不同界面上“Plyometric”訓練對運動表現與肌肉損傷的研究進展及對運動訓練的啟示

郭成根，全浙平，施文海，陳奧娜，周愛國

不同界面上“Plyometric”訓練對運動表現與肌肉損傷的研究進展及對運動訓練的啟示

郭成根1，全浙平1，施文海1，陳奧娜2，周愛國2

1.太原師范學院體育系，山西 晉中，030619；2.北京體育大學，北京，100084。

采用文獻資料法、邏輯分析法等探究硬地面與非硬地（水中、沙地）界面上進行“plyometric”訓練對運動表現與肌肉損傷的影響，并提出運動訓練實踐建議。研究發現：硬地與水中plyometric訓練均可以提高運動表現，且干預效果相似；硬地與沙地進行plyometric訓練，均可以提高運動表現，不同的測試指標反向縱跳、蹲跳、垂直跳的干預效果存在異同。水中和沙地相對于硬地面進行plyometric訓練可以明顯較少訓練后肌肉酸痛程度，降低運動損傷風險。硬地面適應機制：肌腱復合體和關節的訓練適應機制；神經-肌肉對訓練的適用機制等。水中和沙地的適應機制：“離心-向心”轉化速度；神經沖動與適應機制等。對運動訓練的建議：在水中進行plyometric訓練時，水面一般在身體的腰部-胸部位置，水溫的選擇一般在27°C左右；水中、硬地plyometric訓練的干預周期介于6-10周之間，每周干預頻率介于2-3次之間；組合界面plyometric訓練的相關研究文獻較少，需進一步研究論證；當在硬界面時，中等負荷量可誘導出最佳的效果；在進行Plyometric訓練時，強度比量更重要，且小強度優于大強度；不同年齡、性別進行Plyometric訓練時，要選擇適應的訓練手段，水中和沙地面可以作為傳統訓練的替換手段。

Plyometric；超等長；運動損傷；不同界面；體能訓練；運動表現

Plyometric在國內有多種翻譯版本，如“超等長訓練”、“增強式訓練”、“快速伸縮復合訓練”、“震蕩訓練”、“彈震式訓練”等等[1]。Plyometric由于其拉長-縮短周期（SSC）更加貼近人體運動的形式[2]，且可顯著提高運動員力量、爆發力、跳躍能力等[3]，在實踐中被廣泛關注運用。然而有研究認為傳統硬地plyometric（Land plyometric training，LPT）雖然可以顯著提高運動員運動表現，但由于硬地面或者陸地的沖擊，極易誘發肌肉酸痛，甚至是運動損傷，給運動訓練帶來不良的影響[4,5]，這在青少年或者plyometric訓練初期的運動員尤為明顯[5]。因此如何規避傳統硬地或者陸地Plyometric帶來的不良影響，同時又可以提高運動員的運動表現是亟待解決的關鍵性問題。

近些年，一些研究開始轉向水中plyometric（Aquatic plyometric training，APT）、沙地plyometric（Sand plyometric training，SPT）等其他界面，探究解決方案，如Donoghue等[6]研究認為水中plyometric較陸地上plyometric可以減少地面最大反作用力33%-54%，減少脈沖19%-54%；Impellizzeri FM等[7]和Robinson LE等[8]研究認為，沙地或水中plyometric相對于硬地或者陸地，由于沙子的緩沖和水的浮力作用，減少了關節處受力，且能產生更少的乳酸，因而能起到預防損傷的作用。

然而，軟界面plyometric可能影響正確技術動作的發揮[6]，影響訓練效果，且由于plyometric的機制在于拉長-縮短周期（SSC），水中和沙地由于緩沖作用，會減少了肌肉－肌腱復合體的剛度，水和沙特殊的界面可能會增大拉長-縮短周期（SSC）的時間，進而可能對運動的效果造成不良影響。當前關于沙地和水中進行plyometric對運動員的影響研究并不多[1]，因此有必要綜述當前關于硬地、沙子、水中等不同界面plyometric訓練的效果，為運動實踐提供依據。

1 不同界面上“plyometric”訓練對運動表現及肌肉損傷影響的研究進展

1.1 硬地與水中plyometric訓練對運動表現及肌肉損傷影響的研究進展

水的密度遠遠大于空氣，由于水的浮力作用，APT可以緩沖人體下落過程中的沖擊力，顯著減少關節、肌肉、結締組織等處的壓力，起到預防損傷的作用。但正是由于水的浮力作用，也會導致訓練中，完成動作時肌肉收縮時間延長，必然導致離心-向心收縮階段銜接出現障礙，已獲得的彈性能量不能轉變成起跳的力量[9]，這些是否會影響運動的訓練效果，值得探究。

