趙樸初：凝神自是養生方

謝華

趙樸初先生一生屢受磨難，飽經滄桑，卻得享93歲高齡。他說：“一個人不怕身體底子差，關鍵是個人要注意養生，既要注意多活動，不斷健身，又要注意修養，不斷凈化心靈，做好養心。身體再好，自己不注意保養，不懂得養生也不行。”在長期的生活中，趙樸初養成了獨特的養生之道。

一是揮毫寫字。趙樸初說，堅持寫毛筆字有很多好處，它有益身心健康，這是自己幾十年的體會。“平日我們學習書法，從臨摹碑帖到書寫作品，甚至連磨墨、涮筆等都是在運動中完成的。而且在書寫時頭要正，身體要直，肩要放松，呼吸深而均勻自然，精力集中，全身處于一種運動狀態，指、腕、臂、腰和四肢肌肉都能得到鍛煉。”趙樸初說，尤其是寫大字，筆要大，用力也大，非經全身用力是不能完成的，所以對促進血液循環、增強新陳代謝很有益。他還說，提筆聚精會神地寫字時，各種煩惱很快就會忘卻，心情會變得平靜、舒暢，這對身心健康大有裨益。書法還能陶冶情操，提高人的文化修養，給人美的享受。我國著名書法家大都健康長壽，顏真卿活到76歲，柳公權活到88歲，歐陽詢活到85歲。寫《夫子廟堂碑》的書法家虞世南活到89歲。在“人生七十古來稀”的時代里，他們算是高壽了。

二是打太極拳和按摩。趙樸初說，太極拳的每個動作都有一定要領，可以很好地鍛煉身體的各個部位。“每打一次拳即是一身汗，剛打一會兒身上就發熱了。打太極拳動中有靜，不只養生，還可養心。”

趙樸初還堅持每天起床前做一做自我按摩，比如揉腹。他認為，一個人的五臟六腑要加強活動。每天起床前他都會揉肚子，用右手順時針揉300次，再用左手逆時針揉300次。他認為，這樣長期堅持，對強健內臟很有好處。趙樸初在醫院里也堅持運動鍛煉，上午走3000步，下午走3000步，晚上還要走3000步。他說不鍛煉不行，人越待越懶。老年人的健身方法很多，但總離不開腿腳的走動，所以人們常說“走為百煉之祖”“走得遠，活得長”。

三是凝神數息。趙樸初在送沈尹默的一首詩中寫道：“運腕不違辯證法，凝神自是養生方。”凝神是禪宗的要訣之一，在中國流傳了幾千年，目的是使血行保持正常通暢。靜坐凝神的時候，要把注意力集中在小腹部（下丹田），排除各種雜念。雜念排除，就會出現無念境界。練數息，一呼一吸叫作“一息”。將兩眼輕輕閉合，從一數到十，周而復始，使精神自然集中，這叫作“心血相依”;同時意守下丹，讓呼吸的氣息逐漸延長，達到小腹。

四是淡泊名利，凈化心靈。趙樸初歷盡艱辛，但始終心平如鏡，做到“得意時淡然，失意時坦然”。他說，一個人自私的思想少一分，自由就會多一分。不要被自己捆住。“一個人在生活中常常會遇到不如意的事情，對生活中這樣那樣的問題不要太計較，不要看得太重了，更不能慪氣！”

趙樸初長期養成了日課的習慣，即每天提筆寫字，每日誦經吟詩。即使在生病住院期間，他也欣賞蘇東坡的這句詩：“因病得閑殊不惡，安心是藥更無方。”安心即樂，再無他方。

1999年初，趙樸初還寫了一首詩：“九十三翁挺腰脊，日課步行六百米。仰天常拄一枝藤，白云蒼狗皆隨喜。人間萬事須調理，躍躍壯心殊未已。”