后，有著學生對一類事物的共同看法，這就是信念。合理的信念會引導學生對事物做出恰當的、適度的情緒反應，不合理的信念則相反。當學生堅持某些不合理的信念，并長期處于不良的情緒狀態之中時，將會導致情緒障礙C的產生。因此，不合理信念是負面情緒產生的根源，我們要引導學生擺脫以下幾種不合理的信念。

一是絕對化要求。這是一種極端的認知方式，它指的是學生從自己的意愿出發，認定自己或其他人必須怎樣。例如，“我必須得到這個禮物”“我必須在各方面都做到優秀”“你必須照我說的去做”等等。“我必須”是學生對自己提出的不易實現的目標，是過于嚴格要求自我的表現;而“你必須”是學生對他人提出的過于苛刻的要求。人生不可能一帆風順，也不可能事事如愿，所以持有這種信念的學生容易產生挫敗感。因此，我們要告訴學生不要過于執著，做事情要講究分寸，也沒有理由強迫別人按照自己的意愿來，要做到“己所不欲，勿施與人”。

二是以偏概全。這是一種片面化的思維方式，它是指學生只根據一兩件事情便草草得出結論，并認為其他事情也是如此。例如，“我的聽寫錯了很多，我學不好語文”“他連這個數學題都不會做，真是個傻瓜”等。持有這種信念的學生容易產生自卑的心理或者輕視他人。因此，我們要告誡學生不能片面地看待自己和他人。

三是糟糕至極。這是一種消極的心理暗示，它是指學生認為一件不好的事情發生，便感到非常害怕。例如，“老師要報聽寫，可是我有好多都不會，一切都完了”“別的同學所有方面都比我好，我啥也不行”等等。持有這種信念的學生容易產生焦慮、恐懼等不良情緒。因此，我們既要告訴學生“塞翁失馬，焉知禍福”的道理，也要告訴他們“杞人憂天”的典故。

另外，還要引導學生掌握情緒管理的方法，學會判斷自己的認知是否有偏差，便于及時調整自己的想法，從而調節自己的情緒，從極端的想法和情緒中解脫出來。

我們還可以讓學生運用一些心理學技巧。例如：“吸引力法則”——通過積極的自我暗示，如“我有能力學好，相信自己”，使自己接近理想的自我;“注意力轉移法則”——感到壓力較大時，可以通過做自己喜歡的事情來調節，比如：畫畫、看風景、看書、聽音樂等;“合理宣泄”——跟親朋好友傾訴，或者把不良情緒寫出來;“靜心冥想”——在舒心安靜的音樂氛圍中，想象自己擔心的考試已經來臨，自己的狀態卻很放松，心情舒暢。此外，學生還要保證充足的睡眠，加強體育鍛煉，保持精力充沛，從而使自己的情緒更加穩定。

總之，我們要引導學生選取適合自己的調整情緒的方法，并指導其將這些方法運用到日常學習與生活中，讓學生獲得戰勝情緒小惡魔的法寶，真正學會做情緒的小主人。

（作者單位：湖北省宜昌市西陵區外國語小學）