Arazi等[10]研究結果顯示：實驗后水中plyometric訓練組在下肢1RM肌力、36.5m和60m疾跑時間均優于硬地plyometric訓練組，但統計學并無差異；動態平衡測試硬地plyometric訓練組優于水中plyometric訓練組，但也無統計學差異。因此認為硬地plyometric訓練組與水中plyometric訓練組均可提高運動員運動表現，但兩者之間無明顯差異。該研究的方案設計為：將18名籃球運動員隨機分為硬地、水中plyometric訓練組和常規對照組，每組各6人。水中plyometric訓練組在游泳池中進行，70%身體于水面下，游泳池溫度27-28°C，硬地plyometric訓練組在體育館內3cm厚硬墊子上，分別進行腳踝跳（Ankle jump）、軍步跑（Speed marching）、蹲跳（Squat jump）、踏跳（Skipping drill）4個Plyometric動作，每個動作間有60s休息，每組之間有3min休息，訓練過程，受試者全力以赴，整個過程約40min，常規對照組進行正常訓練不做任何干預，實驗周期為8周，每周3次。Jurado等[11]研究結果顯示：硬地plyometric訓練組與水中plyometric訓練組均可提高健康大學生的跳躍能力，兩者沒有表現出差異，但水中plyometric訓練組可減少肌肉酸痛程度。該研究的方案設計為：將65名健康男性大學生被隨機分硬地、水中plyometric訓練組和常規對照組，水中plyometric訓練組在長約25m的游泳池中進行，硬地plyometric訓練組在常規陸地上進行，每組之間有充分間歇時間。硬地和水中plyometric訓練組，各干預10周，每周2次，其中，第1周2次×10組×10次跳（jumps）＝200次跳（jumps），后續每周組數不變，但次數增加5次，第10周時為2次×10組×55次跳（jumps）＝1100次跳（jumps），10周干預硬地和水中plyometric訓練組分別共進行6500次跳（jumps）。常規對照組保持原有訓練計劃，不做干預。FONSECA等[12]研究發現，硬地和水中plyometric訓練組垂直跳躍高度無差別；但水中plyometric訓練組腳觸地時間和延遲性肌肉酸痛少于硬地plyometric訓練組。該研究的方案設計為將24名男性足球運動員被隨機分硬地、水中plyometric訓練組和常規對照組，水中plyometric訓練組在水池中進行，溫度約28±1°C，硬地plyometric訓練組在足球場地上進行，兩組在高約50cm的跳箱上練習。每周兩次，共6周，總共完成944次跳躍。

MALLORY等[13]研究認為，水中plyometric訓練組可提高動態平衡，肌肉力量和爆發力，并可以減少地面的反作用力。該研究的方案為將34名大學生（男21人，女13人）被隨機分為硬地、水中plyometric訓練組和常規對照組，水中plyometric訓練組在水中進行，水的高度約腰部-胸部，溫度約為26-28°C，練習動作包括跳深、蹲跳、提踵跳、弓箭步跳、提膝抱腹跳、跳箱、單腿跳、單腿側滑跳。硬地plyometric訓練組為陸地上進行練習。兩組各進行9周，組數隨周數增加，第9周時為3組。Stemm等2007[5]研究發現，水中plyometric訓練組可減少地面的沖擊力，且訓練效果與硬地plyometric訓練組相似。該研究方案為將21名男性業余活大學生被隨機分硬地、水中plyometric訓練組和常規對照組，水中plyometric訓練組在水中進行，水高約處于膝蓋處，硬地plyometric訓練組于硬地上進行；練習內容包括蹲跳、直腳左右跳、提膝跳，每個動作15次/組×3組，中間有間歇1min；每周2次，共6周；常規對照組不進行任何訓練；。Miller等2002[14]研究發現，硬地、水中plyometric訓練組垂直彈跳訓練效果相似；水中plyometric訓練組可以產生較少的肌肉酸痛，在訓練實踐中可作為替代訓練。該研究的方案為將40名業余活動人群（F21人，M19人）分為硬地、水中plyometric訓練組和常規對照組，水中plyometric訓練組于水上運動中心進行，水面高度約為腰部位置，硬地plyometric訓練組于硬地毯上進行。練習動作包括，左右腳踝跳、立定跳、障礙跳、雙腳跳、側向單腳跳、提膝觸胸跳。每周2次×8周，訓練強度逐漸增加。常規對照組不進行任何訓練；Robinson等2004[8]研究發現，硬地plyometric訓練組與水中plyometric訓練組訓練效果相似，但APT可以產生較少的的肌肉酸痛。該研究方案為：將31名女性鍛煉人群被隨機分硬地、水中plyometric訓練組和常規對照組，水中plyometric訓練組于水池中進行，水溫約25-26°C，硬地plyometric訓練組于體育館內進行。訓練包括3個跳躍動作，每個動作10-20次重復，3-5組。每周3次×8周。常規對照組不進行任何訓練。

