孩子長個關注生活細節最給力

劉姿含

每個家長都希望自己的孩子長得高一點。常有家長求助于各種增高產品，如增高藥品、增高食品、增高鞋（鞋墊）、增高內衣、增高護膝等，但往往事與愿違。其實，生活細節與患兒身高息息相關，尤其是以下方面。

營養合理飲食，既要保證充足的營養，又要適當節制。家長可購買一本《中國居民膳食指南》，好好學習一下營養搭配。此外，孩子在飲食上要注意三點，①不偏食。②不吃零食，不喝飲料，飲食規律，三餐前要有饑餓感，因為饑餓時生長激素會比吃飽時分泌得多。③不能過度進補，以防導致骨骺提前閉合。如果確實缺乏鋅、鈣或維生素D等，可適當補充相應的營養制劑。

睡眠定時睡覺，睡眠充足。生長激素主要在夜間深睡眠時分泌，尤其是晚上11點到凌晨之間分泌最多;而孩子一般在入睡后1-2個小時才會進入深睡眠狀態。因此，建議孩子晚上10點前最好能上床睡覺。每天看電視、看電腦、玩手機游戲的總時間控制在30分鐘以內，孩子的睡房里別放電視、電腦。

精神家長要保持良好心情。研究發現，家長緊張、抑郁、焦慮，會影響孩子的生長。另外，缺乏關愛、長期與父母分離、孤獨內向的孩子，生長會稍微慢一點。家長應營造輕松的家庭氣氛，讓孩子快樂成長。

運動 醫學研究顯示，同年齡和同性別的少年兒童，常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高高4-8厘米。運動宜選擇中等強度的有氧運動，要有規律、連續性，每次不少于30分鐘，盡量在戶外進行。這樣可使體內生長激素明顯增加，有助于長個子。運動量過小（如步行）或運動過大（如馬拉松賽跑）都不會使身高增加，前者是刺激性不夠，后者會使身體極度衰弱甚至可阻礙長骨生長。有助于孩子長個子的鍛煉項目，如彈跳、游泳、打籃球、單杠引體向上、慢跑、騎車、打籃球、打羽毛球等。

供給維生素和纖維素 其中最重要的是維生素A、B族、C，是人體生長發育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。

內分泌因素也會影響孩子長個，其中比較常見的導致孩子身材矮小的因素是生長激素缺乏癥，可使用生長激素治療。目前使用的生長激素是基因重組型，其分子結構與人的生長激素一樣，加之是替代治療，發生副作用的情況比較少。

在使用生長激素的過程中，必須聽從醫生的建議，定期到醫院專科門診隨訪、測量身高，每半年檢查一次骨齡，同時要在醫生指導下進行甲狀腺素、血糖等檢測，以便及時調整生長激素的使用劑量。

如果發現孩子長個子了，父母一定要注意糾正孩子錯誤的坐姿和站姿，因為這個時期不注意，以后孩子就可能駝背。