揉腹養生有講究

張昕

揉腹在我國有上千年的歷史，是一種簡單易學的養生方法。但揉腹不能毫無章法，這其中還有不少講究。

揉腹對慢性病有輔助治療作用

●本刊記者：為什么揉腹會成為古今推崇的養生方法？它最早始見于哪部中醫文獻？

【袁敏哲】中醫稱揉腹為“摩腹”，《易筋經》里最早提到它，隋唐開始有了更多記載。“藥王”孫思邈活到100多歲，他曾說“食畢摩腹，能除百病”。

揉腹是推拿的一種，它相對溫和安全，可謂老少皆宜。中醫認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。揉腹不但可防病，而且對許多慢性病，比如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等都有輔助治療作用，所以揉腹是自我養生保健的最好方法之一。

現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可以防止和消除便秘，這對老年人尤其有益。

辨明虛實補瀉，揉腹才有效

●本刊記者：既然揉腹是推拿的一種，那其中一定有它的手法講究。

【袁敏哲】是的。揉腹最大的講究是要區分虛實補瀉，因為它們各自對應不同的手法。比如說，同樣是便秘，大便干結、堅硬難解多是實證，而大便難解、同時伴有乏力、易疲勞則多是虛證;消化不良的人，如果表現為腹脹、打飽嗝、口臭，那么多是實證，如果腹脹的同時還有便溏、食欲差、腹痛喜溫喜按等情況，那么就多是虛證。

辨明虛實后，揉腹時就要使用不同的手法：補虛是逆時針揉腹，瀉實則是順時針揉腹。我們平時可以在飯后半小時做做揉腹：右手掌心對著肚臍，左手疊放在右手之上，以肚臍為中心順時針或逆時針打圈，由大圈到小圈揉50圈，再由小到大揉50圈，動作要緩慢、力道適中、呼吸均勻。每天揉腹3～4次，此后可增至80或100圈。常年堅持，一定會收到意想不到的養生效果。

五類人群不適合揉腹

●本刊記者：揉腹有什么禁忌嗎？

【袁敏哲】下面幾類人群不適合揉腹：1.過飽或者饑餓的人;2.妊娠及經期婦女;3.腹腔內有腫瘤、感染或出血病癥的人;4.肚子莫名疼痛的人。比如，胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸梗阻、闌尾炎等原因出現的疼痛，揉肚子反而會加重病情，應及時就醫。5.剛做過腹部手術的人。揉腹會讓腹部壓力增大，剛做手術后的患者最好不要輕易嘗試。