綜上所述，硬地與水中plyometric訓練可以提高運動表現，且兩者干預效果相似。水中比硬地plyometric訓練能減小骨骼、肌肉受到的地面沖擊力，進而能起到減小損傷的效果。

表1 LPT與APT對運動表現及肌肉酸痛影響的研究

1.2 硬地與沙地plyometric訓練對運動表現及肌肉損傷影響的研究進展

Impellizzeri FM等[7]將37名足球運動員隨機分為實驗組（SPT）與對照組（LPT），進行為期3次/周×4周的Plyometric訓練，具體訓練安排見表2。該研究結果顯示：SPT與LPT受試者在短距離沖刺方面表現出相似效果。但跳躍能力方面且表現出不同的效果，SPT在提高SJ（squat jump）方面優于LPT，而LPT對于CMJ（countermovement jump）的提高比SPT更明顯；此外，SPT訓練后肌肉酸痛明顯少于LPT。Campilo等[15]將29個無訓練經驗的大學男性受試者隨機分為4組，進行7周干預，探究不同負荷量和不同硬度界面的Plyometric訓練效果。研究認為，單純量或界面均能影響Plyometric訓練，當為硬界面時，中等負荷量可誘導出雙倍效果。此外，負荷強度與神經沖動相關，小強度Plyometric訓練更利于神經適應。Hamid等[16]研究認為硬地上進行Plyometric訓練，下肢所受到的反作用力是在沙地或水中的3-4倍，這些反作用力會肌肉骨骼系統，進而誘導出急性的肌肉酸痛、肌肉損傷，甚至是骨骼肌肉損傷。沙地里訓練將會減少骨骼和肌肉組織的壓力，水中訓練比硬地和沙地里所受到的下肢沖擊力更小，是最安全的訓練方式。Giatsis等[17]選取15名高水平沙排運動員探究了不同界面上（SPT與LPT）SJ的生物力學特征。結果顯示LPT上SJ的跳躍高度優于SPT。運動學顯示兩組在完成動作時髖、膝、踝的位置、角度、速度都表現出明顯的差異。Asadi等[18]將14名受試者隨機分為草地跳深組（LDJ）和沙地跳深組（SDJ）進行2次/周×6周的Plyometric訓練。研究認為LDJ和SDJ均可以提高受試者垂直縱跳、立定跳遠、20m測試、40m測試、T靈敏測試和下肢1RM測試成績，但組間比較沒有顯著性差異。

表2 Impellizzeri FM等Plyometric訓練安排[7]

此外，Alvarez等[19]選取了11-13歲23名男性足球運動員探究了組合界面（草地、硬泥土地、沙地、木制地板、體育館地面、墊子、塑膠場地）對比單一界面（草地）的作用效果。8周干預后，研究認為組合界面更適合人體的生理機制，比如力量和速度的發展，且與運動專項更為貼合，因此相比較于單一運動表面表現出更好的運動表現效果，受試者在組合界面上比單一界面能承受更大的負荷量和負荷強度。

綜上所述，不同界面硬地與沙地進行plyometric訓練，都可以提高運動表現。但不同的測試指標CMJ、SJ、VJ結果顯示硬地與沙地對運動表現干預的效果存在異同。運動損傷方面表現為運動后沙地肌肉酸痛程度明顯小于硬地，表明沙地對人體肌肉-骨骼系統的損傷小于硬地。

上述文獻來源：PubMed、Web of Science、CNKI等數據。檢索的時間為建庫至2019年10月。中文檢索詞以“超等長訓練”、“增強式訓練”、“快速伸縮復合訓練”、“彈震式訓練”等為關鍵詞進行組合式混合檢索；外文檢索詞以“plyometric”、“Land plyometric”、“Aquatic plyometric”等為關鍵詞進行組合式混合檢索，對文獻上的參考文獻再次進行二次檢索，保證研究綜述的嚴謹性。文獻納入標準：（1）隨機對照實驗。受試者被隨機分為實驗組和對照實驗；（2）文獻中運動表現指標應至少包括力量、爆發力或者跳躍能力（VJ、SJ、CMJ）其中一項；（3）文獻研究需為實驗驗證；（4）方法學質量評價后Jadad得分需為高質量（≥3分）。文獻排除標準：（1）非英語或漢語文獻；（2）下肢有損傷者。

