好習(xí)慣有助于提高睡眠質(zhì)量

如果出現(xiàn)入睡困難（入睡時間超過30分鐘）;睡眠維持障礙、易醒（整夜覺醒次數(shù)≥2次）;早醒;睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時間減少;伴有日間功能障礙和睡眠感的缺失;每周至少3次，持續(xù)3個月，十有八九患上了睡眠障礙。

西醫(yī)治療失眠，主要是通過服用抗焦慮藥和安眠藥，雖然有一定的效果，但如果長期服用，患者會產(chǎn)生一定的藥物依賴，此外還會伴有頭昏、乏力、口干、多汗、心悸等副作用。

中醫(yī)認為，失眠是由于情志不暢，飲食內(nèi)傷，或病后年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養(yǎng)或心神不安。對于失眠，中醫(yī)有許多獨特的方法。除了開具清心安神、養(yǎng)血疏肝的中藥湯劑外，通過中藥泡腳、穴位貼敷、耳穴埋籽、經(jīng)穴按摩等外治療法配合治療，能有效改善睡眠質(zhì)量。

下面這些習(xí)慣有助于提高睡眠質(zhì)量：

1.要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，對于老年人來說，建議每天都應(yīng)該保持在同一時間睡覺和起床，盡可能保持睡眠規(guī)律，形成一個良性循環(huán)。

2.睡前務(wù)必放松心情，睡前不要看一些比較激烈的影視劇、競技比賽等節(jié)目，可以聽一些舒緩的音樂，讓大腦進入一個安靜狀態(tài)。

3.在睡前切忌飲食過飽或過饑，也不要喝一些刺激性的飲料如咖啡、濃茶，可以喝一杯牛奶，有助于睡眠。

4.大部分老年人因為動作不便而減少運動量，但其實適當(dāng)運動可以提高身體能量消耗，使身體處于疲勞的狀態(tài)，這樣在晚上可以快速入睡。

（摘自《揚子晚報》2.3）