科學穿著高跟鞋時尚高雅益健康

錢琦

高跟鞋是美麗的，于女人，是千般風情、萬種嬌媚，是女人顧盼之美的延伸，同時還是魅力女人的經典符號。女人可以因為高跟鞋而變得優雅精致、婀娜多姿，甚至美好一生！高跟鞋令人體的重心向前傾斜，上身必須后傾才能保持體態的平衡，因此，穿上高跟鞋會令人挺胸抬頭、狀態飽滿，雙腿也顯得格外修長。

不過，高跟鞋在給女性帶來美麗之時，也令不少女性默默承受由它帶來的痛苦。有研究報告顯示，一個正常人每天平均大約要行走8 000步，行走時足部所承受的壓力約等于自己的體重，跑步時承受的壓力更達到體重的3-4倍。由此可見，腳上的鞋子在人的一生中發揮了巨大的作用。鞋子合腳不合腳，與人體健康息息相關。

高跟鞋的健康標準是在7厘米以下。如果高跟鞋鞋跟超過了7厘米，就變成了“雙腳的刑具”。過高的鞋跟會導致身體前傾，如此姿勢保持過久非但會引發足部疾病，更可能對骨盆不利。

尖頭皮鞋由于鞋頭過尖，擠壓大腳趾，常常會造成腳拇趾外翻等畸形，有的甚至會導致紅腫疼痛影響行走。鞋跟太高的高跟鞋，女性朋友穿著時小腿肌肉繃緊，整個筋腱與足弓之間被拉扯，久而久之，足弓會失去支撐而塌陷，形成扁平足。長時間穿高跟鞋，前腳掌兩側和腳后跟易出現肌腱損傷，也會成為跟腱炎、跟腱滑囊炎等誘發因素。

除此之外，高跟鞋令腳跟部負重面較為狹小，女性朋友行走時，小腿肌肉要付出更大的力量，來維持踝關節的平衡和穩定。因此，高跟鞋穿著時間過久會造成下肢疲勞，極易引發足踝扭傷?，F實生活中，由于長期穿高跟鞋而導致前腳掌生出老繭，腳趾頭生出雞眼的例子也不勝枚舉。

在高跟鞋引發的各類足部畸形中，拇趾外翻最為常見。這種疾病是由于高跟鞋頭沒有給腳趾留下充足空間，導致五個腳趾長時間擠在一起，大拇趾因而出現外翻。拇趾外翻一旦形成，患者除了畸形，還會出現各種疼痛，如大腳趾疼痛、前腳掌疼痛、雞眼等，病程長的患者甚至會出現膝關節和腰椎的病變。如果有的女性朋友已處在拇趾外翻的高危狀態，應多穿寬松的鞋子，多赤足在沙地上行走，以此來讓腳趾重新“解放”。在沙地上走路時，要有意識地用足趾抓扒沙子，這樣既能鍛煉足部的內在肌肉，也可增強足部平衡感，堪稱非常好的足底按摩手段。至于走卵石路，由于很多人的足底肉墊較薄，多走卵石路易令足底受傷產生疼痛，因此應因人而異。如果拇趾外翻的畸形已經定型，患者只能通過手術矯形治療來糾正。

如何讓自己看起來性感又美麗，而同時又不受罪，是女士們關注的“課題”。下面的建議值得女性借鑒。

高跟鞋、平底鞋交替穿從兼顧健康和女性愛美的需求出發，除了在社交、禮儀等特定場合外，最好少穿高跟鞋。可在辦公室準備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替穿著，減輕足部疲勞。腰痛患者更不要穿高跟鞋。

鞋跟不宜超過4厘米要選購合適的高跟鞋，確保鞋子真正合腳舒適。穿高跟鞋時，可在腳前掌或腳跟等受壓處放個軟鞋墊，減低腳底所承受的壓力。高跟鞋的鞋跟高度不宜過高，最好不超過4厘米;鞋跟不宜太小，否則不能夠穩定支撐體重;鞋頭宜稍寬松，減少對腳掌及腳趾的擠壓。

勤用溫水泡腳晚上用溫水泡泡腳，可改善足部血液循環。平時加強腳踝的強化運動，關節扭傷應及時到醫院治療。

有些女人不能穿高跟鞋女性15-16歲足部骨齡才成熟，過早穿高跟鞋會使足部骨骼發生畸形，甚至影響骨盆定型，導致骨盆口狹窄而影響成人后的分娩。有足橫弓塌陷的患者及前腳掌中央有老繭的人，不適合穿高跟鞋。孕產婦更應該與高跟鞋“絕緣”。

在選擇高跟鞋時，除了看重美觀外，還應從健康的角度多加考慮。首先，要摒棄鞋跟過細的高跟鞋，高跟鞋的后跟要有足夠觸地面積來增加足踝穩定性;其次，高跟鞋的足趾部位要有一定寬度，以防足部關節畸形的產生。

穿著高跟鞋行走時，在前腳掌處加上柔軟的專用鞋墊，可緩沖對足部的摩擦壓迫;每穿半小時到一小時，或感到足部酸痛時，應將高跟鞋脫下，充分放松足部;保持高跟鞋的清潔，防止足底皮膚感染;常用溫水泡腳或適當做做足部按摩。