2 不同界面上“plyometric”訓練提高運動表現及減少肌肉損傷的機制探索

2.1 硬地面進行plyometric訓練提高運動表現及減少肌肉損傷的機制探索

早期關于硬地面上進行plyometric訓練提高運動表現的機制，已有大量研究[20,21,22,23]。梳理早期研究發現，其機制主要包括以下方面：（1）牽張反射。當完成某一動作時，主動肌受到牽拉時，就會反射性地收縮，提高肌肉收縮速度和力量；（2）肌肉的儲存的彈性勢能轉化為機械能。plyometric訓練完成動作的過程表現為“拉長-縮短-周期”（SSC），即“離心-向心-復合式收縮”，當處于被“拉長或者離心”階段時，肌肉的儲存的彈性勢能被儲存；（3）離心和向心的銜接。離心階段儲存的肌肉彈性勢能，在轉化為向心階段時被釋放為機械能，提高運動表現。

近30年以來，關于plyometric訓練提高運動表現及機制的探索從未停止，且一直是運動訓練中的熱點問題。相關機制研究更加深入，梳理發現其機制主要表現為：（1）肌腱復合體和關節的訓練適應機制。在完成拉長-縮短周期的動作中（SSC），肌肉的彈性勢能、肌腱和韌帶扮演了極其重要的角色[24,25,26]。Wu等[27]研究中發現8周的plyometric訓練受試者跟腱的彈性勢能對訓練產生適用；Burgess等[28]研究發現6周plyometric訓練受試者肌腱的剛度增加29%。（2）神經-肌肉對訓練的適用機制。①肌纖維類型的適應性變化，動物研究顯示plyometric訓練可誘導大鼠比目魚肌II型肌纖維的適應性變化[29,30]。在人類的研究中也有II型肌纖維的適應性變化報道，比如，Perez-Gomez等研究發現受試者股外側肌中II型肌纖維發生適應性變化[31]。②是神經適應，神經控制一定程度上能反映在拉長-縮短周期（SSC）階段力的發展潛力。關于神經適應的探索，大部分研究都建立于表面肌電（sEMG）的基礎上。比如，Chimera等[32]研究發現，plyometric訓練可誘導內收肌的預激活以及內收肌群和外展肌群共激活作用增加。

2.2 非硬地面進行plyometric訓練提高運動表現及減少肌肉損傷的機制探索

本研究發現水中plyometric訓練相對于硬地plyometric訓練可以減少肌肉酸痛以及訓練中潛在的損傷風險。可能是因為：地面沖擊力和力的生成速率（RFD）這兩個參數可以間接反映骨骼肌肉系統所承受的壓力水平[33]。在水中訓練時，力的生成速率（RFD）要比硬地慢80%[34]，因此，水中訓練時關節所受到的壓力要比硬地低，起到預防運動損傷的效果。

Fabricius[35]研究認為硬地上進行plyometric訓練時，腳與地面的觸地時間要長于水中plyometric訓練；Colado等[36]研究認為在水中訓練時，可以減少體重、牽張發射和離心階段的沖擊力，減少了腳與地面的觸地時間，使向心收縮更容易發生，有利于爆發力的發展；因此，在水中進行plyometric訓練時，由于水的浮力作用，一定程度上可以促進離心階段向向心階段轉化的時間縮短。而“離心-向心”轉化速度影響plyometric訓練訓練效果，時間越短，速度越快，越有利于爆發力的提高。在硬地上訓練時，沒有水的浮力作用，所受到的地面沖擊力大，“離心-向心”轉化期相對于水中長，更有利于力量的增加[14]。這兩種訓練方法在測試中轉化為跳躍的高度、速度，即運動表現均有提高，但并沒有表現出顯著差異。

沙地上進行plyometric訓練時，主要表現為由于沙子的緩沖作用，使得地面的反作用力減少。但研究結果顯示其可以提高運動表現。與硬地面相比，不同的測試指標CMJ、SJ、VJ對運動表現干預的效果存在異同。其機制主要是：（1）雖然緩沖時間延長，但沙地不穩定界面的刺激，使得神經-肌肉控制作用更加顯著，可以動員更多的運動單位參與。（2）增加了肌群之間的協調性與提高了主動肌和拮抗肌之間的共激活作用。

3 對運動訓練的啟示

3.1 水的深度和溫度

水深和溫度是水中plyometric訓練時兩個重要因素。Arazi等[10]研究認為應該身體70%于水面下，約胸部位置，溫度27-28°C的游泳池中進行水中plyometric訓練；Jurado等[11]研究中認為應該在水深2.2m溫度27°C的游泳池中進行，但未交代身體水面與身體的位置。MALLORY等[13]、Miller等[14]研究認為在水中訓練時，水面的高度應該到達腰部-胸部的位置，水的溫度應該在26-28°C之間；Stemm等[5]認為水中訓練時水面應該到膝蓋處，但未交代水溫；Robinson等2004[8]認為水中訓練時水溫為25-26°C。

