從ABC理論談情緒控制

毛婭妮

ABC理論由美國(guó)著名心理學(xué)家埃利斯于20世紀(jì)50年代創(chuàng)立，其認(rèn)為引起人們情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事，而是人們對(duì)事件的態(tài)度、看法、評(píng)價(jià)等。因此，改變情緒困擾不應(yīng)致力于改變外界事件，而是要改變認(rèn)知。

下面我用一個(gè)例子來(lái)說(shuō)明。有一天，5歲的女兒把杯子打碎了，我很生氣。根據(jù)ABC理論，這個(gè)故事里的誘發(fā)事件A（activating？event）是“女兒打碎杯子”，評(píng)價(jià)和看法B（belief）是“太頑皮”“不細(xì)心”，不良情緒和行為反應(yīng)C（consequence）是“我很生氣”。ABC理論認(rèn)為刺激事件A并不是導(dǎo)致行為結(jié)果C的直接原因，行為主體對(duì)刺激事件A的認(rèn)知B才是導(dǎo)致其發(fā)動(dòng)行為的直接原因。對(duì)于同一刺激事件，不同的認(rèn)知?dú)w因會(huì)產(chǎn)生不同的后續(xù)行為。實(shí)際上，讓我生氣的是女兒頑皮，并不是打碎杯子本身。如果我知道女兒是因?yàn)椴戎首优郎献雷拥顾o我喝而打碎杯子，我還會(huì)生氣嗎？肯定不會(huì)。所以，同一件事，不同的認(rèn)知會(huì)導(dǎo)致不一樣的情緒，而對(duì)事物的認(rèn)知B才是控制情緒的關(guān)鍵因素。

小學(xué)生心理承受能力差，情緒外顯，對(duì)情緒認(rèn)識(shí)不足，所以要對(duì)其進(jìn)行情緒教育。首先，幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)到引起情緒消極低落和不理智行為的原因是自己對(duì)消極事件的認(rèn)知，而不是消極事件本身。其次，讓學(xué)生意識(shí)到自己對(duì)消極情緒以及不理智行為負(fù)有不可推卸的責(zé)任。只有學(xué)會(huì)控制情緒，才能避免做出不理智的行為，建立起控制情緒的動(dòng)機(jī)。最后，積極轉(zhuǎn)變不合理不正確的信念，逃離情緒困境，更好地認(rèn)識(shí)周圍的環(huán)境和身邊的人。

不合理的認(rèn)知通常表現(xiàn)為：絕對(duì)化、過(guò)度概括、糟糕至極。有一次，班上的小丁跟小維打架，小丁發(fā)脾氣把書(shū)全摔到地上。我把小丁帶到辦公室，給他幾分鐘平復(fù)情緒，問(wèn)他為什么發(fā)脾氣，他氣呼呼地說(shuō)：“我做衛(wèi)生的時(shí)候，不小心把洗拖把的水桶踢翻了，小維就過(guò)來(lái)罵我傻子。我覺(jué)得所有人都不喜歡我，我做什么都被他們嫌棄（絕對(duì)化）;我成績(jī)不好，老師和同學(xué)們也不喜歡我（過(guò)度概括）;沒(méi)人跟我玩，做衛(wèi)生和站路隊(duì)總是針對(duì)我（糟糕至極）。”小丁發(fā)脾氣在于他對(duì)事情不合理的認(rèn)知，老認(rèn)為同學(xué)們針對(duì)他。那么，首先就要讓小丁認(rèn)識(shí)到踢翻水桶本是小事，但他的消極認(rèn)知才是導(dǎo)致兩人打架的主要原因。其次，兩人打架把書(shū)摔地上，這樣不理智的行為給其他同學(xué)造成了惡劣影響，應(yīng)向全班同學(xué)做檢討。最后，要讓小丁領(lǐng)悟到只有改變不合理的信念，才能使自己更好地控制情緒，避免做出不理智的事情。

第一，與錯(cuò)誤認(rèn)知辯論。將困境落實(shí)到具體的人和事件中，再逐一展開(kāi)辯論，使學(xué)生在相互交往中對(duì)他人的行為做出正確合理的歸因，從而減少摩擦與隔閡。第二，有意識(shí)地改變不合理信念。我讓小丁把不開(kāi)心、憤怒的原因都列舉出來(lái)，我們一起幫助他從理性的角度去審視這些原因，分析找出可以替換的相對(duì)合理的原因，學(xué)會(huì)用正確的思維方式處理問(wèn)題。比如，小丁覺(jué)得自己成績(jī)不好，同學(xué)們針對(duì)他，但是單憑成績(jī)定奪本身就是一種不合理的信念。可替換的原因可能是小丁上課經(jīng)常講話，打擾到其他同學(xué)思考問(wèn)題，所以同學(xué)們才總讓他上課安靜。這樣有意識(shí)地改變不合理信念，才能讓學(xué)生更好地歸因并做出恰當(dāng)?shù)呐e動(dòng)。第三，避免主觀臆斷。小丁的話語(yǔ)中有很多想法都是他的個(gè)人猜測(cè)，他一直在為不合實(shí)際的猜想而生氣發(fā)怒。第四，鏟除問(wèn)題根源。我給小丁布置了一個(gè)任務(wù)：收集班上至少10人對(duì)他的評(píng)價(jià)。他通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，同學(xué)們對(duì)他的印象還不錯(cuò)，看著大家寫(xiě)的評(píng)價(jià)，他的情緒好多了，并保證以后會(huì)慢慢改掉不好的習(xí)慣，和同學(xué)們和睦相處。

ABC合理情緒療法已經(jīng)逐漸成為教師疏導(dǎo)學(xué)生消極情緒的重要手段，也讓學(xué)生學(xué)會(huì)自我認(rèn)識(shí)和自我評(píng)價(jià)，從而為日后的學(xué)習(xí)生活指明方向，逃脫情緒困境。

（作者單位：湖北省武漢市光谷第七小學(xué)）