綜上可知，在水中進行plyometric訓練時，水面一般在身體的腰部-胸部位置，水溫的選擇一般在27°C左右。

3.2 干預周期、頻率

Arazi等[10]研究中訓練內容包括四個動作，每個動作間有60s休息，每組之間有3min休息，整個訓練過程約持續40min，實驗周期總共干預8周，每周3次。Jurado等[11]研究中硬地和水中plyometric訓練組，各干預10周，每周2次，10周干預兩組分別共進行6500次跳。FONSECA等[12]研究中，硬地和水中plyometric訓練組，每周兩次，共6周，總共完成944次跳躍。MALLORY等[13]研究中，水中和硬地訓練組各干預9周，組數隨周數增加而增加。Stemm等2007[5]研究中每周干預2次，共6周。Miller等2002[14]研究中每周干預2次，共干預8周時間，訓練強度逐漸增加。Robinson等2004[8]研究中每周干預3次，共干預8周。Impellizzeri FM等[7]研究中沙地組和對照組的每周干預3次，總共干預4周。Campilo等[15]將29個無訓練經驗的大學男性受試者隨機分為4組，每周各干預7周。Asadi等[18]將14名受試者隨機分為草地跳深組（LDJ）和沙地跳深組（SDJ）兩組各進行了每周2次，共6周的Plyometric訓練。Alvarez等[19]選取了11-13歲23名男性足球運動員探究了組合界面（草地、硬泥土地、沙地、木制地板、體育館地面、墊子、塑膠場地）對比單一界面（草地）的作用效果，在實驗中共進行了8周干預。

綜上可知，水中、硬地plyometric訓練的干預周期介于6-10周之間，每周干預頻率介于2-3次之間。組合界面plyometric訓練的相關研究文獻較少，干預周期和干預頻率需進一步研究論證。

3.3 干預負荷量、負荷強度

負荷量、強度、不同的訓練界面均可以影響到plyometric的訓練效果，且三者之間存在著交互關系。前期研究已經表明Plyometric訓練，比如跳深，可以提高運動員的運動表現[37,38]。Campilo等[15]研究認為進行Plyometric訓練時，高負荷量、中等負荷量、低負荷量誘導運動員的運動表現存在差異，同時相同負荷量作用于不同界面時，誘導效果也不同。當在硬界面時，中等負荷量可誘導出最佳的效果。

負荷強度反映著刺激的深度，與神經沖動相關。在進行Plyometric訓練時，首先要保證訓練的質量，如跳的高度、速度等等，這些均與訓練強度密切相關，因此在進行訓練時，負荷強度比負荷量更應該值得考慮。井蘭香等[39]研究不同負重超等長訓練動作下肢各關節角沖量及做功時發現，無強度時膝關節做功最大。郭成根等[40]研究中發現，上肢小強度超等長訓練能發揮出最大的速度和功率輸出，且更利于神經適應。在進行Plyometric訓練時，小強度優于大強度，且小強度有利于運動損傷的預防。

綜上可知，當在硬界面時，中等負荷量可誘導出最佳的效果。在進行Plyometric訓練時，強度比量更重要，且小強度優于大強度。

3.4 訓練手段的選擇

訓練的手段是指在運動訓練實踐中，完成某一訓練目的所采用的具體的身體練習。Plyometric的訓練手段按照身體部位來分可以分為上肢、下肢、核心區域，本研究中主要針對下肢。生活中，很多下肢的練習都屬于Plyometric的練習手段，比如跳繩、蛙跳、跳遠等等，但這些練習的強度不同對運動員或者健身人群的干預效果也存在差異。Chu等[41，42]對Plyometric訓練手段中的跳躍動作強度進行了研究，認為強度由小到大為：原地多次跳躍，立定跳躍，多級跳躍，跳箱，跳深。

在進行Plyometric的練習實踐中，對于青少年運動員應該選擇負荷強度低的練習手段，適當增加一些負荷量的練習，比如原地的連續縱跳、跳繩等等，以避免訓練中地面反作用力過大，影響青少年的骨骼-肌肉系統的發育。對于處于黃金階段的運動員來說，Plyometric的練習應選擇強度較高的練習手段，減少負荷量，保證神經系統的興奮性，如跳箱、跳深等。對于處于術后或者康復期的運動員來說，在水中或者沙地進行Plyometric練習是一個好的選擇，水的浮力或者沙子的緩沖作用，可以有效降低地面的反作用力，又可以保證訓練的質量。

3.5 運動損傷的預防

運動損傷的預防是現代體能訓練的理念重要的一部分，貫穿于訓練的整個方案之中。運動損傷不可避免，但如何在最大限度減少損傷的同時，提高運動表現，是現代訓練所要追求的。研究綜述顯示水中和沙地面進行Plyometric可以有效提高運動員的運動表現，且可以減少訓練后肌肉的酸痛程度，達到減少運動損傷的目的。因此在進行訓練時，根據運動員不同的水平、年齡等，選擇適合的訓練手段，比如對于術后恢復的運動員來說，可以選擇水界面進行訓練。

4 結論與建議

4.1 結論

硬地與水中plyometric訓練均可以提高運動表現，且干預效果相似；硬地與沙地進行plyometric訓練，均可以提高運動表現，不同的測試指標反向縱跳、蹲跳、垂直跳的干預效果存在異同。水中和沙地相對于硬地面進行plyometric訓練可以明顯較少訓練后肌肉酸痛程度，降低運動損傷風險。硬地面適應機制：肌腱復合體和關節的訓練適應機制；神經-肌肉對訓練的適用機制等。水中和沙地的適應機制：“離心-向心”轉化速度；神經沖動與適應機制等。

4.2 建議

在水中進行plyometric訓練時，水面一般在身體的腰部-胸部位置，水溫的選擇一般在27°C左右；水中、硬地plyometric訓練的干預周期介于6-10周之間，每周干預頻率介于2-3次之間，組合界面plyometric訓練的相關研究文獻較少，干預周期、頻率需進一步研究論證；當在硬界面時，中等負荷量可誘導出最佳的效果。在進行Plyometric訓練時，強度比量更重要，且小強度優于大強度；不同年齡、性別進行Plyometric訓練時，要選擇適應的訓練手段，水中和沙地面可以作為傳統訓練的替換手段。

[1] 張可盈，張 冰，劉書娟，李志利，張劍鋒，郭明航.航天在軌快速伸縮復合訓練研究進展[J].軍事醫學，2017，41（06）：534~539.

[2] Nicol C, Avela J, Komi PV. The stretch-shortening cycle: Amodel to study naturally occurring neuromuscular fatigue[J]. Sports Med，2006, 36(11): 977~999.

[3] Fatouros I G , Jamurtas A Z , Leontsini D , et al. Evaluation of Plyometric Exercise Training, Weight Training, and Their Combination on Vertical Jumping Performance and Leg Strength[J]. The Journal of Strength & Conditioning Research, 2000, 14.

[4] Miyama M, Nosaka K. Influence of Surface on Muscle Damage and Soreness Induced by Consecutive Drop Jumps[J]. Journal of Strength and Conditioning Research, 2004, 18(02): 206~211.

[5] Stemm, John D.1; Jacobson, Bert H.2 bert. jacobson@okstate.edu. Comparison of land- and aquatic-based plyometric training on vertical jump performance[J].The Journal of Strength and Conditioning Research. 2007, Vol.21(02): 568~571.

[6] Orna A. Donoghue , PhD * ;Hirofumi Shimojo , MSc and; Hideki Takagi, PhD .Impact Forces of Plyometric Exercises Performed on Land and in Water[J].Sports Health.2011,Vol.3(03): 303~307.

[7] Impellizzeri F M, Rampinini E , Castagna C, et al. Effect of plyometric training on sand versus grass on muscle soreness and jumping and sprinting ability in soccer players[J]. British Journal of Sports Medicine, 2007, 42(01): 42~46.

[8] Robinson L E , Devor S T , Merrick M A , et al. The effects of land vs. aquatic plyometrics on power, torque, velocity, and muscle soreness in women[j]. Journal of Strength and Conditioning Research, 2004, 18(01): 84~91.

[9] 張曉暉.訓練新方法——水中超等長訓練及在運動訓練中的應用[J].中國體育科技，2014，50（06）：19~23.

[10] Arazi, H., & Asadi, A. (2011). The Effect of Aquatic and Land Plyometric Training on Strength, Sprint, and Balance in Young Basketball Players. Journal of Human Sport and Exercise, 6(01): 101~111. doi:10.4100/jhse.2011.61.12.

[11] Jurado Lavanant, A.;Fernandez-Garcia, J. C.;Pareja-Blanco, F.; Alvero-Cruz, J. R.. Effects of Land vs. Aquatic Plyometric Training on Vertical Jump[J]. Revista Internacional De Medicina y Ciencias De La Actividad fisica y del Deporte. 2017, vol.17(no.65): 73~84.

[12] Fonseca Rt, Nunes Rdam, Castro Jbpd, et al. The Effect of Aquatic and Land Plyometric Training on the Vertical Jump and Delayed Onset Muscle Soreness in Brazilian Soccer Players. HumanMovement. 2017, 18(05): 63~70.

[13] Mallory S. Kobak; Michael J. Rebold; Renee DeSalvo; Ronald Otterstetter. A Comparison of Aquatic- vs. Land-Based Plyometrics on Various Performance Variables[J]. International Journal of Exercise Science.2015, 8(02)

[14] Michael G. Miller;*; David C. Berry;*;Susan Bullard;*; Roger Gilders;*. Comparisons of Land-Based and Aquatic-Based Plyometric Programs During an 8-Week Training Period.[J]. Journal of Sport Rehabilitation.2002, 11(04): 268~283.

[15] Ramírez-Campillo, Rodrigo, Andrade D C , Izquierdo M . Effects of Plyometric Training Volume and Training Surface on Explosive Strength[J]. Journal of Strength and Conditioning Research, 2013, 27(10): 2714~2722.

[16] Hamid A , Roger E , Abbas A , et al. Type of Ground Surface during Plyometric Training Affects the Severity of Exercise-Induced Muscle Damage[J]. Sports, 2016, 4(01): 15~21.

[17] Giatsis G , Kollias I , Panoutsakopoulos V , et al. Biomechanical differences in elite beach-volleyball players in vertical squat jump on rigid and sand surface[J]. Sports Biomechanics, 2004, 3(01): 145~158.

[18] Arazi H , Mohammadi M , Asadi A . Muscular adaptations to depth jump plyometric training: Comparison of sand vs. land surface[J]. Interventional Medicine and Applied Science, 2014, 6(03): 125~130.

[19] Ramirez-Campillo R , Cristian álvarez, Felipe García-Pinillos, et al. Effects of Combined Surfaces vs. Single-Surface Plyometric Training on Soccer Players? Physical Fitness[J]. The Journal of Strength and Conditioning Research, 2019.1.

[20] Bobbert M F, Huijing P A , Jan V I S G . Drop jumping. II. The influence of dropping height on the biomechanics of drop jumping[J]. Medicine & Science in Sports & Exercise, 1987, 19(04): 339~346.

[21] H. Kyr inen;P. V. Komi. Differences in mechanical efficiency between power- and endurance-trained athletes while jumping[J]. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology. 1995, Vol. 70(01): 36~44.

[22] KOMI, Paavo V. Physiological and Biomechanical Correlates of Muscle Function[J]. Exercise and Sport Sciences Reviews, 1984, 12(01): 181~122.

[23] Paavo V. Komi;Albert Gollhofer.Stretch Reflexes Can Have an Important Role in Force Enhancement During SSC Exercise[J]. JAB.1997,Vol.13(No.4): 451~459.

[24] Alexander R M . Storage of elastic strain energy in muscle and other tissues[J]. Nature, 1977, 12(02): 265~277.

[25] McNeill Alexander,R.1. alexander. Tendon elasticity and muscle function[J].Comparative Biochemistry and Physiology. Part A: Molecular and Integrative Physiology.2002, Vol.133(NO.4): 1001~1011.

[26] Komi PV. Physiological and biomechanical correlates of muscle function: effects of muscle structure and stretchshortening cycle on force and speed. Exerc Sport Sci Rev 1984; 12: 81~121.

[27] Wu YK, Lien YH, Lin KH, et al. Relationships between three potentiation effects of plyometric training and performance.Scand J Med Sci Sports 2009 Apr 15; 20 (1): E80~E86.

[28] Burgess KE, Connick MJ, Graham-Smith P, et al. Plyometric vs. isometric training influences on tendon properties and muscle output. J Strength Cond Res 2007 Aug; 21 (03): 986~997.

[29] Almeida-Silveira MI, Perot C, Pousson M, et al. Effects of stretch-shortening cycle training on mechanical properties and fibre type transition in the rat soleus muscle. Pflugers Arch 1994 Jun; 427 (3-4): 289~294.

[30] Maria-Izabel Almeida-Silveira (1);Chantal Pérot (1);Francis Goubel (1).Neuromuscular adaptations in rats trained by muscle stretch-shortening.[J].European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology.1996,Vol.72(No.3): 261~266.

[31] Perez-Gomez, Jorge1,2;Olmedillas, Hugo1;Delgado-Guerra, Safira1;Royo, Ignacio Ara1,3;Vicente-Rodriguez, German1,3;Ortiz, Rafael Arteaga4;Chavarren, Javier1;Calbet, Jose A.L.1.Effects of weight lifting training combined with plyometric exercises on physical fitness, body composition, and knee extension velocity during kicking in football[J].Applied Physiology, Nutrition and Metabolism. 2008, Vol. 33(No.3): 501~510.

[32] Nicole J.Chimera; Kathleen A.Swanik;C.Buz Swanik and Stephen J.Straub.Effects of Plyometric Training on Muscle-Activation Strategies and Performance in Female Athletes[J].Journal of Athletic Training. 2004, 39(01): 24~31.

[33] Irmischer, Bobbie S.1;Harris, Chad1;Pfeiffer, Ronald P.1; DeBeliso, Mark A.1;Adams, Kent J.2;Shea, Kevin G.1,3.EFFECTS OF A KNEE LIGAMENT INJURY PREVENTION EXERCISE PROGRAM ON IMPACT FORCES IN WOMEN.[J].The Journal of Strength and Conditioning Research.2004, 18(04): 703~707.

[34] Triplett,N. Travis, Colado, Juan C.3;Benavent, Juan3;Alakhdar, Yasser4; Madera, Joaquin3;Gonzalez, Luis M.3;Tella, Victor3. Concentric and impact forces of single-leg jumps in an aquatic environment versus on land.[J].Medecine and Science in Sports and Exercise.2009, 41(09): 1790~1796.

[35] Fabricius DL. Comparison of aquatic and land based plyometric training on power, speed and agility in ado-lescent rugby union players. thesis, Stellenbosch University; 2011.

[36] Colado JC, Garcia-Masso X, González LM, Triplett NT, Mayo C, Merce J. Two-leg squat jumps in water:an effective alternative to dry land jumps. [J].Sports Med. 2010, 31(02): 118~122.

[37] Holcomb, WR, Lander, JE, Rutland, RM, and Wilson, GD. Theeffectiveness of a modified plyometric program on power and thevertical jump. [J]. Strength Cond Res. 1996, 10(02): 89~92.

[38] Thomas, K, French, D, and Hayes, PR. The effect of two plyometrictraining techniques on muscular power and agility in youth soccerplayers.[ J].Strength Cond Res , 2009, 23(05): 332~335.

[39] 井蘭香，劉宇.不同負重超等長訓練動作下肢各關節角沖量及做功分析[J].山東體育學院學報，2013（02）：59~63.

[40] 郭成根，周愛國.不同負荷快速離心——向心臥推練習動力學參數及sEMG研究[J].河北體育學院學報，2019，33（05）：90~96.

[41] Donald A. Chu, R.P.T.; Lisa Plummer, intern.The language of plyometrics.[J].Strength and Conditioning Journal.1984, 6(05): 30~31.

[42] Donald A. Chu.Jumping into Plyometrics: 100 Exercises For Power & Strength[M]. Human Kinetics Publishers.

Research Progress of “Plyometric” Training on Sports Performance and Muscle Injury on Different Interfaces and its Enlightenment to Sports Training

GUO Chenggen1, QUAN Zheping1, SHI Wenhai1, et al

1.Department of Physical Education, Taiyuan Normal University, Jinzhong Shanxi, 030619, China;2.Beijing Sport University, Beijing, 100084, China.

The literature method and logic analysis method were used to explore the effects of “plyometric” training on the performance of sports and muscle injury at the interface between hard ground and non-hard ground (water and sand), and put forward practical suggestions for exercise training. The study found that both plyometric training in hard ground and water can improve exercise performance, and the intervention effect is similar; plyometric training in hard ground and sandy land can improve exercise performance, and different test indicators reverse vertical jump, jump, vertical jump there are similarities and differences in the effects of interventions. Plyometric training in water and sand relative to hard ground can significantly reduce muscle soreness after training and reduce the risk of sports injury. Hard ground adaptation mechanism: training adaptation mechanism of tendon complex and joint; application mechanism of nerve-muscle training. Adaptation mechanisms in water and sand: “centrifugation – centripetal” transformation speed; nerve impulses and adaptation mechanisms. Suggestions for sports training: When performing plyometric training in water, the water surface is generally at the waist-chest position of the body, and the water temperature is generally selected at about 27°C; the intervention period of water and hard plyometric training is between 6-10 weeks. The frequency of intervention per week is between 2-3 times; there is less research literature on the combination interface plyometric training, which needs further research and demonstration; when it is at the hard interface, the medium load can induce the best effect; In training, intensity ratio is more important, and small intensity is better than large intensity; when Plyometric training is performed for different ages and genders, adaptive training methods should be selected, and water and sand ground can be used as a substitute for traditional training.

Plyometric; Superequivalent; Sports injury; Different interfaces; Physical training; Athletic performance

G804.5

A

1007―6891（2021）02―0026―07

10.13932/j.cnki.sctykx.2021.02.07

2019-11-28

2020-01-16